背部赘肉过多，咋办？试试下面的十个美背招数吧!

1、调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

3、伸展背部，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

4、保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

5、给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

6、恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。

7、注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

8、热浴或冰敷，进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

9、按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

10、加强锻炼，每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。    瘦身一直是女生们常见的话题，但是有些人为了达到瘦身的目的常常会走进一系列误会，下面跟着小编一起来看下。

束腰瘦身不可取

杨柳细腰被称为女性的曲线美，不少的年轻菇凉在海啸的时候就使用各种腰箍来束腰，殊不知这种做法是百害而无一利，对于年轻的少女来说更不利于身体的健康发育。

因为腰箍如果扎的过紧就会导致腹内的压力增高，长久以后会使消化系统的功能降低，也会勒紧肌肉，会改变内脏的位置，从而引起一些慢性疾病，并影响进食的量和呼吸困难，而对于已婚妇女来说甚至还会导致流产，因此束腰对于年轻少女和已婚妇女来说都是不可行。

女性瘦身不宜过度

如果为了追求型体美而盲目的瘦身，这对生理发育的影响颇大，因为女性月经期来潮的时候身体里面至少要拥有17%的脂肪，具有22%的脂肪才能够维持月经的稳定、正常，而如果是想要怀孕、不如者则必须拥有22%以上的脂肪才能够满足需求。

在女锻炼员中常常会出现月经不调的情况，就是锻炼时脂肪消耗过多所导致的，因此，女性不要盲目的瘦身，应该保持17%以上的脂肪。

瘦身不能只靠节食

单纯的靠节食来瘦身，虽然可以让体重暂时减轻，但是却也会给人们带来巨大的痛苦，以及身体健康的危害。

因为肥胖者所表现的不仅仅是体重超常，而是一系列疾病的综合表现。

此外由于过分的节食，不仅使人们常受饥饿折磨，而且子精神上也受到了难以言说的创伤，因此，瘦身不应该只停留在节食上，可以适当的增加锻炼和调理日常饮食来达到瘦身的目的。

肥胖者不应多喝咖啡

咖啡基本是每个上班族都热爱的一种饮品，不仅下午茶喝它、加班也喝它，有人认为，喝咖啡不但振奋精神，而且可以刮油水，有利于瘦身，实际上这是一种误解。

因为喝咖啡虽然可以减轻饱腹感，但是能刺激胃液的分泌，增加食物的消化和吸收，这样不仅不能瘦身，而且还会促进肥胖，因此想要瘦身的人，不适合多喝咖啡。

温馨提醒：瘦身的做法有很多种，人们如果想要瘦身的话，还是要找个科学且适合自己的瘦身做法，千万不能盲目的为了瘦身而瘦身，这样就算最后真的瘦下去了，对自己的健康也没有好处。胖子不是一口吃成的，所以也不可能一下子就瘦下来，太过快的瘦下来只会造成反弹的成效。

要瘦身，一定要选择够健康的瘦身做法，这样才能真正的瘦下来，不反弹。

看看小编为你的4个超给力春季瘦身做法，让你轻松瘦出完美曲线。

1.坚持锻炼、饮食相结合。

是的，不锻炼也能瘦下来，可是不锻炼就瘦下来实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持锻炼、饮食相结合的瘦身做法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。

选择你自己感兴趣的锻炼方式，每天坚持半小时即可。

2.饮食小细节让你更瘦一点。

小细节大改变，多注意一些饮食上的小细节，可以让你更瘦一点，养成习惯后，对保持窈窕身体也很有帮助。

不要纵容自己的一些饮食小习惯，觉得吃一下又没有关系，就是因为多吃一点又一点，才累积出了超重的你，所以要瘦身，一定要戒掉饮食坏习惯。

3.多吃新鲜水果和蔬菜。

前几年非常流行单一的水果瘦身做法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。

瘦身可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。

4.要有充足的睡眠。

睡眠不足也会让你变胖的。

因为睡眠不足，你体内的新陈代谢就会下降，使得人体分泌出更多的皮质醇，从而刺激人的饥饿感，让你白天内摄入更多的热量。

所以想要瘦身，除了坚持健康饮食和规律锻炼外，还要保证睡眠充足。

选择更健康的春季瘦身做法，不仅是为了能不反弹，真正的瘦下来，也是为自己的身体健康着想。

给力的4招瘦身做法，让你轻松瘦身窈窕诱人好身体。