谁说消灭大肚腩很难,想要紧实平滑的腹部?只要一个健身球就能搞定!跟着我们的教练来进行训练吧!
腹部训练(1)
开始动作:将球放腰下,两脚与肩同宽,手抱胸或扶两耳,腹部收紧。
结束动作:保持骨盆位置不动,使身体尽量卷曲向上至最高点。
腹部训练(2)
开始动作:身体跪直,腹部收紧,将球至于身体前侧一臂距离。
结束动作:将球向前推至肘关节支撑,并保持身体直,骨盆位置不动,腹部收紧,还原。
腹部训练(3)
开始动作:两腿夹球上举,上半身平躺稳定。
结束动作:腿夹球左右旋转,保持较慢的旋转速度。
腹部训练(4)
开始动作:身体侧躺稳定,两腿夹球,保持身体在一条直线上。
结束动作:保持身体稳定,两腿夹球使球抬离地面至最高点,保持较慢速度。
轻松收腹锻炼这个锻炼虽然轻松,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
锻炼密度:每日3~4回,每回15下。
仰卧起坐练正腹肌
1.膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
2.右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2.缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
1.左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2.左右交替进行20次。
只要结合合理的膳食,坚持如此锻炼一个月,你也就能拥有人人羡慕的小蛮腰啦!
一、每天至少喝一次粥
喝粥不仅仅是美味,而且对女性来说真是好处多多,比如可以帮助我们预防能力过剩,因为粥所含的水分较多,在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3;粥还可以润肠,帮助排便;另外粥容易消化,利用充分,同时如果添加些了杂豆类,还会增加膳食纤维,可帮助我们排除体内的垃圾和毒素,因此,食粥是是控制体重,减少毒素的好办法。
每天喝点杂粮杂豆粥还会让你越来越健康,皮肤越来越红润。
推荐:营养七彩粥
材料:红豆、黑豆、紫米、黄豆、绿豆、大枣、桂圆。
(食物添加的多少按排名先后,第一位的最多)。
功效:此款粥对五脏六腑全都顾及,寒热搭配,不凉不燥,泻不伤脾胃,补不增瘀滞,补充血气、健体的同时还会帮助我们减少腹部的脂肪和赘肉,对于现在工作繁忙,压力大的人群,此款粥就是一剂驻颜长寿瘦身的妙方。
二、一天有两道凉拌菜
这个两道凉拌菜主要指的是蔬菜及偶尔的菌藻类。
我们都知道蔬菜是我们人体补充维生素和矿物质的天然营养库,也是最好的来源之一,同时各种蔬菜中的营养物质也是我们拿来抑制脂肪,消耗脂肪,排除脂肪的秘密武器,当然还具有帮助我们抗氧化物质,也就是帮助我们延缓衰老,甚至是预防和抑制多种癌症的强大帮手。
可是这个蔬菜咋吃却是个学问,常常有人说我每天只吃蔬菜为啥还不瘦,这是因为蔬菜虽然含热量很低,但是非常吸油,在烹制的过程中如果加入了过多的油脂,那么蔬菜不仅热量不低,还会成为了热量较高的食物。
另外维生素C,叶酸,抗氧化物质都怕热,过热的烹调会导致很多营养素的流失,所以凉拌蔬菜是最好的选择,尤其是加了一些醋之后会更利于营养素的吸收。
推荐:凉拌菜的种类很多,而且营养及作用都很不错,所以我不做菜式的推荐,只推荐以绿叶蔬菜为主,如:苦居、油麦菜、苋菜、菠菜、西兰花、小白菜、小油菜等,并经常搭配一些含多糖的菌藻类,如木耳、海带等。
功效:帮助人体补充必须的营养物质,同时又会帮助我们抑制脂肪的吸收,帮助分解脂肪,消耗脂肪,排除脂肪,还会帮助我们延缓衰老,使皮肤健康紧实,靓丽。
本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:
- 全部评论(0)