如果你属于肉肉一族，最好同时搭配心肺有氧锻炼，才会比较容易看出成效，因为肌肉上方覆盖着一层脂肪，若是一直训练肌肉线条，却没消去脂肪，那么就算肌肉锻炼的再美，也看不出来。

肌力训练固然可以也能帮助代谢掉肌纤维内及周边的脂肪，但代谢的数量毕竟很小，没有做心肺有氧训练来得快且多，如果你希望快点拥有窈窕腰线，最好同时进行肌力训练与心肺有氧锻炼。

实施做法有两种

第一种：是先做20、30分钟心肺有氧锻炼，例如：快走、骑脚踏车，再接着做肌力的雕塑训练。

经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。

练长跑有助于防止胆固醇升高。

跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。

慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排出，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

慢跑若以锻炼为目的，每次量最少不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼越好；若以瘦身为目的，则应在20分钟以上。

锻炼量和每次持续时间，应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。

因故需停练时，也要逐日递减。

骑车

骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。

英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。

调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。

有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。

骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。

这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。

自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法；快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

登山

作为一种体育锻炼，登高的保健作用是肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。

登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山锻炼，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。

秋日登山还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

第二种：是两者交叉进行   

先做10分钟心肺有氧，休息1-2分钟(最多不能超过3分钟)，再作一组肌力训练，然后再回来做10分钟心肺锻炼，如此反复进行一小时。

第二种方式的锻炼强度比较强，因为它算是一种持续性的有氧锻炼，脉搏一直维持在120下以上，等于这一个小时内都在进行心肺有氧，因此可以消耗更多热量，成效当然会比较快。

第一种方式的心肺有氧主要集中在前半部，后半部的肌力训练强度比较没那么强，因此容易被一般人接受，成效虽然较慢，但仍建议以第一种方式入门，会比较轻松些，容易进入状况。据香港明报报道，女性时装随着时代不同，人们的品味会有所转变，但专家最近发现男士对女性的体态审美观却千古不变，纤腰始终最令古今中外男士着迷。

今天就让小编带你学习十种瘦腰法。

1、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚腩鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚腩因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

5、束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身成效好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚腩暴露。

所以，要把自己身体最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、穿出你的颜色。

无论啥颜色，要让它在你的身上显出光彩。

颜色统一(同样色系)的服饰搭配，比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的，就会显出身体被拉长了的成效。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的锻炼衫通常都会有很好的成效，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的成效!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身体高挑。

10、锻炼抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与锻炼。20世代美眉：决明菊花茶

20岁美眉活动量大、代谢力佳，会有腰腹粗大问题，医师表示多数是因为喜欢吃冰凉的食物，像是锉冰、冰饮等等，要回复诱人小蛮腰，快看以下4大解决方针，教你从生活、食膳、茶饮及穴道，斩除胖小肚!

1.舞动腰腹、减少精致甜食。

年轻人最爱的街舞、热情的肚皮舞，都有针对腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小时，不仅腰围变细，还能锻炼出性感腹肌!饮食方面，精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮喔!

2.决明菊花茶

决明草可润肠通便，排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用，可用来帮助减重。

材料(1人份)：绿茶适量;菊花6朵;草决明1钱;水600c.c.

作法：将所有材料稍微漂水洗涤，放入壶中加水煮15分钟，放凉即可饮用。

memo：1天喝2次

30世代佳人:低代谢鲔鱼肚

30岁轻熟女生活忙碌，若饮食、锻炼的习惯不佳，便容易变成低代谢体质。

不仅体内废物难以排出，燃烧脂肪能力下滑，腰腹部位也容易卡油。

想向恼人的肥肉说掰掰？千万别错过Vita为你设计的4大解决方针!

1.抬腿操消小肚腩，增加活动机会。

每天睡前平躺在床上，双脚并拢抬高至45度，用肚腩的力量支撑，停留10-15秒后放下，连续做10次。

不但能紧实腿部，也有瘦小肚腩的成效。

办公时主动帮忙影印、送公文，有机会就起身走走，放假时出去散心、逛逛街都好，别再摊在家看电视，常常活动身体才有提高代谢的机会喔!

2.轻身玫瑰茶

玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气，陈皮则可改善消化问题，帮助废物排出体外。

材料(1人份)：玫瑰花10朵;七叶胆1钱;陈皮1钱;水600c.c.

作法：所有材料放入水中煮15分钟即可。

memo：1天喝2次