4个做法让你拥有小蛮腰。

瘦腰不再有困恼。

让你拥有好身体!

中围发胖的原因包括饮食过度、缺乏锻炼、姿势不良、生产手术等，除了手术、生产后的腰腹肥胖较难预防，其它原因形成的中围肥胖都能透过轻松的预防做法，免受中围发胖之苦。

以下是专家建议预防中围发胖的简易做法，只要在日常生活中确实实行，就能永保苗条的中围。

节制饮食——三餐正常饮食不过量，肚腩有饱足感即停止进食;以腰带的松紧度来控制进食份量，无论如何，吃饭时绝不松开腰带，以免过量;

用餐时务必细嚼慢咽，用餐时间至少30分钟以上，避免不良的进食习惯影响肠胃机能。

姿势正确——站立时尽量挺胸、背打直，小肚腩会自然向内收。

长时间弯腰驼背是造成小肚腩凸出的关键因素，坐时也要维持端正姿势，背部自然挺直，可在后腰处放一靠垫支撑。

不要驼背，否则上腹的赘肉会慢慢堆积。

保持锻炼——尽可能每天锻炼30分钟，至少也要达到每周3天、每次30分钟以上的锻炼量;以柔软操或其它伸展锻炼训练局部肌肉。

按摩DIY——勤奋瘦身按摩同时也可预防肥胖，不妨每天抽出一点时间按摩;每天睡前花5至10分钟，按摩腰腹，能预防便秘，同时维持纤细的腰身。

瘦腰就这么轻松。

你还等啥呢!想拥有瘦腰和翘臀，只要轻松4步就帮你搞定。

如果你想拥有，那就快点行动吧!

曼妙腰臀 比例最重要

美丽的翘臀，是所有女人最希望拥有的，尤其穿牛仔裤时，上翘臀部的完美曲线，散发出一股野性味道!而从腰部连接臀部曲线的柔和变化，会让身体更加凹凸有致。

从现在起修炼你的腰臀曲线，即使是小臀女生也可以很性感!

针对性练习 加速提升线条感

完美的腰臀比例，不是依靠瘦身瘦身就能达到的，只有针对腰臀部位的专业练习，才能有效塑造曲线。

从侧面看，腰、臀构成的“S”形曲线，使身体显得凹凸有致。

腰臀比例是性感的重要因素

用腰围除以臀围，就得到了你的腰臀比例。

女性理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。

玛丽莲·梦露、奥黛丽·赫本、辛迪·克劳馥等等这些大名鼎鼎的女星就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。

所以，不管你觉得自己臀部过于肥大或是干瘪，只要比例恰当，都可以性感撩人。

如果腰臀比大于0.80表明你已经存在局部肥胖了，要开始有针对性地锻炼了。

①双腿分开同时踮起脚尖，双臂打开双手相对合十，需要注意的是腿部一定要保持绷直状态，感觉到自己的臀部肌肉也在用力。

②保持以上姿势，同时弯曲双膝，尽量让大腿同地面保持平行，腰部用力挺直。

③仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腰，同时绷紧臀部肌肉，保持两秒钟，休息两秒钟后重复进行。

④身体保持以上姿势，向身体上方伸出一条腿，尽量向上方抬起，达到拉伸腰部肌肉的作用。

腰臀雕塑冠军锻炼 仰泳

仰泳游进中，腰部肌肉要时刻保持适度的紧张，以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提。

整个身体在仰泳过程中都会保持舒展状态，对于线条的塑造有很大作用。第一式：

1、双腿微微张开站立，身体挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘抬起至腹部以上位置，右手手掌叠放在左手手掌上，动作持续20秒。

2、然后向前迈出右腿呈弓步状，左腿往后微微曲膝伸出，脚尖着地，上身挺直，挺胸收腹，弯曲双手手肘往两边方向伸出至腹部以上位置，双手掌心向上，动作持续20秒，再换边重复动作。

第二式：

1、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后双手握拳往上抬起，双手手肘微微弯曲，掌心方向相对。

再抬起右脚往右边迈出约离左脚30cm处，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

2、双腿分开与肩部同宽，身体挺直站立，然后抬起右脚往右边曲膝抬起至左脚膝盖高度，再抬起左手至头部上方，右手掌心向下沿肩膀高度往右边伸直张开，吸气收腹，动作持续20秒，然后换边重复动作。

第三式：

1、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，动作持续20秒。

2、平趴在垫子上，双腿并拢伸直，双脚尽量往后伸直，双手掌心向上放在身体两边的垫子上，头部微微往上仰起，然后双腿往上抬起，双手也尽量往上方翘起，上半身微微离地，动作持续10秒。

第四式：

1、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至胸部高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。

2、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至肩膀的高度，双手合掌，眼睛看着前方，动作持续20秒。

3、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后弯曲手肘抬起至头顶以上高度，双手合掌，双手手臂下半部往后倾，眼睛看着前方，动作持续20秒。

4、双腿并拢站立，身体挺直，收腹挺胸，然后双手合掌伸直双手至头部以上位置，眼睛看着前方，动作持续20秒。

第五式：

1、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，眼睛看着前方，动作持续20秒。

2、张开双腿约40cm，身体挺直站立，保持收腹动作，然后弯曲双手手肘抬起至肩膀高度，右手叠放在左手手臂上，然后双腿微微曲膝，上身转向左边，动作持续20秒，然后换边重复动作。