代餐有效减体重不反弹

要想远离代谢综合症，控制体重十分必要。

体重控制主要通过饮食达到。

但是，饮食控制瘦身也要得法得当，一些常见的不正确的观念包括：瘦身光吃蔬菜和水果，不吃饭;减少蛋白质的摄入以为能帮助瘦身;认为冷藏食物、饮料要消耗热量;以为晚上节食，会加速瘦身等，这些都是不正确的。

近年来，比较推荐的科学饮食控制法是膳食的替代，也叫代餐。

在2005年《欧洲临床营养学杂志》上也综述了一些膳食替代的做法对瘦身和糖尿病和心血管疾病的作用。

在国际上也把代餐作为一个对抗全球肥胖的一个重要策略来施行。

欧洲国家通过对四十位瘦身者长达一年的研究发现，以代餐来瘦身和传统的饮食计划来比较，代餐可以更有效地减轻体重，并且发生反弹的几率也比较小。

代餐瘦身：营养又瘦身

代餐瘦身，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在瘦身过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。

最重要的是不会对身体造成任何损害。

因此，代餐瘦身不是一味的节食主义。

大豆蛋白代餐受国际认可

代餐的来源选择广泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。

目前国际上认可的以大豆蛋白为主的代餐是一个比较理想的选择。

大豆本身就是一种健康食品，蛋白含量很高，膳食纤维很多，还含有抗氧化、保护心血管的物质。

2003年《欧洲临床营养学杂志》刊登文章比较了大豆蛋白对于血脂的影响，发现用大豆蛋白代餐可以降低总的胆固醇和低密度脂蛋白(这两个胆固醇会导致动脉粥样硬化)，同时腰围也显著地下降。

大豆蛋白代餐还能降低代谢综合症发生几率。

2008年10月，在美国凤凰城举行的肥胖协会科学年会上，德国乌尔姆大学著名的肥胖研究专家Mar-ionFlechtnerMors博士公布了他的最新研究成果，在对110名代谢综合症超重患者长达1年的跟踪调查以及临床研究后，研究组发现，增加蛋白质摄入可以降低代谢综合症的发生机率。

有效控制体重是应对代谢综合症的最佳方案，但相对于一般的瘦身做法，增加蛋白质摄入的成效更为明显，也更加安全。

另外，大豆当中的皂甙，可以促进脂肪的分解代谢，有益于瘦身。

大豆纤维，也是膳食纤维，可以软化粪便，促进排便通畅，缓解便秘，并减少肠道对脂肪和一些有害、有毒代谢产物的吸收。

大豆本身含的有效成分很多，但是其中一大部分都是水溶性的。

如果经过重重工序做成豆腐后，大部分都流失掉了，而在大豆蛋白粉当中保留得比较好，所以通过大豆蛋白粉这一类食品来补充大豆中的营养物质是一个很好的选择。

代餐瘦身食用：

一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150～500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。

干物女源自日本漫画，是不吸引男人的代名词。

好不容易有对上眼的了，咋在约会前告别大饼脸，给阿娜答一个最美好的印象呢？一起看看，大饼脸急救法!

鱼干女新名词出自于日本漫画萤之光里女主角-雨宫萤的状态，也是许多年轻女人的生活写照。

这个名词源自日语对鱼干的称呼，‘鱼干女’指25岁至30岁的女性而言，形容‘放弃恋爱，凡事都以不麻烦为原则的女子。

因为渐渐干枯，像是鱼干，因此不足以吸引男人的注意，又称为“鱼干女”，中译为“干物女”。

干物女的标准：

1、半年没修过头发!

2、衣服和内衣一起脱，超省事!

3、只有夏天才会除毛!

4、7-11就是你家，连店员都混熟!

5、边睡边喝啤酒，还会呛到!

6、回简讯极断，而且很慢!

我不是鱼干女~一起来瘦脸!!

拒当鱼干女按摩瘦脸法-

适当的脸部按摩有助于舒缓肌肉、除了减少脸颊不对称、还有助于提拉脸部线条、只要天天持续在睡前、起床后操课、效过就会惊喜展现!!

改善下巴轮廓

担心双下巴越来越明显吗？记得充份的按摩，对于美化下巴线条非常有效喔!!

1、将脸部略偏、从右边面颊做起，以拇指沿耳朵凹位向下按压。

2、由耳后按摩至锁骨位即可，此动作循环做10-20次，能畅通淋巴腺和改善下巴轮廓。

消除脸颊浮肿

早上起来老觉得自己的脸肿肿、泡泡的吗？举起你的手指头、轻轻动一动、还你神清气爽!!

1、从鼻翼两旁以食指轻轻按摩，先向外往颧骨方向以弧形，慢慢打小圈。

2、小圈自颧骨方向慢慢绕往唇边，这样的动作可以消除脸颊浮肿，循环作10-20次，能抚平笑纹。

预防面部松弛

大笑时担心脸部线条过于夸大而走样吗？老绷着脸下巴线条变得僵硬吗？让大拇指帮你的脸做锻炼吧!!

1、以大拇指内侧肉肉的部位，从下巴尖端开始，沿着脸颊下巴线条，轻轻往耳朵方向按压。

2、从下巴一路按压至耳背骨循环做10-20次，可控制荷尔蒙分泌，保持皮肤弹性及预防肌肉松弛。

按摩方式只对淋巴堆积型的大饼脸有效!如果你都按到海枯石烂，大饼脸依然在那，你就是属于其他形态的大饼脸，不过不用担心，现在有一些高科技的机器可供选择!

半导体镭射TriActive除了可瘦小脸，里面还有纤白光、皮肤会变白、变亮!E光美塑一Velasmooth可让脸更紧实、看起来更小!告别大饼脸，告别干物女时代，你还可以更美的!

松垮的脸部肌肉让你脸部看上去像是放大了好几倍，如果再不加紧保养，到了30岁以后你就后悔莫及了。

今天小编就教大家速效瘦脸的绝招，让mm们摆脱大饼脸。

保养篇：

女人应该的4个点：

下垂的眼角——上眼皮开始松弛，血液循环变得缓慢，容易造成黑眼圈和松弛;

嘴角后侧的下垂肉——嘴角附近出现一块硬币大小的松垮赘肉;

腮部模糊的轮廓线——两颊脂肪过多变慢慢向下移动;

低头即现的双下巴——通常看正面时不明显，但只要一低头就现形。

解决方案1：抗老产品+提拉手法+胶原蛋白食物

抗老品可选择胜肽类、果酸、维他命C(修护细纹)等成分，辅助含有抗氧化成分(抵抗衰老)的产品，配合一定的提拉手法按摩加强，每日服用定量的胶原蛋白食物(补充营养)。

胶原蛋白食物：除了DHC、Fancl、日本明治等品牌的胶原蛋白粉外还可以补充鸡皮、鸡脚、皮筋、白木耳、燕窝等富含胶原蛋白的食物。

解决方案2：电波拉皮+胶原蛋白食物

电波拉皮是一种安全性高、不会造成伤口的治疗方式，整个疗程只需一次治疗，治疗时间从20分钟至2小时不等，依治疗区域大小而异。

治疗时，不需要全身麻醉。

较有经济实力的懒MM们不妨考虑这种快速的方式来解决，当然，手术后记得要多补充富含胶原蛋白的食物哦。

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产品功效：

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3.无需提升护理，只14天，它就能使您的皮肤更紧致、更光滑，全面提升面部肌肤，帮助重塑面部轮廓。

脸部按摩

1–放松抬头纹

运用大姆指与食指的指腹，沿着眉毛，重复运用深度的大挟捏动作。

运用大姆指与食指的指腹，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与抬头纹的接触面需呈90度。

2–平滑蹙眉纹

运用大姆指与食指的指尖，以小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与蹙眉纹的接触面需呈90度。

3–调理鱼尾纹

运用大拇指与食指指腹，以轻柔的小挟捏的动作轻滑挟捏肌肤表面，指腹与鱼尾纹的接触面需呈90度。

4–强化颧骨

运用大姆指与食指的指腹，在颧骨部位，运用深度的大挟捏动作，以刺激肌肤的承托组织。

5–提拉法令纹

运用大姆指与食指的指腹，沿着法令纹，以轻柔的小挟捏动作轻滑挟捏肌肤表面。

6–重塑面部轮廓

从下巴尖延下颌骨至太阳穴运用深度大挟捏动作。

将手指往手心卷曲，运用画圆的方式按摩