想要一展婀娜的身姿，首要任务是：腹部缩水！

知道你很忙，知道你很累，你没有时间锻炼，你每日快餐度日，在办公室里坐久了，偶一低头，啊呀呀，小肚腩凸出来了！要知道青春的体态是年轻的通行证，如果不想过早成为一个大腹便便的老太婆，赶紧让腹部浓水吧，这里提供的5种动作体态你尽可多多模仿，这样做锻炼的诀窍是：有效、有趣、省时、省钱。

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像猫一样伸懒腰

如果你想拥有猫一般柔软的体型，那就进行腹部肌肉的收缩与伸展练习，这样做可以使腹部的线条更加优美。

而且，你可以先尝试以伸展收缩锻炼来柔软身体，再慢慢地增加腹部活动的频率和次数。

这个动作的诀窍是，屈伸的动作应当做得缓慢些，让肌肉一张一弛，长此下去，才能达到健美的成效。

如果过于剧烈和动作屈伸不到位，腹部肌肉的锻炼成效将不那么明显，这就是为啥很多人每日坚持做仰卧起坐而腹部没有变平坦的原因。

行动

猫伸懒腰的过程为四肢伸展和屈膝团身，这个动作对于人，重在锻炼腹部肌肉。

将身体紧贴于床面或垫上，双手朝上伸举，然后连同脚一起往上用力伸展，仿佛被人拉住，动作越大越好，尽可能拉到极限。

相反，团身至极限的动作也可以达到相同的成效。

像蛇一样舞动

像蛇一样舞动的肚皮舞和腹部有着咋样的关系呢？答案就是：肚皮舞能让你尽情的活动腰、臀、肩、臂和腹部，充分燃烧脂肪，拥有平坦小肚腩。

像蛇一样舞动的肚皮舞起源于埃及，历史十分悠久。

古埃及的墓中，就画有和现在肚皮舞相似的舞娘和舞姿。

现在，北京的一些健身中心也定期举办肚皮舞训练班，让来自世界各地的舞迷跳个痛快。

肚皮舞被美国的健身专家称为“骨盆锻炼”，但它锻炼的不仅仅是骨盆的骨骼，而且包括骨骼外面的肌肉，它特别强调骨盆的上下锻炼和旋转式扭动，在控制肌肉的同时，使女性腰部以下的身体舞动自如，让腹部燃烧掉更多的脂肪。

平坦小肚腩眼镜蛇腹部伸展

行动

你也渴望拥有平坦的腹部吗？可以尝试跳一跳肚皮舞：站直，两腿伸直分开，宽度同骨盆宽度相等，两手放在腰际或向上伸直，保持骨盆不动。

上身先朝右移，然后移回原位，再朝左移，然后直接右移左移，不用回原位，移动渐呈圆形。

重复3次，每次10下。

像青蛙一样呼吸

青蛙是怎样呼吸的？吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧，这就是腹式呼吸法。

不要做得那么不自然，轻柔舒缓就好。

医学专家通常将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸两类。

胸式呼吸主要依靠肋间肌的收缩带动胸廊，从而牵动肺部而进行呼吸。

腹式呼吸指以隔肌的上下锻炼来广大和缩小胸腔为主、助间肌锻炼为辅而进行的呼吸。

胸式呼吸时的肺活量小，肺组织利用率低。

腹式呼吸时隔肌上下活动范围加大，使胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩。

同时，腹式呼吸使腹内脏器得到了充分的锻炼，比如，胃肠道蠕动力增加，加速了胃的排空和小肠的吸收。

同时，腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使机体内废物及肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的成效。

行动

这个做法特别适合那些腹部前凸，腰围粗壮，臀部肥硕的女性。

具体做法是：用鼻吸气使腹部隆起，略停一两种后，经口呼出至腹壁下陷。

每分钟大约有五六次即可。

它的重点在于把呼吸变深，吸吐时要掌握深、慢、细、长的要诀。

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像猴子一样爬山

通常我们是咋爬山的？就那么一节节台阶地上，所有的力量都集中在腿部。

但猴子可就不一样了，他们手脚并用，上窜下跳，所以猴子很瘦，更没有大肚腩，就像我们形容有些人瘦的样子时说：“瘦猴！”这样的爬山避免了单纯锻炼下肢，是全身进行舒展性锻炼。

比如用手攀岩的登山方式，这个动作锻炼的是难以练到的下腹部：一手抓住岩石或草木，接下来吸气，然后把腿跟上，这样的一个过程你会感到腹部肌肉是非常吃力的。

行动

爬山的时候能够用手就应该用手，用手能减轻双腿的负担，全身性地活动肢体。

跳跳蹦蹦地前进也是个不错的主意，可以缓解机械性上台阶的动作造成的腿部发麻。

登山的时间不宜过长，匀速进行，最好是自我感觉舒适，心脏没有过于激烈的跳动感。

像驼鸟一样行走

进行过芭蕾形体训练的女性都有这样的经历：舞蹈演员在舞台上连走路的姿势都非常优雅和美丽，他们是如何走路的呢？这里的诀窍是“收腹提臀，腰先腿后”，就是把腰先推出去，维持了整个身体的直立和挺拔，好像鸵鸟的步伐。

芭蕾形体训练与通常的健美操不同，虽然也有体力的消耗，也是做锻炼，但是芭蕾的动更强调肌肉的耐力、身体的柔韧性和对肌肉的控制度，特别适合老是坐在办公室里的白领美腹修身。

经过这样的训练，减腹的成效不错，而且在消耗脂肪的同时，又不会形成结块的肌肉，还培养出优雅的气质。

行动

芭蕾的站立姿态是一个很轻松的动作，首先要求肩部下沉，从而突出胸部和颈部的美好线条；其次要求腹部收紧、腰部直立，双腿夹紧，以使姿态挺拔和仪态端庄。

这个轻松的静止动作是非常美丽的。

但是，却非常难于做到，更难于坚持。

小肚腩再平坦一些、腰肢再苗条一些-----关于纤体的愿望，在夏天特别强烈，特别是腰腹间的赘肉，没有了厚重外衣的遮掩，变得异常明显。

虽然瘦身不是立竿见影的事，但是你完全可以利用有效的做法集中对抗小肚腩，甩掉恼人救生圈！

给身体穿件隐形塑身衣

炎炎夏日，穿塑身衣的确不是啥好主意。

不过，一系列“隐形塑身衣”的出现的确令人欣喜。

这种全新一代的纤体产品，运用咖啡因、七叶树、尤加利树精油等天然植物活性成分，能够在有效突破瓦角脂肪团细胞的同时促进身体排水排毒，外加促进肌肤胶原蛋白合成的紧致成效，仿佛给全身肌肤穿了一析具有支撑力的网络塑形衣，实现了紧肤、消脂、排毒等多效一体的全纤体目标。

睡前100次推腹按摩

消除小肚腩最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开始，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发现腹部变平坦了解许多。

想要成效加剩，不如再配合专门针对腰部和腹部的纤体霜，其中的植物纤体紧肤成分能促进皮肤细胞新陈代谢，有效提升松弛、紧实腰腹肌腹。

横膈膜式呼吸，收紧你的小肚腩

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。

一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚腩成效显著。

做法：腹式呼吸指呼吸时腹部膨胀。

而横膈膜呼吸时在吸气的同时横膈膜大幅上扬，而腹部反而收缩，练习时，最初可双手举至头上做欢呼状，胸部充分张开，这样易横膈膜上提。

有意识地彻底锻炼胸部与横膈膜。

带脉、神奇的瘦腰穴位

带脉位于腰部最细的部位，也就是两侧、与肚脐同一水平线位置，这个穴位是人体最有效的瘦身大穴，每天按摩能够帮助减少腰部赘肉，同时还能有效改善腹胀、便秘的问题，令小肚腩变平坦。

每天早晚躺在床上，侧身放松时敲打，每侧各200下，对于纤瘦腰肢成效明显，如果你有便秘毛病，敲打两天就会见效。

坚持腰腹部锻炼

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250 千卡的热量，这是一个很现实的目标，坚持这样做每个星期可减掉大约1公斤左右的腰腹脂肪。

研究发现，跳舞和每天跑步30分钟是最值得的活动。

特别提可以锻炼到腰腹部的拉西舞和肚皮舞。

根据对一位肥胖的中年妇女的跟踪研究，这位妇女除跳舞外，还做很多的家务，登楼梯而不用电梯，多步行少坐车，这比那些需要挤出时间安排的锻炼更现实，更易做到，成效也更显著。

另外，还有许多办法可以消耗20千卡或50 千卡热量，步行、小跑、站着喝咖啡，这些小动作每小时稍做一点就为你的腹部瘦身起到集少成多的作用。

关键提示：如果有条件，请一位私人教练帮你设计15天的腰腹瘦身计划，接下来你按照计划执行就好了。

这样做会让你每天的三十分钟锻炼更加有理且有趣。最容易变成小肚腩婆的莫过于OL了。

长久坐在办公桌前，又缺乏锻炼，是赘肉最容易积累的一族。

如何才能甩掉已形成的小肚腩呢？小编介绍五种乐活减腰法，让你的身体快速凹凸有致!

乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。

譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;

在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。

其实，锻炼并不等于要去健身房，“随手”的锻炼最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。

所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长时间“加餐”是最好的瘦腹办法。

可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。

按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。

每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。

需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。

所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。

吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。

别小看了这个呼吸做法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。

平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小肚腩会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。

所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。

在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。

双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。

屈膝，两脚置于地面。

吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。

保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。

呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。

需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。