可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。

交替做20次。

稍休息后，再做仰卧起坐。

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。

再做上下弯曲锻炼，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。

交替做20次。

消除腹部脂肪。

有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。

坚持一段时间后，再加大锻炼量。

如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上锻炼。

若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。

引体向上既练手劲，更练腹肌。

肚腩。

如果要午睡的话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。

对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的做法。

一、通过良好的饮食习惯来完成啤酒肚的瘦身：

1、食物应当以营养价值高，热量低的蔬菜、水果为主。

不要吃太多的肉类，也不要吃油炸食品，越清淡的食品对啤酒肚的瘦身越有好处。

同时，也不要酗酒，不要喝碳酸饮料，也不要喝含糖分、香精过多的饮料。

这些饮料所含热量过多，多喝不易于啤酒肚的瘦身。

2、一天要吃三餐，早餐、晚餐要吃饱。

如果你早餐、晚餐吃不好，每天晚上饿着肚腩回家，就会造成晚上食欲旺盛，吃很多的东西，导致啤酒肚的形成。

同时，也要注意的是不要吃夜宵，避免夜间脂肪的堆积，形成啤酒肚。

在睡觉前3个小时内，不要吃任何食物。

二、通过良好的生活习惯来完成啤酒肚的瘦身：

1、平时不要偷懒，赖在家里不动，要多走走、多动动。

晚饭后最好去散步。

2、平时上下楼不要偷懒，能走楼梯就尽量走楼梯，不要坐电梯，这样，能够在不知不觉中增加锻炼量，利于啤酒肚的瘦身。

3、不要熬夜，生活要有规律。

专家指出，经常熬夜，生活无规律的人十分容易形成啤酒肚。

三、通过锻炼来完成啤酒肚的瘦身：

1、仰卧起坐：每天做200个仰卧起坐，每次做50个，分5次做完。

仰卧起坐能够锻炼腹部的肌肉，消除腹部的脂肪，打到使啤酒肚瘦身的成效。

2、每天慢跑一小时。

慢跑一小时并不痛苦，慢跑是不需要速度的，在清凉的夜间慢跑，十分舒服，而且可以通过细胞的有氧呼吸，完成啤酒肚的瘦身。

3、转呼啦圈。

在阴雨天可以尝试转呼啦圈进行啤酒肚的瘦身，转呼啦圈的时候腹部肌肉的锻炼量打，能够完成啤酒肚的瘦身。

瑜伽瘦腰

“猫伸展式”能够活跃性腺机能，增强性的能力，从而改善和医治性腺机能的衰退。

可以缩小腰围，强壮消化系统，去掉人体脂肪，活跃神经系统，并促进人体比例匀称。

增加和恢复面部的青春和光彩。

同时可以活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。

同时能够让脊柱更加灵活，这个动作对于塑造臀部和背部线条很有成效。

温馨帖士：

产妇不可节食，每天最少要吸收11760千焦(2800千卡)的热量。

但要配合适当的饮食调理，例如少吃多餐，多吃粗纤维食品，多吃蔬菜水果，再配合上面介绍的瑜伽练习，您一定能达到较好的瘦身成效。

“猫式”动作要领

双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。

吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。

保持6秒钟。

呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。

如此反复5-8次。

肚腩肥胖是啥原因，咋瘦肚腩和腰上赘肉呢？肚腩的肥胖一直都是减重过程中最恼人的问题之一，有时候明明已经吃很少、努力降低卡路里的摄取了，但肚腩上那层肥油就是不愿离去。

或是有时候已经脂肪率降低了，但常常肚腩还是会不稳定的忽大忽小。

是说肚腩一定要这么任性吗!经过我搜集许多文章与知识，以及对自己身体的观察，我想将肚腩大的原因归类为两类(专业医师一定可以归出好多好多类啦，我只是以自身经历角度分类这样)解说肚腩肥胖是啥原因及咋瘦肚腩和腰上赘肉

1.腹部腰部，或是内脏中过多的脂肪囤积

2.肠胃中的水份、气体或其他非脂肪囤积的因素

我自己的定义是：早上起床的时候，肚腩是否比前一晚平坦些？还是依然有很多的很软的赘肉？如果你是后者，我会将你归在第一类，若你是前者，我会将你归在第二类。

肚腩好油!

首先讨论第一类腹部腰部，或是内脏中过多的脂肪囤积，当你摄取过多的醣类与热量，身体代谢不完，就会将能量转换成脂肪囤积在身上，而身体较容易囤积脂肪的部位，就是腰部、腹部，其次才会是四肢，所以像我过去体脂率26%左右的时候，只要穿宽松衣服把肚腩遮住，露出半截手臂与腿，大部分人都不太会发现我变胖了XD但是衣服脱了的真相却是下面那样(图中已经空腹并缩腹了呢...)

脂肪囤積

针对这一类的大肚族，我们必须要将重点摆在减脂;减脂是场很狡猾的游戏，因为不锻炼减不到脂，锻炼时间过短减不到脂，饿肚腩减不到脂，吃太多减不到脂，不吃油也减不到脂，吃错淀粉减不到脂，不吃淀粉也减不到脂，方向没有太精准的话，常常以为正在减脂，最后却减到了肌肉，所以可能瘦了五公斤但是其实体态变化没有很大，因为脂肪的体积是肌肉的体积的四倍呀!

以下整理几点减脂的观念与要点：

1.可以针对肚腩，减腹部的脂肪吗？

其实我们并不能指定减除身体特定部位的脂肪，减脂是全身性的，并没有局部瘦身这回事，所以当你看到”最有效瘦腿锻炼”、”瘦小肚腩瘦身霜”等等产品或是锻炼广告，千万不要再上当了!

2.做有氧锻炼，时间长度30至45分钟，心跳率维持在最大心跳率的60%至70%。

太短的锻炼燃烧的是体内糖类不是脂肪，而太长的有氧锻炼(超过一小时)皮质醇的分泌增加，会使肌肉量降低。