四步骤转腰锻炼:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复10次。
躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。四步骤转腰锻炼:
平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。
右边的动作也一样,各重复10次。
躺卧曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。
侧弯曲膝:
平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。
用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。
每边重复10次。轻松收腹锻炼
躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做20次。
仰卧起坐练正腹肌
步骤一:膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。
步骤二:右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
呼吸练侧腹肌
步骤一:放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
步骤二:缩起小肚腩,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
步骤三:将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
转身练内外斜肌
步骤一:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
步骤二:左右交替进行20次。
增强腹部线条
步骤一:单脚往前跨出,使伸出的大腿尽可能与地面平行。
步骤二:双手往后伸,靠住耳朵,上半身成往后仰的姿势。
呈静止状态3秒。
食用太多的高热食物——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质,都会增加腰围。
切记饮食七分饱即可。
多喝水,少喝饮料。
不要小视日常生活中保持挺胸收腹之态。
且看一看舞蹈演员的娇美体型,她们平时走路都是这种不变的姿势,让腰、腹部肌肉处于紧张状态,能更好地消耗脂肪,帮助锻炼体形。
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