收腹轻松2招搞定。
现在开始练瑜伽吧!
瑜伽呼吸：收腹收束法
UddiyanaBandha
uddiyana字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为啥有时译成胃提升的原因。
该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮，该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。
技巧:该锁可以在站立或坐定时进行。
a.站立横膈膜收束
挺直站立，伸开双腿，间距16-18英寸。
深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。
如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
b.坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后，学员可以继续练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。
手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。
如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
注意事项:
1.空腹练习
2.熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。
3.孕妇请勿习练。
4.心脏病及高血压患者请勿练习。
5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
作用:
1.有益于治愈便秘及消化不良。
2.有益于消除懈怠缓解焦虑压力
3.有效治疗胃病
4.改善血液循环，按摩腹部器官。
收腹轻松2招搞定。
现在开始练瑜伽吧!
瑜伽呼吸：收腹收束法
UddiyanaBandha
uddiyana字面意思是“飞跃”，“提升”，练习锁时，把横膈膜从下部腹腔提到胸腔，这也是为啥有时译成胃提升的原因。
该练习通过中脉把prana(宇宙能)从Muladharachakra(基础能中心)提升到顶轮，该练习也为Nauli(腹部滚动)奠定基础。
技巧:该锁可以在站立或坐定时进行。
a.站立横膈膜收束
挺直站立，伸开双腿，间距16-18英寸。
深吸气，快速呼气，自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，伸开手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。
如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，挺直站立。
b.坐定横膈膜收束
掌握了站立横膈膜收束后，学员可以继续练习坐定横膈膜收束:保持舒适的冥想坐姿，双膝紧贴地板，挺直头部和脊骨。
手掌压紧膝盖，挺直肘部，把腹部向后拉至脊骨，然后抬升。
向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
屏住呼吸，但是不要超出自己的耐力。
如果感到压力，就放松腹部和下颚，抬高头部，慢慢吸气，该收束法最佳持续时间为15-55秒钟。
注意事项:
1.空腹练习
2.熟练收颔收束法和会阴收束法后，练习该收束法。
3.孕妇请勿习练。
4.心脏病及高血压患者请勿练习。
5.横膈膜疝气及肠溃疡患者请勿练习。
作用:
1.有益于治愈便秘及消化不良。
2.有益于消除懈怠缓解焦虑压力
3.有效治疗胃病
4.改善血液循环，按摩腹部器官。
下半身摇动式
动作：仰卧，十指交叉放在头下，两手肘打开贴着地面，吸气，屈双腿靠近胸部，呼气，两腿慢慢摇摆到左侧，吸气，两腿回到正中，呼气，慢慢摇摆到右侧。
反复重复几次。
作用：按摩背部和肩膀，促进血液循环，加强大腿和腹内脏，收紧腹部，纤细腰部。
半舰式
动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。
呼气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地呼吸，尽量长久地保持这个姿势。
作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。
蹬自行车式
动作：仰卧，两腿抬高做蹬自行车的动作。
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