[导读]:腰部瘦身操 利用毛巾和健身球 1.身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,...
腰部瘦身操 利用毛巾和健身球
1.身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
2.双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。
左右为一组,动作重复15组左右。收紧背部侧肌肉
1、先将手成水平曲臂放右胸前。
2、两手向左右两侧拉开。
3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。
4、再将手拉回前胸。
自由式收背臂
模仿游水自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧!
1、手伸直,与肩膊成水平线。
2、打圈式向后拉。
3、记得手要直。
4、一圈为1次,两手各做15次。
仪器辅助练背肌带
两手握着手环位,根带放在背部,双手向胸中央拉,有收紧背肌作用。1、先将手成水平曲臂放右胸前。
2、两手向左右两侧拉开。
3、可以感到背侧两边肉收紧,做15次。
4、再将手拉回前胸。
自由式收背臂
模仿游水自由式的动作,可以连背侧至上手臂都收得紧!
1、手伸直,与肩膊成水平线。
2、打圈式向后拉。
3、记得手要直。
4、一圈为1次,两手各做15次。
仪器辅助练背肌带
两手握着手环位,根带放在背部,双手向胸中央拉,有收紧背肌作用。
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