将橡皮圈置于膝盖之上,并用双手抓紧橡皮圈的两端,挺直腰杆。
接着肘部开始向下拉伸,带动上半身下移,再直起。
重复此动作15—20次。
成效:拉伸肌肉,塑造腰部曲线。
打开双脚与肩同宽,用右脚踩住橡皮圈的一端,保持两手肘部笔直,边向左扭动腰部边拉伸橡皮圈。
完成后再换左脚,并向右扭动腰部拉伸橡皮圈。
重复这组动作15—20次。
成效:使腰身更纤细。
右手紧握哑铃,左手支撑头部。
保持上身笔直,向左侧曲体。
交换哑铃再往相反方向曲体。
重复这组动作10-15次。
成效:有效收紧腰部肌肉。
许多女人坐下来的时候老是要先深呼吸,老是要惧怕小肚腩不小心露馅,国外网友,只用1条大毛巾,坐在上面就能使骨盆端正,歪曲的身体康复成直线状况,小肚肚因此而变平坦,再搭上轻松的锻炼,能够让腹凹成效更好,还能消除背肉唷!
将毛巾骨盘座高的那一侧置于椅子后面,坐下来的时候,坐垫正好在臀部下方,不是膝盖下面,而双脚要伸进椅子里面。
将毛巾骨盘座高的那一侧置于臀部下方,低的那一侧靠着膝盖,将坐垫夹在大腿与小腿之间,背脊挺直坐正。
坐在毛巾骨盘座上,双脚张开与肩同宽,将上半身朝左右倾倒,倒下后停止3秒。
坐在毛巾骨盘座上,双脚张开与肩同宽,上半身朝前后倾倒,倒下后停止3秒。
下腹处于骨盆上方,是身体的中心点,同时也是躯体活动的支撑点。
当我们提着重物,伸手去拿高处的东西时,这些动作都能活动下腹肌肉。
但由于现代生活日趋便利,我们已经不大去锻炼下腹肌肉了,从而令腹肌肌力减弱,血液循环低下,脂肪就更容易积聚了。
小编要介绍的这套交叉收腹操,利用腹部施力,交叉地作出各种动作,从而活动下腹肌肉,动作轻松,每天花一点时间来锻炼起来,不久腹部的赘肉就能瘦下来!
双膝弯曲躺卧于地上,将两三本杂志放在腹部上,双手扶在上面,然后慢慢吸气,感觉到空气进入体内而令腹部膨胀,注意腰背不要离地。
然后慢慢呼气,腹部上的杂志缓缓下沉,腹部凹下。
这样重复深呼吸数次,来练习腹式呼吸。
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