长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。

时间久了，小肚腩就会变得越来越松弛。

那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身体呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室锻炼：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

     3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。

不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。

做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。     长时间坐在办公室努力工作的美人们，往往一坐下就是两三个小时不动，顶多起身上个厕所、补补妆，再不就倒点水喝。

时间久了，小肚腩就会变得越来越松弛。

那么，有没有办法可以不必花很多时间，又能轻松保持好身体呢？当然有！现在就介绍一种简易的办公室锻炼：

1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。

2、两手轻轻放在小肚腩上，慢慢地吐气，吐气的同时小肚腩也渐渐收紧。

吐气慢慢加快，小肚腩越收越紧，肩膀保持轻松。

小肚腩已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。

     3、肩膀与小肚腩都放松后，慢慢地开始吸气。

尽量吸气，此时小肚腩不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。

这种锻炼的主要目的是为了消除小肚腩赘肉。

不过有句老话：没有丑女人，只有懒女人。

做两三次是看不出啥成效的，至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次，每次至少作1个八拍，持续3个月，一定能看出成效来。长时间坐在办公室工作，导致办公室美女们的腹部都积累了不少脂肪，越积越多可不是容易消除的哦，那么该咋样消除这些肉肉呢？

久坐办公室，基本上肌肉都没有得到啥锻炼，往往是一坐就是几个小时，几乎都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。

发胖刚最初的征兆大多都表现在小肚腩上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦!

在种种情况的限制下，有没有啥轻松易行的做法可以让我们击退小肚腩肉肉呢？当然有喽!

首先小编要的是一套非常方便、轻松的办公室减腹操，帮助ol们一次性瘦腰：

肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。

利用坐在椅子的时间，不需要太大空间，只需扭扭腰、收小肚腩帮你锻炼一下平常很少锻炼的部位就能轻松瘦腰喔!

聪明的你当然也可以利用上班的空档时间做做锻炼。

赶快一起来做一做吧!

同时上下班的路上也不要闲着。

小编建议你在地铁里随时随地收紧小肚腩。

搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的锻炼时机。

无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。

毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。

A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。

混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的锻炼。

将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

1.一面用手压挤，小肚腩一面向内缩。

2.感觉腹部向背部接近。

B.双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

1.用背部压着整个椅背。

2.腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

次数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3~5组。

养成每日的习惯：这个锻炼对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。

坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。

要想瘦腹也不能忽略饮食方面

1.如果你不吃有营养的食物，你会总是感觉饿。

你的身体每天需要的营养成分包括：5种不同的蔬菜和3种不同的水果。

每天都要保证你的身体得到所有的营养和纤维素，来满足你的身体需要。

2.如果你感觉渴了，但是不补充水分，你的身体会有饥饿感，尤其是在你真的感觉渴的时候。

饮用足够的水，避免不必要的饥饿感，是个聪明的做法。

所以你每天应喝足够的水。

3.避免吃加工过的食物。

加工过的食物对人体来说是容易吸收的，而这些食品在人体内又容易使血糖升高，而且会导致身体被迫储存和保留脂肪，食用完全没有加工过的食物，你的身体可以抑制消化食物的速度。