一.跳绳瘦身法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇瘦身成效，并不是每个人都学会好好把握。

从锻炼量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧锻炼。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

二、游泳瘦身法

在各种瘦身做法中，最安全有效的瘦身手段是锻炼;而在各种锻炼中，最理想的瘦身锻炼是游泳。

游泳是一项有氧锻炼消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身成效。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的瘦身做法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

三.慢跑瘦身法

轻松易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作轻松，锻炼量也很容易调整，瘦身的成效更是显著。

慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的瘦身目的。

四、微微凸出型

这类型的其实不算严重啦，但是只要穿上紧身裤，必定原形毕露，而且吃过饭后，情况会更加的明显。

原因：久坐族一般都会出现此类情况，因为平时不爱锻炼，习惯久坐，腹部的赘肉很容易堆积，但是情况不算严重，消除腹部肥胖的可能性很大。

生活建议：能不坐就站着，没事再来个小跑步。特别是晚餐以后，最好是有半个小时的散步，而且平时坐着要改掉弯腰驼背的情况;吃饭速度放慢，尽量每口食物嚼25下。

五、多层型

腹部肥胖已经困扰很久，即使没有吃很多东西，它依然在那里，而且最恐怖的情况有三层，只要一坐，腹部上的赘肉就会显而易见。

原因：曾经狠狠的节食瘦身果，而且不能真正做到控制饮食，短时间又复胖，腹部上的肌膜无法承受，赘肉横生。

生活建议：应该下决心锻炼瘦身，把时间尽可能的拉长;在平常的饮食中削减淀粉的摄入量，更多的摄入蔬菜和水果;每天保持半个小时的锻炼。

女人最头疼的就是腹部肥胖问题，下面小编要教你腹部瘦身最快的做法，四种类型的腹部肥胖，一一击破，看看自己属于哪款吧!

六、忽然出现型

偶尔肠胃出问题的时候，小肚腩就会凸显出来，还有令人难受的阵痛感。

原因：这种类型腹部肥胖，别人是看不出来的，只有自己知道。

生活建议：少穿紧身的衣裤，让肠胃自然顺畅;少喝饮料，尽量不吸烟;作息正常，尽量早睡。腹部瘦身最佳做法一：晚餐少吃

晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦!冬天这个季节真是一个对身体极具考验的季节，为啥这么说呢？因为天寒地冻的天气里，当然躺在被窝最暖了，更别说出去锻炼了，所以小肚腩突增成为最显著的现象，那么怎样才能消灭这一现象呢？

腹部赘肉形成的原因有3种：

1.姿势不对

其实你并不是真的有小肚腩，只要姿势矫正以后小肚腩就会消失了。一般来说，驼背及下背部太弯就会看来小肚腩突出。

2.脂肪堆积

这种情况真的就是因为脂肪堆积而成的。你可以用体脂仪局部测量小肚腩，就可以知道是不是脂肪过多了。

3.腹壁肌肉松弛

不锻炼的人常常会有这种问题，判断的做法很轻松，你可以观察吃饱饭后，小肚腩是不是会变大，如果是这样，就表示小肚腩腹壁肌肉松弛。

解决做法也很轻松，只要每天做做仰卧起坐就可以了。如果你连仰卧起坐都做不到10下，可要好好检讨啰!医师建议每天50个仰卧起坐是最好的。