芮呈和柳胜玉
中国经济网时尚讯展现女性美丽体态的众多要素中,紧翘的臀部是重要组成部分,从而有了“AppleHip”一词。
它指的是拥有像苹果一般紧实柔滑曲线的臀部。
今夏,以拥有AppleHip为目标来成为众人视线的焦点吧。
在生活中,轻松的体操动作就能打造出紧翘臀部,展现迷人姿态。
猫伸展式(marjaryasana)抬腿
用手和膝盖支撑地面做出猫的姿势,将头、颈、背部保持在一条直线上,准备姿势一定要准确到位。
给腹部施加力量,抬起并伸直一条腿。
同时伸展反方向的一条胳膊,保持重心稳定。
此时,臀部会感受到紧张感。
注意抬腿时轻轻呼气。
慢慢将腿放下,再次重复相同动作。
左右各做一套总共进行10~20次。
Bridge动作
平躺在地上,膝盖呈45度弯曲,双脚张开与骻同宽。
双手自然放在身体两侧。
抬起臀部绷紧并保持,自然呼气,使肩部到膝盖呈直线状。
放下臀部之后再次回到开始姿势,总共重复10~30次。
SideLegRaise
侧躺,用地板一侧的手撑住头部,膝盖呈90度,将下侧腿向前靠,把上侧腿放在比下侧腿稍后的位置。
将上侧腿的膝盖向上打开。
此时腹部和臀部两侧能感受到紧张感,这也是该动作的核心。
保持双脚不分开。
将膝盖放下之后,换方向,左右各一套,进行10~20次。
提升锻炼成效必备item
锻炼之后还有一个阶段不应该忽视。
那就是涂抹能够赋予紧致,提升弹力的BodySlimmer产品,以巩固锻炼成效。
美臀是一种诱惑:臀部是性感的重要组件,美臀是一种诱惑!难怪时装设计师们除了在露与透之间大作文章外,还少不了突出臀部之美,企图把美臀塑造得"惊心动魄".
检测:你的臀部够诱人吗？看看年龄和相应的臀围比例是多少呢(公分)？
年龄：20-30岁；30-40岁；40-50岁。
臀围：身高*0.542；身高*0.553；身高*0.565
下面教大家一个轻松的动作。
功效:不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌,挤压和消除臀部多余脂肪,提臀并美化臀形,是产后想要恢复身体的女性的最佳选择。
提示:均匀地呼吸,保持双肩的放松,不要耸肩,同时练习过程中髋部不要向外翻转,尽量与地面平行,保持3次呼吸,做另一侧练习。
动作：
1.跪立,双臂伸直,与地面垂直,身体成四脚板凳状。
2.吸气,抬头,塌腰,翘臀,同时将左腿向后伸出,尽量向上抬高,眼睛看向上方。
3.呼气,低头,弯曲左膝,尽量用左膝盖接触额头.边吸气,还原身体,做另一侧。
不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形，是产后想要恢复身体的女性的最佳选择。
下面教大家一个轻松的臀部动作：
功效：不断重复伸展和收缩臀小肌和股方肌，挤压和消除臀部多余脂肪，提臀并美化臀形，是产后想要恢复身体的女性的最佳选择。
提示：均匀地呼吸，保持双肩的放松，不要耸肩，同时练习过程中髋部不要向外翻转，尽量与地面平行，保持3次呼吸，做另一侧练习。
动作：
第一步
1.跪立，双臂伸直，与地面垂直，身体成四脚板凳状。
第二步
2.吸气，抬头，塌腰，翘臀，同时将左腿向后伸出，尽量向上抬高，眼睛看向上方。
第三步
3.呼气，低头，弯曲左膝，尽量用左膝盖接触额头。
边吸气，还原身体，做另一侧。
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