如果想要对付这种“过劳肥”，减压和锻炼，一个都不能少!

1、一日三餐不能少，平时上班最好自己带饭，若是不方便带饭，需要下餐厅吃，那尽量挑选清淡的饭菜，多吃蔬菜。

吃饭时候，要细嚼慢咽，不要太过着急。

在饭前，可以吃点低热量的水果充饥，在正餐时候减少饭量。

饭后，可以喝水或酸奶助消化。

少吃零食，如果实在难忍，可以在办公室备点水果或低热量零食如全麦饼干等。

2、抓住工作空隙做锻炼。

在办公室，可以因地制宜做一些幅度较小的动作。

如伸展锻炼和抬腿锻炼。

工作期间，不要久坐不起，每一个小时左右就要起身走动一下，或是倒杯水或是上个厕所。

平时上下班，多走楼梯，抓住锻炼机会。

3、保持心情愉悦。

不要太过受工作压力影响，要学会释放压力。

在工作上遇到问题，要学会与同事沟通，不要自己一个人闷头苦干，多与人聊天，保持心情舒畅。

4、尽量不要熬夜。

晚上工作容易使得大脑兴奋，难以入睡，因此，尽量不要把工作留到晚上做。

为了保持良好睡眠，睡前可以做个头部按摩或者用温水泡脚。

最适合上班族的锻炼

1、推墙。

距墙壁40-50厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15-20次。

2、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。

慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。

每吸呼一次约需7-9秒，每次练习5-8分钟。

3、两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。

伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。

4、利用办公桌为锻炼设施。

双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑15-20次。

现在由于工作环境的束缚，很多女性朋友的肚腩上都不知不觉有了小肚腩的迹象，而自己想要的小蛮腰却破灭了，那么今天小编就给大家介绍一些减掉小肚腩的做法，小蛮腰不再是梦。

多喝蜂蜜水

其实在生活中多喝水和蜂蜜水的成效是差不多的，都是为了及时排出人体内的废物和毒素，还有缓解便秘的作用，但是相对于排毒的话，还是比较倾向于蜂蜜水，因为蜂蜜有很好的营养价值，对于清肠排毒的成效是非常好，而且可以很好的帮助交掉小肚腩的成效。

少食多餐

少食多餐也是一个瘦身饮食中最常见到的方式，这样是为了阻止太多的食量进入体内，控制每顿的摄取量，但是营养是可以保证吸收，这样是可以很好的控制体重，而且还可以减少对肠胃的负担，也就是不会产生太多的食物积累，也就不会造成赘肉的出现。

仰卧起坐

对于瘦小肚腩最好的锻炼方式就是仰卧起坐了，这样可以很直接的作用到腹部的肌肉上，可以让赘肉在锻炼中不断地燃烧，就是可以帮助瘦小肚腩的作用，而且这样的锻炼对于成效也是比较显著，如果说运气好的话，是会有马甲线的出现哦，这样下来对于小蛮腰的期待还会是期待吗？

饭后走走

很多女生在饭后都会选择马上休息，甚至是躺下来休息，其实这都是会造成腹部脂肪的积累，会造成小肚腩更加大的情况，所以在饭后最好是能够站立一会儿，或者是走动走动，帮助肠道的蠕动，这样对于消化有一定的帮助，所以减掉小肚腩是有成效的，而且还能预防肥胖。

游泳

游泳应该是瘦身瘦身的全能锻炼，在游泳中能消耗人体非常高的卡路里，也就是说不仅仅是减掉小肚腩，甚至是身体其他方面的赘肉都是可以很好的帮助瘦身，而且在游泳的过程中还是可以帮助调节人体的心率，现在很多女生都是会选择游泳，一旦游上了，你就会上瘾哦。

《快速减掉小肚腩，重塑完美小蛮腰》

1.上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

2.下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

家居瘦肚法：每日要饮8杯水。

人体每日基本需要饮水2000cc，即8杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。

当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。

试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。