一位美国大学的健身学科学家，对最为流行的13种腹部锻炼的有效性进行了测试，最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳成效，这4种锻炼每天都要做3组，并且每组要持续15分钟。

蹬车锻炼

躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。

提膝锻炼

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

手臂仰卧起坐

躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。

举球锻炼

现在无论是已婚的还是未婚的，男的还是女的，老的还是少的，基本上都出现了以前才会有的“富贵肚腩”，其实这主要就是不良的生活习惯造成的，所以小编要在这里跟大家介绍 5个减肚腩绝技，帮你走出误会消灭肚腩。

关于十分流行的提腿屈伸

误会：

提腿屈伸的力量训练可以减肚腩上的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

真相：

单独区域的训练是不可能达到这种成效的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

关于褒贬不一的仰卧起坐

误会：

仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

真相：

在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是轻松而有效的锻炼腹部肌肉的好做法。针对负面批评解释道：一般建议臀部收缩肌过紧，背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐，因为这些人很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的成效不明显，并且致使身体情形更糟。

事实上，绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐，需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛，可以在颈后放一只枕头做支撑。

关于是否每天都做训练的疑问

误会：

如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

真相：

虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

关于减肚腩的锻炼应摆在全身锻炼的第几位

误会：

应该在所有形体训练的最后才做腹部瘦身。

真相：

有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是最后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多数专家都认为，其实你啥时候想做腹部训练，就啥时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

关于锻炼多少次才能够见效

误会：

腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到成效。

真相：

相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳成效的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的锻炼。如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

以上就是关于瘦肚腩的相关介绍啦，希望对于大家有所帮助，如果你现在想要迫切的瘦身肚腩的话，可以试试小编的介绍的做法，不过要避免走进误会哦。夏季到了别人都在大方的露肉但是碍于肚腩上的赘肉太多你只能穿的严严实实的，其实长小肚腩的原因很多，5个平时不正确的坐姿也会让肚腩上的赘肉堆积，的小编教你正确端庄坐姿肚腩上的赘肉远离你。

一、长时间低头打电脑、玩手机

长时间低头打电脑、玩手机身体向前弯、驼背这些动作长时间以往会使得肩颈过度紧绷，导致腰酸背痛、腰椎负担加重，长时间如此不但会让肚腩上的赘肉越来越多而且危害身体健康。

建议：玩电脑玩手机的时候坐的时候臀部要坐到底，背部平贴椅背，双腿不要翘着二郎腿，要平方在地面上，两肩保持放松。

二、长时间侧头

长时间侧头也是错误的，讲电话的时候将电话架在肩膀上侧着头肌肉会因为过度用力收缩，颈椎很容易受伤。平时侧着身子在沙发上做或者是侧着身子睡着了长时间间这样的话很容易导致椎间盘或者是关节的退化。

建议：讲电话的时候尽量不要架在肩膀上来将，最好是戴上耳机或者是将讲电话的时间缩短，不要超过半个小时以上。

三、坐时身体往前倾或背后悬空

坐时身体往前倾或背后悬空至少有99%的人会犯的，很多人都喜欢瘫软的坐在沙发上面，坐时身体往前倾或背后悬空这种不良的坐姿会对腰椎产生很大的负担，长时间如何腰部的赘肉咋可能不堆积呢？

建议：坐的时候要端庄坐姿，将臀部坐到底，背部平椅背，双脚要平放在地面，椅子太高的话要选择一款低一点的椅子来坐或者是加一个小板凳垫脚。

四、弯腰驼背站、走

很多人喜欢弯腰驼背站、走，经常驼背的人身体为了平衡肚腩就一定会凸出来。

建议：端正自己的坐姿和站姿，平时尽量改掉驼背的坏毛病，如果工作需要久坐的话可以在脚下放一个小矮凳，两脚轮流踩在上面，调整坐姿，避免长时间弯腰驼背。

五、靠在桌前

很多人为了能够更清楚的看清电脑屏幕，喜欢靠在桌前，这样的姿势会压迫到胸部，会将脂肪往下压至两边腋下，既平胸又大肚腩，你还敢这样吗？

建议：端正坐姿，离开桌面，正确的坐姿是胸部要保持离桌面一个拳头的距离。

瘦肚腩的最快做法

想要肚腩上的赘肉远离你除了日常端正坐姿以外还需要适量的锻炼来减肚腩。的小编教你3个瘦肚腩最快最有效的锻炼。

瘦肚腩的最快做法一：燃烧脂肪“小动作”

锻炼才是最好的辅助，多锻炼能够促进腹部脂肪的燃烧，平时多做一些臀部和腿部锻炼，能够有效燃烧脂肪减肚腩。有兴趣的话还可以多练习瑜伽或者是多做伸展锻炼，将下半身的肌肉锻炼的更加紧一些，性感的小蛮腰离你也就越来越近了。

瘦肚腩的最快做法二：仰卧起坐

平时多做仰卧起坐能够很好地锻炼上腹部的肌肉。每次100个左右的仰卧起坐，一周2-3次长时间坚持肚腩上的减掉赘肉再也不是难题。

瘦肚腩的最快做法三：靠墙站

每天晚饭后半个小时后靠墙站能够有效减去肚腩上的赘肉。身体靠墙站，臀部夹紧，整个背部紧贴墙壁，臀部、背部、腿部、腰部和头都尽量贴近墙面，一直坚持到后腰酸痛后停止，休息片刻继续坚持，每次15分钟，每天坚持，只要1周就能够明显见效。