寒冷的冬季，去泡温泉的话那是相当的惬意，但是望着小肚腩上的赘肉，你是不是快疯了，本期小编跟你分享4个减肚腩最快的做法，轻松铲掉恼人小肚腩。

冬季减肚腩最快的做法一：慢跑

慢跑是一项瘦全身的锻炼，它不仅能消耗点全身脂肪，而且对于减肚腩有着非常显著的成效，美国一项研究表明，慢跑这种有氧锻炼不仅能有效消除腹部上的赘肉，而且还能让你避免心脏病的风险，所以想要减肚腩，慢跑是最佳选择。

冬季减肚腩最快的做法二：屈腿动作

没想到吧，轻松的曲腿动作就能达到减肚腩的目的，做法很轻松，平躺在床上，弯曲右腿，让它尽量靠近自己的腹部，然后伸直你的左腿，这样轮换屈伸，左右腿各做50次，能有效锻炼到腹部肌肉。

冬季减肚腩最快的做法三：仰卧起坐

仰卧起坐是大家非常熟悉的减肚腩锻炼，仰卧在垫子上，你可以找家人按住你的双腿让，然后慢慢的将上半身抬起来，尽自己最大的努力即可，其实仰卧起坐这个做法的减肚腩成效也不错，但是贵在坚持，如果你三天打鱼，两天晒网的话，那是没有用的哦！

冬季减肚腩最快的做法四：腰部弯曲动作

两手往左右评审，然后腰部做左右摆动动作，双手也跟随身体摆动，左右各摆动50次之后，再换成上下弯腰动作，两手往前平伸，慢慢的将腰部弯曲，使双手碰触地面，然后再恢复到初始状态，重复动过50次。

长时间坐办公室的人，多半有着凸腹。

而盲目选择瘦腹的瘦身做法，却难以收到成效。

不过，冬季瘦身有3大绝技，却可以将满腹的肥肉脂肪快速去除，还你迷人的细腰，让你更加性感!下面，我们就一起来看看冬季如何瘦腹。

上腹聚脂型

肥胖原因：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

瘦身做法：自己制作鲜榨果汁

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量，虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的成效。

下腹赘肉型

肥胖理由：日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦!

瘦腹做法：停止计算卡路里

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量做法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，接记录下尺寸数字的变化。

而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物;少吃盐可以防止腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质。

而且，盐分也是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦!

水桶粗腰

肥胖理由：一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧!

瘦身做法：一天吃6餐

节食瘦身容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将一天所需的热量，平均分散在6餐中。

慢嚼食物多吃菜以减食量，每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。

还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

一、3款轻松消脂汤轻松瘦小肚腩

1.鲫鱼汤

材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：鲫鱼用油先煎过，再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

2.瘦肉汤

材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉)

做法：将全部材料以3大碗水，煮2~3小时，水滚后转小火继续炖。

炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱。

注意：早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包，这样成效会更明显喔!

3.鸡汤

材料：鸡胸骨1副、蛤蜊10两、竹笋切块1斤、人参须25公克竹。

做法：先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净，将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止。

最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可。

功效：喝这些顺气瘦身汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

喝汤可以瘦小肚腩之外，还有一种饮食组合做法可以吃出平坦性感小肚腩小肚腩哦！

二、饮食组合吃出平坦性感小肚腩

1.牛奶+燕麦

早餐的时候只需要煮一碗这个喝了，然后略微走动即可生效。

燕麦的多少可以根据前一天晚餐的食物来确定。

2.酸奶+红薯

红薯治便秘这个是常识性问题，不须多说。

酸奶可以促进食物的消化。

两个都是绝佳的排毒食物，用作早餐和晚餐都可以。

两者丰富的维生素A、C、E帮助抗氧化，滋润肌肤的作用。

3.芒果+南瓜

这两种都是果蔬里含可溶性膳食纤维最多的，芒果南瓜果蔬汁是由“热带果王”之称的吕宋芒为主要原料，小金南瓜原浆作为副料，果汁含量达100%，没有香精、色素、甜味剂等的加入，比较健康和原生态，比其他饮料更适合瘦身中的女生。