女生的细腰可以让胸臀曲线都变得更加明显，所以对于瘦腰女生可以说是用尽了各种做法。

但是可能很多你经常在练习的范式都是错误的，才会让你的瘦身一直没有成效。

一、没有局部瘦身

有很多女性的身体细腰丰臀，特别窈窕，但是这并不是单纯的局部瘦身可以打造的。

一般来说女生只能在全身瘦身中打造细腰，同时对臀部进行塑性。

所以一些单独针对于腰部的组合动作，如果没有全身有氧和饮食的搭配，是基本不会有成效。

女生不要指望几个轻松的睡前体式就可以让腹部瘦下来，它顶多可以让腰部变得紧致，对于有小肚腩的女生是没有办法燃烧脂肪的。

二、错误反向卷腹

卷腹也是一种十分常见的锻炼，但很多女生做的方式并不正确，没有很好地用到腹部力量前翻，只是用惯性的力量向前翻动。

这样做下来女生会发现腹部没有感觉，反而是会产生腰痛，施力的错误让你难以获得成效。

正确的方式应该是让臀部首先乏力，双腿抬离地面，用腹肌的力量逐渐让臀部离开地板向核心位置靠近。

然后将双腿有控制放下，双手放在两侧给以辅助支撑的力量。

三、错误仰卧起坐

仰卧起坐在追求速度的时候就容易做错。

双手抱头是为保护头颈，但是在惯性下反而会让颈部酸痛。

女生在练习的时候首先要注意双脚不能离地，腰部在下降的时候要贴地，每次动作都要做到完整。

追求快速跳动式的仰卧起坐只会影响到女生的腰部。

女生在刚开始练习的时候，要注意每个动作做到规范，比数量增加更加有效，才能够在瘦身过程中也保护好自己的身体。

【动作一】这个动作有些难度。

侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

重复此动作2组，每组20次。

【动作二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复3组，每组10次。

【动作三】站立，双脚分开。

双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。

然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

重复此动作3组，每组20次。

【动作一】平躺在地上，两手放臀侧。

双腿向上举起，与上半身成九十度角。

用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

此动作重复2组，每组10-15次。

【动作二】预备姿势与动作一相同。

双腿与上半身成90度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。

重复此动作2组，每组10-15次。

【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚腩”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。

为啥说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

但这样的锻炼成效并不好。

在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复此动作3组，每组15次。

【动作二】上斜角度的仰卧起坐。

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。

双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

重复两组，每组25-30次。

【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。

^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。

然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

重复此动作2组，每组20次。

两侧轮流做。

腰腹部是最容易堆积脂肪的一个部位，因而对于爱美的女性来说，如何快速瘦腰是一个需要时刻关注的问题。

那么，我们如何减腰部赘肉呢？不要担心，今天小编就为大家介绍十个消除腰部赘肉小做法，让你能够轻松拥有好身体。

是的，你知道，这是老掉牙的方式了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它方式不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

舞蹈对于女性瘦身来说，是一个非常有效的做法。

通过节奏感强烈的舞蹈，我们能够大量的消耗身体里的脂肪和卡路里，同时也就能够让我们的腰身变得更加纤细。

在种类繁多的舞蹈中，肚皮舞、莎莎等等舞蹈都具有很好的瘦腰功效，值得选择。

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视；然而这非常有利于强健你的肚腩，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的腹部上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身锻炼吧，这同样见效，并且还更轻松易做。

仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。

只用你的肚腩肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。

保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。

这样重复15-20分钟。

瑜伽锻炼一直就是女性瘦身的最佳选择。

这项锻炼不仅没有啥限制，几乎能够符合所有人群，而且它对于身心的调整也是非常的有效的。

在练习瑜伽的时候，我们能充分消灭身体的赘肉，也能够塑造出完美的体型。

对于爱美的女性来说，应该是非常不错的选择吧。

不仅仅多余的脂肪会导致我们的腰腹部走形，体内毒素不能及时排出同样会导致这个问题。

所以在采取以上介绍的这些瘦腰做法的同时，我们也要通过饮食调整的做法，促进身体排毒，让腰腹重现平坦。

那么吃啥能够帮助我们瘦腰呢？

燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便有很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素。

建议MM早餐食用一碗麦片粥，让肠胃开始一天的消化工作，并排出宿便。

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到瘦身瘦身的成效。

地瓜可以蒸熟吃也可以用来煮粥，对排毒瘦腰都有很强大的功效。

香蕉富含粗纤维，能促进肠胃蠕动，有清热、润肠、解毒的作用，可有效防止便秘。

习惯性便秘的MM可以每天吃2-3根香蕉，很快你就可以告别便秘的困扰了。

蜂蜜不仅热量低，而且能消耗体内糖分，避免脂肪堆积。

而且蜂蜜能润燥滑肠，适宜肠燥便秘者食用。

建议MM每天起床后喝一杯蜂蜜水，记得要用温开水冲服哦。

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小肚腩恢复平坦。

不过芹菜是吸光食物，最好晚上食用，以免皮肤变黑。

结语：每个女性都不希望自己有着臃肿的腰腹，那就需要我们积极的进行瘦腰的工作了。

以上小编介绍的这些快速瘦腰腹的做法都是实际有效的，一定能够帮助到大家。

大家在自己成功瘦身的同时，也不要忘记和朋友分享哦！