站着抱腹

双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

一面用手压挤，小肚腩一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

坐着抱腹

双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

这样算1组，反复3-5组。

养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。

人一减少活动，肚腩就会悄悄长大。

再减下去，可就是一个较大的工程了。

如何阻止肚腩长大这种偷偷摸摸的行动呢？您不妨养成抱腹的习惯，无论是站着或是坐着都可进行，且能锻炼松弛的腹部，塑造美丽的体型。

站着抱腹

双手抱在腹部，腹部向内缩，手里拿着包包也无妨，可以将包包抱在腹部，用手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。

一面用手压挤，小肚腩一面向内缩;感觉腹部向背部接近是这一动作的关键。

坐着抱腹

双手抱紧腹部，同时腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。

紧压的动作持续6秒。

这样算1组，反复3-5组。

养成这个习惯，不光能够阻遏肚腩长大，还可以有效预防腰痛。

今天，都市人的肠道正承受着宿便带来的压力。

有实验数据表明，从肠道内清除宿便后体重可以下降1～15公斤。

宿便里那么多的毒素侵蚀着肠道，对健康的危害可想而知，同时清除宿便也是一种难得的美容方式，只有肠子轻松人才会越来越美丽。

宿便之形成

情景1：整天埋首在空调房狭小隔断里的白领，下班后的餐饮成了最头疼的事儿。

如今，香辣肉食、香辣小龙虾的滋味，让白领垂诞欲滴，欲罢不能。

分析：一个苹果从口中吞下，9个小时之内到达结肠，停留16个小时吸收水分后，其中50%在24小时排出，48个小时全部排出。

富含纤维素的水果尚且需要2天时间才能排出体外，更何况那些少纤维高热量的香辣肉食品，不仅诱人多食，进入体内后还会影响肠道的正常蠕动，且长时间地积存体内，宿便也就自然形成了。

情景2：紧张而快节奏的工作使一部分人几乎没有了上厕所的时间，因为有意无意不排便，满腹的水货干货囤积体内，渐渐地失去了排解的冲动。

分析：肠道锻炼是由自律神经控制的。

如果人为地压抑便意就会违背自然规律，压抑次数一多，那就只能任凭宿便在体内泛滥成灾了。

宿便之自测

排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。

如果符合以下标准，你体内的宿便就不会很多。

排便次数：每天不超过3次;每周不少于3次。

大便重量：便条直径为2～3厘米，长度约15厘米，约有100克重。

大便颜色：黄色或黄褐色为健康便。

平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的便色常呈褐色。

最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。

大便的含水量在70～80%。

含水量少于70%，成圆滚状或坚硬状，容易便秘;如果含水量过多，超过80%，成了半膏状或泥状，是为腹泻便。

大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。

高蛋白质食物会使便味恶臭;而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。

排便时间：5～10分钟之间。

宿便之清除

1.空腹时喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道锻炼;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。

所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。

2.吃黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。

不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助锻炼，如腹部按摩等。

按摩的做法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定成效。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。

尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。

但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4.每天不忘吃苹果

苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。

不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其成效不会很明显。

清肠DIY

把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉;喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心;喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显;喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。

接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡黄色水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。

整个清肠过程在1小时内完成。

清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。

类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。

采用上述做法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠成效明显，且比较安全。

不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。