很多人都知道腹部是最难减的。

那么，那些被小肚腩困扰的MM们是咋解决这个烦恼的呢？你在瘦身中，常常会对小肚腩这样的顽固我们要咋办呢？或许你不明白，这可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关，现在小编为你推荐最有效的腹部瘦身做法，让你从此告别小“腹”婆!

为了瘦身，我们节食，我们几乎拒绝了所有的肉类，而对我们腹部起到很大作用的营养素，就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了。

这样瘦腹就无效了，在那么多的腹部瘦身做法中，哪些做法才是有效的呢？

谁是燃烧小肚腩脂肪的

这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸)，氨基酸的一种，对调控体重特别重要。

当你适当地摄入白氨酸时，它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化，让热量的吸收降低16%。

尤其是正餐之间的零食，白氨酸能让它的热量摄入减少，腹部瘦身做法最主要的就是减掉腹部的脂肪，让脂肪燃烧。

81%。

如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品，你的瘦身成效将提高一倍。

研究表明，白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧，用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小肚腩是最拿手不过了。

每天保证足够的白氨酸摄入量，就能将顽固的皮下脂肪消除干净。

1分钟测验:你是否缺乏白氨酸？如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争，那么答案是——你缺乏白氨酸:

●疲乏●头痛●肌肉软弱或抽筋、痉挛●头昏眼花●情绪忧郁●急躁易怒●头脑混沌●时常受感染●伤口痊愈慢。

腹部瘦身做法其中一部分跟这些症状是有很大关系的。

最佳白氨酸食物

白氨酸居然具有如此神奇的瘦身功效，那么，快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧!红肉:如牛肉、羊肉、猪肉。

坚果:大杏仁、核桃、腰果等。

豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等。

脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0.5%的牛奶。

糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米”。

你的收腹食谱

一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁)，并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜。

比如，140克鸡脯肉和微煎的蘑菇，配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌)。

这样看来腹部瘦身做法其实也不难的。

只要做到这些很快就可以瘦腹的。

DIY你的收腹饮品

聪明的你也许会发现，白氨酸含量丰富的许多食物，热量都不低。

所以，你也可以用蛋白粉来调制冰爽可口的瘦身饮品，既保证了白氨酸的摄入，又不用热量过剩。

香蕉口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、半根香蕉、1/8汤匙黑胡桃仁、几滴香草精和少量肉桂，放入搅拌机打碎搅拌。

菠萝口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺香草蛋白粉、2~4小块方冰、一杯冰镇菠萝块、1/8汤匙椰子汁、1/4汤匙橙汁，放入搅拌机打碎搅拌。

咖啡口味：200毫升脱脂牛奶或豆奶、两勺巧克力蛋白粉、两汤匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮，放入搅拌机打碎搅拌。

TIPS

贴心提醒：调制这些饮品时最好把搅拌机调到低速档，将所有材料搅拌均匀，然后逐渐提高搅拌速度，直到将它搅拌成你所需的浓度为止。

这样调制出来的饮品，会是呈乳脂状的奶昔，喝起来口感更佳。

腹部瘦身做法其实并不难，只要坚持，再配合饮食搭配就很快能瘦下来的。

想要拥有平坦的腹部吗？只要你注意力集中，用21天的时间足够你塑造完美腹部。

去掉你的肚腩上的赘肉是一个完整的过程，你需要三个基本的部分：注意力，饮食和肌肉。

下面是你的腹部锻炼计划。

卷曲锻炼仰面躺在地上，双臂和双腿伸直，双脚放松。

吸气。

上身抬起，双臂尽量伸直，头部朝向胸部，呼气。

(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧。

)收紧大腿内侧的肌肉，然后开始把注意力放在腹部，收紧腹部。

慢慢的把身体抬离地买，直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形，头部朝向膝盖，手臂在身前伸直。

(注意在做的过程中保持下巴内收。

)慢慢的放低身体，吸气，在你躺到地上的时候注意挤压腹部。

重复做10次。

如果你有3星期十字式锻炼

A仰面躺在地上，膝盖抬起，大腿与地面成90度角，小腿与地面平行，双手放在脑后。

B抬起肩膀和头部，收紧腹部，伸开右腿，同时身体转向左边。

(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起，要依靠腹部力量。

)保持3秒钟，然后换另外一侧。

再保持3秒钟，这是一个动作。

一共做5次，交互换腿。

如果你只有三天的时间游泳式

趴在地上，交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺，就这样上下摆动。

抬起的时候保持动作5秒钟。

在你不抬起腿和手臂的时候，保持手臂和腿离开地面约1英尺。

继续做20次，然后停止。

游戏式锻炼

仰面躺在地上吸气，然后伸开双腿，使其与地面成45度角。

慢慢的抬起你的上半部身体，直到你的身体与腿形成一个“V”形，让你的手指指向你的脚趾。

寻找一个平衡点，收缩腹部。

慢慢的回到初始为止，然后重复做2次。

休息，然后以每3次一组，做至少2组。

每组动作之间都要休息。

腰对于女性曲线来说,是非常重要的组成部分。

对于中国女性来说，更是美女的必备条件哦。

做美女，没有腰是不行滴。

可是成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。

对于上班族来说，腰腹部更是身体的重灾区。

长时间的久坐，高脂肪的饮食，都会令你长出顽固的“游泳圈”。

腰部容易长肉的人往往有以下几个特点，看看你有没有？

体型：下半身肥胖型，尤其腰部臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

遗传基因：基础代谢率低，属于易胖体质

特征：吃下的油脂，特别容易囤积

性格：顽固、好强、忠其所爱

喜欢吃的食物：无法拒绝肉类。

洋芋片。

油炸物。

甜点类食物的诱惑

对于“吃”这件事的执着：美食主义者，超爱吃肉与垃圾食物!

3大原因造成腰部肉肉多以及解决之道

reason1：喜欢吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身体的人，多半下半身肥胖，个性顽固，喜欢吃高油脂的食物，以女性居多。

解决之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就请西洋梨小姐们务必含泪道别吧!