脂肪可以像洗衣服一样被洗掉，你相信吗？不要不信，这是一种瘦身手法，专门针对腰腹部的赘肉，把多余脂肪震碎、揉掉、搓光光。

因为动作手法和洗衣服颇为相似，所以我们取名———“洗衣法”。

净清洁+去角质

皮肤上积着厚厚的污垢、角质、油脂，再好的产品也吸收不了，所以先要把自己彻彻底底“净化”一下。

首先用温和的沐浴产品洗净全身，温水冲净。

别用碱性太大的沐浴品，水温也不能太高，否则会造成肌肤干燥、紧绷。

洗完之后，用去角质产品清洁皮肤，但必须选择温和的产品，因为腰腹部的皮肤比较柔嫩，如果含有磨砂颗粒，也不要选择那种粒子特别大的。

去完角质，再次将浑身冲净、按干。

小贴士：每次按摩、涂精油前都要沐浴，但不要每次都去角质，两周一次即可，过剩会伤害皮肤。

紧凝露+细按摩

最后，会为你涂上纤体凝露，具有紧实肌肤，促进新陈代谢的功能。

当然很多品牌如碧欧泉、雅诗兰黛、娇韵诗等等，都有自己的纤体产品，自己可以买来用。

但需要注意的是，一定都要细细按摩，让精华被充分吸收了才好。

小贴士：有些纤体精华、凝露并没有补水、保湿的功效，之后还要再涂润肤乳。

精油+洗衣法

在做美体三步骤的第二步是用丝蛋白精华液排毒，排出体内多余水份和滞物，同时赋予肌肤绸缎般的丝光柔滑。

当然也可以自己购买精油来按摩，但最好是选择调和配制好的精油类产品，而非纯精油。

具有排毒、润肤功效的精油配合“洗衣法”，成效更佳。

1.上油先将精油倒三四滴于手掌中央，轻轻搓开，两手掌由肚脐上方分别向外涂抹，经过腰部，回到肚脐下方，相当于画了一个圆。

要保证精油覆盖到了整个腹部及腰部两侧。

2.轻叩两手空心握拳在腹部轻轻击打，能够击碎腹内滞物，保持排泄畅通，防止便秘。

3.打圈五指并拢，右手贴于肚脐上方，左手贴于肚脐上方，双手同时往顺时针方向扭、转。

4.推捏五指稍稍并拢，呈放松状态，将腰部两侧的赘肉当作衣服，由上往下做推捏、搓揉的动作。

5.虎口(腹部)并拢四指，叉开拇指，将肚腩上的赘肉夹在两个虎口的当中，轻轻扭转。

6.虎口(腰部)并拢四指，叉开拇指，用双手握住一侧腰，将赘肉夹入虎口，轻轻揉捏。

7.按揉并拢五指，尽量将四指指尖簇在一起，围绕着肚脐轻轻按点。

8.切振将两手分别放于腰部两侧，上上下下、内内外外锻炼，产生震动感，可以将脂肪“抖掉”。

9.提腰并拢五指，将腰部的赘肉往肚脐方向拨提，可以形成好看的腰线。

10.上推下包叉开五指，用四指包住腰部两侧，用拇指将集中于腹部的脂肪，分别上推、下推。

11.安抚摊开手掌、并拢五指，以肚脐为中轴线，两手由内向外平抚腹部，起到安抚作用。

小贴士：精油不必每天都涂抹，不涂精油做这些动作一样有效。

完成“洗衣法”时，动作别太重，轻轻即可。

这些动作不难，你可以自己天天做，天天加强，成效很不错。

不久就会有惊喜出现哦!Step1 反握丝袜

上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2 背肌拉伸

拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦!懒美人的坐式美背秘籍，时间很短，趁男友洗澡的时间做吧。

一周以后，就可以展露你的美背了哦！

一、独家最懒美背术

Step1：上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

拉伸开丝袜

Step2：拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳，重复15次后换左手，这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！

二、快速瘦腰术

1、腹部缩紧

首先先搞清楚最基本的腹肌动作，躺平在地上，两个膝盖弯曲。

在吐气的同时把肚腩往下缩紧，之后很多腹部锻炼做的时候肚腩都要用这种缩紧的出力状态去支持，这点非常重要。

就这样吸气放松让肚腩凸出，然后吐气缩紧， 重复8次。

上腹部

躺平膝盖弯曲，两脚距离约30公分。

一面抬高肩膀一面把手往脚的方向滑过去，抬高肩膀时下巴要往下才不会对脖子产生压力。

然后回到躺平的状态，这样来回做10次，这个锻炼只操到上腹部。

整个腹部

躺平后双手放在脑后，保持腿抬高的姿势，收紧腹部，一边吐气一边把肩膀慢慢抬高，再慢慢放下，这样重复10至20次。

传统的仰卧起坐其实都会牵扯到其他肌肉，反而没有好好操到腹肌，这个锻炼把腿抬高后，就会迫使腹肌单独出力，是最有成效的仰卧起坐形态

三、保持体形塑性术

塑性术之一

动作：仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次

ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟

成效：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

塑性术之二

动作：

身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气

双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒

慢慢将身体放平，继续动作做20次

成效：这组锻炼可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到瘦身健美的成效。