腰围标准计=身高×0.39

最简易瘦腰法：纽扣燃烧脂肪也疯狂

专家评定：收腹、预防便秘

周期：8天左右

你认为一颗纽扣的贡献是啥？点缀、遮挡，仅此而已？非也!它是瘦腰成效非凡的主力队员!纽扣能在瘦腰界迅速上位，还要多谢韩国性感歌手蔡妍的腹部瘦身秘招!

在每日清晨，采取站立姿势，全身放松，保持深呼吸状态，用肚脐夹住一颗纽扣，此时腹部要持续用力，以保证纽扣不会掉下来。

这样就会调动腹部脂肪的锻炼，加速燃烧。

另外，还有增强胃肠道功能，防止便秘之功效，小肚腩自然迅速凹下去。

但需要注意的是，纽扣最好不要选择方块状，并且要保持表面圆滑，以避免对于腹部肌肤的伤害。

最环保减“腹”法：水中天鹅漫步

专家评定：燃烧脂肪、去掉肌肤角质

周期：10天左右

天鹅湖中小天鹅的舞姿总是婀娜、动人的。

在你感叹舞步的曼妙之时，也别忘记吸取其中精华应用到自己的瘦腰计划中来。

在泳池里，用脚尖在水中漫步，双手在腰腹处交叉，按照50米的标准泳道计算，每次走200米为最佳。

而且水中漫步并不仅仅是跷着脚在水中踱步，而是需要抬高腿，借助水的浮力，来带动小肚腩锻炼，加速其脂肪代谢功能，10天后就是见证奇迹的时刻。

对话专家讨教瘦腹诀窍

1.瘦腰收腹，多做排气体操超有效!

如果你常遇到因涨气而导致腹部不适，可以做做使肠子锻炼的体操。

大量堆积气体的肠子，宛如气球般的状态。

腹部一旦膨胀起来，肠子的蠕动就会变得十分缓慢，气体停滞在固定的地方，而无法顺利地移动到肛门处。

因此，多做体操将可以使肠子往前后、左右、上下移动，导引肠内的气体往出口方向前进。

使气体移动的理由也是一样。

利用气体会往上升的性质，从随便躺卧的姿势转为使身体一下横躺，一下翘起臀部，让气体能够在肠内移动。

如果在办公室不方便做这样的体操时，可以在屋顶或是厕所以站立方式来做体操。

不论是前弯或后仰，只要刺激肠子蠕动就会有帮助。

即使只是走路，也能使肠胃蠕动变好喔!所以也推荐时常地走路，或是上下楼梯都用走的方式来达到目的。

2.用薄荷精油温敷腹部

凉凉的薄荷，对于促进气体循环以及肠子蠕动，也十分具有功效唷!做法：在洗脸盆中装入温水，再滴上几滴薄荷油或是薄荷精油，将毛巾浸泡在里面。

然后将拧过水的毛巾敷在腹部，稍微躺著一阵子。

薄荷以及温热的相乘作用，能够促进肠子的蠕动。

等到热了之后，在腹部以顺时针的方向作按摩会更好。

3.保持长久的瘦身成果

答：瘦身成功后，应从饮食上控制热量的摄入，采用少食多餐的方式，并少吃高热量高脂肪的食物;

上班族不要久坐，每隔半个小时起立活动5分钟，还有一些便于掌握的瘦腰小动作：跪坐，左脚弯曲贴于臀部，右脚弯曲交叠于左脚下，右手由上左手由下，绕到背后十指交握;身体向前倾，停留5秒，起身重复。

左右手交换上下位置，接着再重复相同动作。

坚持下来成效不错哦！

采用按摩的做法，每天花费10分钟，成效不错。

揉腹：睡在床上，全身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次，揉时用力适度，动作轻柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，双腿弯起来，腹肌放松，将一手掌放在肚脐正上方，用拇指以外的四指指腹，从右到左沿结肠走向按摩。

当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。

揉腹和腹部按摩可随时进行，但一般选择晚上入睡前或晨起时，揉腹前应排空小便，不宜过饱或过于饥饿的情况下进行。

指压相关穴位：便便未出时，两手重叠在神阙穴（即肚脐）周围，按顺逆时钟各按摩15次，然后轻拍肚腩15次。

大便将出不出时，用右手示指压迫会阴穴（二阴之间中点），便可助大便缓缓排出，心情要轻松，千万不可焦急。

此外，坐在马桶上，静神，深呼吸，引意念于肠，做提肛锻炼15次，也可以起到很好的排便成效。

适当的锻炼锻炼

适当的锻炼锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。

因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，也可以锻炼腹肌张力，弥补锻炼不足。

腰上老是有那么一圈肉，减也减不掉，想想又难受。

谁都不想每天出门带着游泳圈，既不美观，掉进水里又不能救命。

那么，我们该如何减去腰腹部的赘肉，拥有优雅美丽的曲线呢？

改掉不良习惯

是不是吃饭很快？是不是吃饱了老喜欢坐着？是不是随手就拿到一袋零食填进嘴里？这些习惯都要改！吃饭要细嚼慢咽，有助消化；吃饱了要走动走动，不易在腹部囤积脂肪；零食是坚决杜绝的，如果嘴馋了，就去吃水果！

做锻炼吧

想要瘦身，不付出点汗水咋能行？锻炼是必须的。

那么有什么锻炼可以帮助我们减掉腹部赘肉呢？

1.自行车锻炼

躺在地上，双手抱头。

左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。

再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。

如此交替进行。

2.靠墙站立

不饱不饿的前提下，找一堵墙，背靠着站好。

让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。

然后保持这个状态站着，坚持站上15分钟。

这种靠墙站的做法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

3.弯腰捡豆

把一把黄豆或红豆或黑豆谁便大米也行，倒在地上，然后弯腰捡，注意在捡的时候，只弯腰，但别弯腿，而且要一粒一粒地捡。

捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，想想就有效。

当然，做法再多，没有行动，肥肉是不会自己消失不见的，那么动起来，坚持下去，拥有迷人曲线，一切都不是梦！