正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0。

7。

如果比率低于0。

7，就属于标准的梨型身体，如果比率高于0。

7，即为苹果型身体，若达到0。

8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉，这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

法则一、纤腰动员令——健身行动

加强腰部锻炼，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身锻炼，消耗脂肪，达到健美身形。

下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地；左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。

锻炼腰、腹部。

法则二、纤腰食法

合适的健身锻炼，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。

1、多吃高纤维的食品

纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

2、多吃豆制食品

豆制类食品也是很好的低脂食物。

并且富含维生素和蛋白质。

每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。

3、多吃些蛋白质少吃些脂肪

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

4、多吃富含维生素BT的食物

维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在瘦身过程中可发挥如下的作用：

A、通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的

B、直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有瘦身作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此诀窍就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

法则三、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。

一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

纤纤细腰是所有女性的渴望。

炼出美丽腰际线，才能更好彰显你的靓丽身姿和窈窕身段。

努力吧，为了迎接阳光下的美丽，多花点心思，杨柳小蛮腰就会追随着你。1.趴在床上，手臂前伸伸直，头埋在手臂中，双腿伸直，这是预备姿势。

2.最大限度举起右手臂，同时抬左腿。

要注意哦，手臂与腿要保持直线。

保持半分钟。

这个动作，手臂背部、腿部肌肉都会被拉紧，同时也锻炼了身体的平衡能力。

3.同样的，直线举起左手臂，同时直线抬右腿。

也要保持半分钟，这样反复交替练习20分钟。

手臂、背部、腿部肌肉会有酸酸感就是有成效啦!

温馨提示：这个瘦身操难度属于中等，想要坚持下来不轻松哦，小编提醒大家每天都要做20分钟，前3天背部、手臂、腿部的肌肉会有酸痛感。

坚持几天就不会酸痛了，肌肉也会被拉长，脂肪也会消失哦! 希望大家能坚持2个月，整个背部线条都会变瘦起来。当这些女性必经的人生阶段如期而至，你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗？其实，无论何时，你都可以通过合适的锻炼来呵护你的纤腰。

1、青春期

十多岁到二十多岁的女性，雌性激素 分泌较为旺盛，这些激素引导着身体把脂肪储存到胸部、臀部和大腿。

至于腹部，还尚未成为脂肪的重灾区。

所以，这时候正是收腹纤腰的好时机。

下面介绍一个肚皮舞的小动作，瘦腰又好玩。

支招：肚皮舞小动作

胸口划圆：站在一面全身镜前面做这个动作。

双脚以臀宽 的距离站立，膝盖轻微弯曲，脚趾骨收起，挺胸。

想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。

首先，保持臀部不动，然后持续地把胸部向左、向下，向右、向上划动，让划动的轨迹成一个“O”后回到起始点。

顺时针和逆时针划动，每次各5分钟。

2、产后

产后有哪一位女性的小肚腩 能“自动”回复到产前的婀娜之态呢？当然没有，因此锻炼收腰是必要的。

不过，产后锻炼应该要咨询一下医生或者助产士。

在大多数情况下，产后第六个星期开始，你可以逐渐延长散步的时间，及增加锻炼的强度和种类。

支招：两个小动作

下面这两个小动作都是适用于产后减小肚腩的。

开始时每个锻炼重复5次，逐步增加到两个锻炼加起来做50次。

仰“坐”起“卧”：坐在一张沙发的边缘，双脚放在地上，双手放在小肚腩上。

放松大腿，轻轻把大腿向外翻。

然后身体向后躺，直到背部刚刚碰到沙发的 靠背。

抬高腹部，同时抬起一只脚或者双脚离地。

吸一口气，保持动作，收紧腹部肌肉，数10声后呼气 。

把脚放回地面，坐直身体，然后放松。

推拉小车：站在婴儿车的旁边，用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。

推开婴儿车，同时轻微地弯曲膝盖，臀部向外伸出。

把婴儿车拉回来，站直身体。

重复5次，然后换一侧手臂再做5次。

3、更年期

这时候女性身体的雌激素分泌减少，脂肪会改变储存路径，更多地积聚在上身和腰围。

中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。

为了身体，更为了健康，更年期的女性可以采用下面的锻炼来锻炼腰围。

支招：瑜伽

在压力下，女性往往会吃得更多，特别是更多的甜食，因为甜食特别能够帮助减少压力激素的释放。

当被压力困扰的时候，尝试练习瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸 来控制自己的情绪。

分三个小节重复动作：第一小节重复12到20次，第二小节重复12到15次，第三小节重复10次；每个小 节之间休息1分钟。

（1）上身平躺在地面上，弯曲膝盖，双脚着地。

（2）抬起小腿与地面平衡，膝盖保持弯曲，放松双臂放在身体两侧，手掌向下。

（3）不使用双手的力量，收紧腹部肌肉，抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。