性感身体，火辣曲线，不是梦。六大盖世功法，教你练就瘦背翘臀极限S型，趁着盛夏好时光，赶紧来练就!

怎样瘦背

如果你还不知道该怎样锻炼才能瘦出纤瘦美背，那就赶快过来看看小编为大家的几个轻松小锻炼吧。它能有效的改善背部轮廓曲线，让你轻松瘦出迷人曲线哦。想要在夏日里秀出好身体的MM，赶快来练习轻松的下锻炼吧。

双臂后张

立正站好，身子保持笔挺，双手紧握哑铃垂于身体两侧。将手肘弯曲抬至胸部，尔后将手臂向两侧展开，利用身体的力量将手臂向身后伸展。当伸展到极致时，保持该姿势片刻在缓慢恢复原姿势。反复练习该动作能促进背部脂肪燃烧，使背部更显迷人曲线，以练就出美背。

俯卧压身

俯卧在床上，手掌与双膝着地，身子与大腿呈直线状。手肘弯曲，将上半身向下压，尔后将手臂伸直，将身子向上撑起，同时要让大腿与身子保持在一条直线上。常练习这个锻炼能使你的背部脂肪加速燃烧，让你轻松瘦出美背。

俯卧抬头后仰

俯卧在床上，将手臂伸直手掌撑地，双腿微开伸直，前脚掌着地，利用腰部的力量将上半身向后仰，与此同时头部跟着后仰，到达极限时，保持该姿势15秒，尔后缓慢将身子恢复原状。反复练习该锻炼能使你的背部得到锻炼，常练习还能使拥有撩人美背。

紧握拳头

立正战后，挺直腰身，双手紧握成拳，手臂屈肘要保持呈90°，手臂发力使其成紧绷状，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，尔后换另一手臂进行上述练习，这个动作能使你的手臂得到锻炼，常这样练习能使你轻松瘦身。

跪坐后仰锻炼

闲暇时跪坐在床上，双手垂于腰侧，利用腰部的力量将上半身先后仰，与此同时双手向后延伸撑地，当身子后仰至极限时，缓慢将身子恢复原状。反复练习该动作能加速脂肪燃烧，常这样练习还能使肌肉变得及时，以练就纤瘦美背。

 乱吃是瘦身的一大天敌。所以想瘦身，就得先学会吃。面临各种甘旨的传统小吃引诱，我们需求三思而后行哦。

带馅食物 在传统的中式小吃里，有一些带馅的食物，这些食物的优点便是不会像炒菜相同放那么多油，但也要当心其间的馅，由于有的馅料很油腻。

即便馅不是很油的话，纤维也都偏少，比方包子、锅贴或是饺子加一小碗粥的吃法，菜的数量就很有限，就算馅里边有一点点菜，量也是不行的，而且也不是很新鲜。

抱负的吃法是一份包子或馅饼加一份杂粮粥(比方小米粥、绿豆粥等)，再配一些凉拌菜，凉拌菜的种类能够多选一些，留意操控包子不要吃得太多。

主食的吃法 传统的中式小吃傍边，其实有不少有利养分健康，对瘦身也不错的食物。比方说紫米粥、八宝粥、贴饼子、小窝头、红豆包、莜麦面条、荞麦粉、杂粮煎饼之类，都是比较好的主食挑选。

假如不是很饿，能够挑选比较稠的紫米粥、八宝粥加一些凉拌菜、豆腐丝之类的，不吃其他东西。紫米粥一般都比较稠，蔬菜的体积也比较大，吃过之后两三个小时内不容易饿，对一些女士来说，这个量是瘦身期间比较适宜的食量。

当心糯米食物 要当心用糯米做的各种食物，它们一般来讲会让血糖上升很快。优点是吃起来体积不是很大，饱感很强，吃的时分只需留意操控总量就好。吃了这些食物之后，不要再吃油腻的东西。

巧吃肉夹馍 新疆小吃中的馕和北方的馍馍几乎不含有脂肪，它们是适当纯的面粉食物。在传统的肉夹馍傍边，馍自身一点儿油都没有，但里边会夹入许多肥肉丁，相比之下，夹火鸡肉的肉夹馍要好一些，究竟去皮火鸡肉基本上没有肥肉，脂肪含量要少一些。考虑到肉夹馍中的蔬菜太少，假如必定想吃，无妨把它买到家里，然后克己一盘凉拌菜般配。

羊肉泡馍和云南米线吃法 羊肉泡馍的汤上有厚厚的一层油，清楚明了是不适合瘦身的时分食用的，相比之下，吃酸汤面会好一些，油既少，其间的酸自身也有推迟血糖上升的成效。

云南的米线虽甘旨，但汤上面也是厚厚的一层油，能够把这层油撇掉之后，再吃其间的米线。当然，这些食物都需求合作蔬菜才满足健康。

粉类小吃 像粉条、粉丝、粉皮、凉粉这一类的淀粉类小吃，基本上便是淀粉和水构成的冻。淀粉是从粮食、豆子或红薯、马铃薯中提取出来的，原猜中绝大部分的蛋白质、维生素、矿物质在洗淀粉的过程中连水一起跑掉了，养分价值比较低。

作为小吃偶然吃点是能够承受的，但不能常常拿它代替一餐，不然既不顶饿，又不养分。吃淀粉类的小吃，应该削减数量，再配上蔬菜和蛋白质食物，让它养分更平衡一些。

比方说，能够吃半份凉皮，配个鸡蛋，或配几块豆腐，再多吃些凉拌蔬菜。当然，还要记住多加些醋。

淀粉类食物 吃淀粉类小吃的时分，还要当心其间的漂白剂、色素和明矾。惨白的是漂白出来的，发绿的是染出来的，特别筋道耐性的口感或许来自明矾或胶质。 一、瘦背美背小技巧

每周一次背部护理

1、日常养护工程

想要拥有一个人人称羨的背部，日常的清洁与照顾是绝对少不了的。每周一次的深度去角质以及促进血液循环的背部护理，都是可以自己动手DIY的。不妨先用身体磨砂产品彻底清除老硬角质后，再以含有迷迭香成分的身体乳液紧实背部肌肉，日常的保养就能轻松完成。

2、背部伸展操

松垮垮的背部肌肉套在轻盈的镂空礼服里，难免有美中不足的缺憾。况且，压力常会不知不觉地堆积在颈项间及背部，所以每天利用睡前10分钟做做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。