腹肌有几块是由遗传决定的,不能练多或练少,只能让它更发达、更饱满,或者说分离度更高。总的来讲,6、8块的人数居多的,许多人的腹肌根本就是不是练出来的,而是瘦出来的。腹肌人人都有,不然你弯腰、屈体,转体,起床这些动作你都没办法完成,因为这些动作都必须依靠腹肌力量。

绝大多数人之所以看不到腹肌,是因为太胖了,也就是体脂过高了,厚厚的脂肪层把你的腹肌深深掩埋了。许多人练腹肌,总以为练的越多越好,今天做几百个卷腹,明天还能做几百个。但这不能说明腹肌的生长不需要休息,相反,科学实验已经证明了,太过频繁的腹肌训练,会有碍于肌肉的生长,那是因为训练太频繁训练使你的动作质量无法保证,二是肌肉修整、恢复、重建的时间明显不够。

2.1、牛肉的蛋白质含量较高,而且经过排酸的牛肉,营养价值比普通牛肉高,肥而不腻,瘦而不柴,容易咀嚼,便于消化,即使生食其营养人体吸收利用率已很高,多吃对身体也无负担。

2.2、蛋白粉对增长肌肉成效特别好,是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充,高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉,达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话,吃蛋白粉是个不错的选择。当然,日常中多吃蛋白质丰富的食物,如奶蛋类也是必须的。

2.3、练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果,以补充维生素,因为维生素对肌肉增加的促进成效特别好。

腹肌隔2天锻炼一次为好。腹肌是需要经常锻炼刺激才能有成效的,在锻炼腹肌之后,需要2-3天的时间来恢复,如果高强度的天天锻炼腹肌,肌肉不仅不会长,可能还会回缩。所以隔2天既能保证腹肌得到充分刺激,又能使腹肌有时间休息恢复。腹肌每次锻炼40-60分钟成效比较好。腹肌每次的锻炼时间并不是越久越好,时间过长会容易导致肌肉疲劳,而时间过短又会降低锻炼成效,所以锻炼腹肌时间控制在40-60分钟成效最好,当然这是需要保证锻炼质量的基础上。

1、坐姿俄罗斯转体,首先坐在垫子上,然后将双腿抬起离开地面,且双腿保持一定的弯曲的角度。

2、仰卧交替蹬车,这个动作是非常的经典的,而且还可以锻炼到腹内外斜肌。首先是躺在垫子上,然后上半身肩部离地,大腿抬起离开地面。双手抱住头随着大腿弯曲伸直而左右转动。

3、仰卧摆举腿,躺在垫子上,上半身平贴着垫子,然后双腿保持笔直并拢的状态,双手手掌贴在垫子上,以保持上半身的稳定,然后将双腿抬起至和水平面垂直即可。

4、抬腿卷腹,如果你抬的左腿那就用右手肘关节尽可能的去触碰你左腿小腿处。

5、仰卧两头起,和我们平时做仰卧起坐的时候区别就是两头都起,两头指的是双脚、双臂同时抬起,并接触。

1、忽略复合练习,如果你严格的执行腹肌的孤立练习,那你犯了一个巨大的错误。像硬拉,深蹲,过头推举这些复合动作会使你核心的每一寸都得到锻炼。不要忘记把这些动作列入你的训练计划中。

2、把腹肌训练放第一个做,你的腹肌是你核心区域的一部分,有助于保持你身体的稳定。

3、觉得可以忽略你的饮食,降低你的身体脂肪百分比。你做几百个甚至上千个腹肌练习也看不到自己的腹肌。

4、不注意动作规范,练腹肌要注意啥 练腹肌动作大全 想练腹肌要如何饮食,注意你动作的正确性并确保你腹肌参与到每一次的练习中。当你开始练习更先进更有效的腹肌动作时,你会发现练习的过程中是不可能拖泥带水的。

应酬多的男性们喝的酒自然不少，日积月累下来，逐渐发现镜子里的自己变胖了不少，尤其是大腹便便的更是让自己受不了。大肚腩咋样减下来比较好呢？除了少喝啤酒，以下帮助男人们击退腹部赘肉的两个利器也是很好用的哦！

利器一、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到成效了哦。

利器二、少忧多眠

与其为了瘦身事事忧心，还不如睡个好觉，养足精神来做做瘦身锻炼呢，熬夜不仅伤身，对瘦身也存在一些负面的影响，每天睡眠不足四五个小时的人士不要谈瘦身，因为你连瘦身最基本的要求都不满足，可想而知其瘦身的成效吧。

这两个做法虽然不是很难，但是也要坚持着每日都要做好，现在的男人们夜生活十分丰富，一不小心就养成了紊乱的生活作息，这对减肚腩来说都是有害无利的。希望男性们可以重视这些问题并努力地去做好。做了妈妈后，你是否担心自己身体无法恢复呢？剖腹产后咋瘦肚腩，是不是你的心病？下面为您介绍剖腹产后咋瘦肚腩，供参考。

把身体升起离地10至20厘米后，收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。

洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后收腹。

两手持一对轻量级的哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

饭后散步对瘦身非常有帮助。挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。

每天步行半小时至1小时，强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦身成效。

坐在练习用的板凳上，两手分开与肩同宽，把杠铃举到与肩部同高的位置上。把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直。保持一会儿，回到开始的动作。重复20次，每两次休息30秒。如果有时携带哑铃不方便，用一个装满自来水的500ml的瓶子也可以。

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

剖腹产后咋瘦肚腩，以上就是为您总结的收腹办法，希望对您的身体恢复有帮助。另外温馨提示，剖腹产的产妇做锻炼时，要充分考虑刀口的方向，尽量不要拉扯到伤口。