手法1：两个手掌完全接触腰部，前后交错不停地按摩，直到腰部渐渐升温。

手法2：两手拇指交叠，按摩时以手后掌为轴心，双手分别向外按摩，在腰部及下腰画扇形。

手法3：两手掌交替轻轻拍打腰部或下腰，最好是用手指部分轻击腰部，然后整个手掌顺势滑向下腰，另一手掌同时开始新一轮轻拍。

手法4：双手拇指和其他四指成45度角，轻放在腰部，从身体两侧向脊椎交替进行推拿。

推拿时，手掌内会微微堆起一些腰部的肉，随着向脊椎的*近，手指尖渐渐合拢。

专业分析：

芳香按摩专家assagetherapistKHANA（泰国）北京菩提树休闲会所按摩师分析：印度排毒按摩，最大的功效在于淋巴排毒。

这种手法的特点是速度快，力度轻，比一般的推油按摩要柔和一些。

人们总会疑惑，这样的按摩是咋实现排毒的

轻松说，首先是通过各种手法，在摩擦的过程中，把精油带入皮肤，摩擦生热，然后可以把皮肤组织内的毒素带到皮肤表层，再通过系统的按摩，将这些毒素推拿到身体的淋巴结上。

人的身体有三大淋巴结：耳后，腋窝，以及腹股沟。

这些毒素最后都会通过尿液排出。

所以我建议你，在做排毒按摩之前，最好先饮些水，一般按摩馆或者Spa会提供薄荷茶或姜茶，这都是不错的选择。

这样在按摩过后，可以立刻去小解，促进排毒的成效，而在之后的几个小时内，也要增加饮水量，可以达到更彻底的排毒功效。

在校期间被仰卧起坐虐惨了的你们是不是既想瘦腹又不想做仰卧起坐？其实，健身教练推荐，做卷腹锻炼比做仰卧起坐更有效哦。

啥是卷腹锻炼？卷腹锻炼的正确做法是啥？

卷腹锻炼：卷腹是最普遍的腹部锻炼的一种，主要锻炼腹直肌。

如果想练腹肌，对缺乏锻炼和腰腹力量不足的初练者来说，可以先做做卷腹锻炼。

卷腹的正确做法：

锻炼部位：腹直肌

锻炼方式：

1.屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧

2.起身时，要求下背部不离地，腹部的利用微微卷起上身（不超过45度）

3.约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

卷腹安全可靠，而且对腹部刺激更持续，因为抬起身体超过30°时腰部基本不受力。

卷腹和仰卧起坐的区别：

二者最明显区别在于：当抬起身体时，仰卧起坐要求臀部不能离地，而卷腹要求下背部不离地，因此卷腹要比仰卧起坐幅度要小，安全可靠，而且对腹部刺激更持久。

卷腹一天做多少次才有效：

不管是卷腹，所有的腹肌锻炼都是如此，不用太刻意追求速度或数量的多少，况且人与人体质不同，应根据自身条件制定锻炼计划为宜。

练的时候只要练到力竭，就是做不了为止(但感到力竭不代表锻炼过量，要保证第二天依然有较好状态)。

练完后经短暂休息后再接着练，休息时间大约为15到20秒。

不过，一般来说做卷腹初次每天做20次，有一定水平之后可增加到30-40次，每次3-4组。

男生或腹部力量比较强的可在自己能承受的范围适当加一些量。

卷腹并非做的越多成效越好

其实卷腹也并不是做的越多越好，这也是人们对腹部锻炼存在的一个常见误会。

虽然人体的腹部肌肉恢复速度相对较快，毕竟它们是身体核心肌肉，这不代表腹肌无需休息。

如果经常狂练腹部，只会让你肌肉酸痛，无法恢复，反而不能增强肌肉。

所以，建议每周只锻炼腹部一两次，做三到四种锻炼。

卷腹亦是如此，一周做个一两次就行了。

如今的办公室MM们，平时锻炼少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。

10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

如今的办公室MM们，平时锻炼少，应酬多，每日久坐不起，出现臀部肥大、大腿粗壮现象。

10分钟的原地瘦身操，每天坚持动一动，在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少，不仅体形会好，人也会更健康。

屈臂锻炼：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达。

俯卧撑锻炼A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。

这项锻炼可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑锻炼B：锻炼前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，要将双足架在桌子上。

伸直双腿，缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧性。

下蹲锻炼：双腿分开，约与肩同宽，脚尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑部。

然后，慢慢地下蹲，直到大腿与地面平为止，随后再慢慢地复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝锻炼：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

侧身弯曲锻炼：手持有适当重量的手提包，另一只手的掌心贴在后脑勺。

然后，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体跟着一起侧身弯曲。

复原动作是：慢慢地将手提包上提，身体也慢慢地伸直。

左右侧交替进行。

后曲锻炼：双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。

这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮，消耗臀部的脂肪。