平板支撑真的能瘦腰吗怎样做平板支撑减肚腩-知识库-品读文网

怎样做平板支撑减肚腩:平板支撑式

这个平板支撑动作比较轻松，双手合十交叉，利用肘部和脚尖的力量，将身体撑起来，记住一定要腿部收紧，伸直双腿，这样通过腰腹的力量让身体稳定的保持。每天坚持一分钟就能锻炼整个背部肌肉群，并且消除腹部脂肪，增加腹部的力量，瘦腰成效十分显著。

怎样做平板支撑减肚腩:上板式

仰卧在垫子上，双手撑于体后，指尖指向双腿的方向，慢慢吸气，伸直双腿，抬起你的臀部，让身体呈一条直线，记住一定要将臀部收紧，腰部用力，最后将臀部缓缓放下，每天做10次。平板支撑变式一

1、用手肘和脚尖支撑身体，背部打直，用腹部力量让身体呈现在一条直线上；

2、目视前方，然后利用脚尖和手肘作为支撑点，身体做前后摆动动作；

3、如此重复一分钟。

平板支撑变式二

1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；

2、燃火腿部做左右打开动作，如图所示，记住，打开的时候尽量幅度大些，但是背部始终保持笔直的状态；

3、如此重复一分钟。

平板支撑变式三

1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；

2、屈膝，尽量让大腿靠近腹部，感觉腹部的肌肉在被收紧；

3、左右轮流各做1分钟。

平板支撑变式四

1、用手掌和脚尖支撑身体，背部打直，不能塌腰；

2、利用手掌支撑整个身体，然后双腿做蛙跳动作，如图所示；

3、如此重复动作1分钟。电视上出现烦人的广告咋办，不要再无辜发呆啦，跟着下面这位达人一起做三组最有效的减肚腩动作吧，保证在不知不觉中你就能瘦出平坦小肚腩哦!

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