说到腰，有多少人腰上一点肥肉都没有？有多少人在坐下来的时候腰间不会压出游泳圈？不过，放心吧！这个现象很快就能改善，网友教你咋做个"小腰精"饮食篇1.杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。
它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。
稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。
研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。
因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。
2.鸡蛋不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。
鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。
(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)锻炼篇跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。
乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好锻炼。
游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。
心得篇曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。
穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。
而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。
最狠的方式：1.吃素。
吃了几个月的素，人一下子就窄了。
这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。
2.用辣椒瘦身霜。
这个真的要因人而宜。
我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。
全身红肿，都走不了路了。
又想起那一天了，简直就是恶梦啊！不过那东西好像是有点成效的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。
餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。
同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢，减少脂肪堆积的机会。
但是，喝太多的水也并非好事。
喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。
为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。
长时间如此，对健康危害极大。
是对免疫系统能起到良好的促进作用；二是能够让大脑指挥身体器官，加快新陈代谢循环，从而使脂肪等物质的消耗速度加快。
同时，体育心理学家的研究结果表明，做冥想呼吸练习，可以刺激全身20%~30%的肌肉。
小编为大家推荐3招居家瘦身操，不用在室外忍受寒天冻地，健康锻炼，轻松燃烧脂肪，让你在温暖中练出苗条身体。
居家瘦腰瘦身操
1、站立，举起双臂至头部上方，然后双手手掌相贴。
左右摆动身体，这时候腹部收紧，腿部不能弯曲，双腿也要挺直。
2、原地站立，向前伸直抬起双臂至与肩同高，手掌相贴。
把注意力集中腹部，双臂摆动到身体一侧，慢慢旋转。
注意旋转的时候要慢慢吐气，当转回到原来正面的位置时再吸气。
反方向同样动作练习30秒。
3、原地站立，双手掌依然相贴，抬起手臂到身体斜上方位置，接着慢慢下降手臂。
反方向做同样动作。
注意要调整好呼吸，手臂在上升和下降的时候都要伸直。
温馨提示
在练习这套动作时一定要调整好呼吸，这样有利于保持节奏。
无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套瘦身健身操，特别是午后时练习，能防止脂肪积聚，让脂肪始终处于燃烧的状态，并且能消除困意，有助于改善精神状态。
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