瘦腹第一招：坐

坐在办公椅上，两腿慢慢往上抬，将两手轻轻地放在小肚腩上，慢慢吐气并同时收紧小肚腩，小肚腩收到最紧的时候气也同时吐完，然后再慢慢地开始吸气，这种呼吸体操十分轻松，但坚持做下去就能减掉你的小肚腩。

瘦腹第二招：走

大步走路燃烧成效多7-10%

走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7-10%的热量。

这是因为加入手臂锻炼的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。

小步走路瘦身法

量脚底板的长度，走路的步伐大小为脚底板长度乘上1.5。

每天走一小时，注意要走一直线。

除了瘦身外，姿态也会变好。

瘦腹第三招：立公车拉环健手臂

在上公车上，手拉吊环，拉吊环的手，做张开攥紧的动作数次。

可修整手臂。

举包包收腰侧

等待公交车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。

可起到收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

瘦腹就这么轻松，你也可以试试哦！

在生活中越来越多的人追求颜值的时代，很多女性都开始了自己瘦身之路了，然后市面上各种瘦身药物，瘦身做法五花八门，然而事实上只有科学的瘦身做法才能在不伤害身体的前提下又达到了很好的瘦身成效。

其实身体除了与遗传有关，还与好的生活习惯和正确的瘦身方式密不可分。

这次小编介绍三种保持身体的轻松方式，只要能长久的坚持下去，就可以让体重永远低于一百斤。

一、每天拉伸肌肉群

在生活中伸展锻炼可以增加肌肉的柔韧性，不仅有助于改善肌肉形态，还可以改善全身的血流和新陈代谢，对瘦身瘦身和形成易瘦体质很有帮助。

坚持肌肉拉伸还可以促进血液流动，既能改善体寒，还可以缓解肩膀坚硬和肌肉酸痛等症状，健康身体的成效显着。

每天要保证有十五分钟左右的肉群拉伸身锻炼，另外还要注意矫正错误的日常姿势。

二、保证水量排毒

在生活中女人保证饮用水量能促进排毒，因此可以期待瘦身消脂和美丽皮肤的成效。

无论平常多忙都要养成不厌其烦喝水的好习惯，每天至少饮水2升左右。

请注意饮水不能一次性猛灌，而是要分次慢饮。

每次喝水200毫升，喝3-5分钟。

此外还要注意喝温水或者常温的水，不能喝冰水，更加不能喝任何形式的饮料。

三、保证晚餐间隔时间

在生活中晚餐后到第二天早餐，要保证有十四到十六小时不进食，也就是轻断食。

例如，如果晚上7点吃晚餐，那么第二天早上9点以后才能吃早餐。

每天晚上轻断食饮食可以给内脏留出充足的休息和整顿时间，有助于促进毒素和油脂的排除，健康身体和瘦身消脂的成效显着。

另外晚上的轻断食还能促进更多囤积脂肪的燃烧，有助于瘦身和保持身体。

上一篇：咋瘦身快？这三个瘦身陷阱避轻松瘦身怎样瘦身最快？这三个瘦身的小做法轻松瘦身

1、仰卧起身减腹

(1)仰面躺在地板上，双脚岔开与肩同宽，弯曲双膝，双手放在头部两侧;

(2)呼气，慢慢的抬起头部，同时上身向膝盖靠近，上背部离开地板，保持臀部与地板接触;

(3)在最高点保持动作十几秒，然后呼气返回起始姿势。

重复动作10次。

2、腹部速效平坦法

在做腹部瘦身动作之前，我们要先热身10分钟，活动一下筋骨，以防拉伤。

热身10分钟后，我们全身都会微微的出汗，这时用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

因为保鲜膜的作用和瘦身霜一样，是促进腹部血液循环，让腹部的脂肪更容易进入血流，从而被分解。

3、平卧位做腹肌锻炼

脐上练习：固定下身不动，然后做仰卧起坐，这样就可以收紧并平坦胃部凸出部分。

脐下练习：固定上身不动，双脚向上抬起做屈伸腿，这样做的目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习之后，我们就要开始做各种腰部转体练习了。

练习这种辅助动作，可以充分的练习上下腹部肌肉，进而有更加明显的腹部瘦身成效。

4、揉捏腹部

想要“躯赶”腹部脂肪，就要进行七分的腹部瘦身锻炼，外加三分揉捏腹部瘦身。

因此做完腹部瘦身锻炼后，我们还要顺时针和逆时针做环形按揉腹部，每天各按摩100次，这样就能快速的“躯赶”脂肪，加快脂肪代谢的速度。

按摩收腹技巧：

(1)搓热手掌根部，在将右手置于胃部正中，顺时针按摩胃腹部区域。

升结肠位于腹部右侧，降结肠位于腹部左边，顺时针是依照排泄的流向，帮助肠胃蠕动。

(2)右手置于上腹部的右侧，手掌自右向左推。

这样可以加快中间横结肠的锻炼。

(3)右手置于上腹部，轻轻下压，由上至下从上腹部慢慢推至小肚腩部。

这样可以让排泄物轻松排出。

(4)双手插腰，然后双手在腰间上上下下地按摩。

这个动作可以帮助按摩腰部穴位和神经，起到辅助作用。

5、锻炼收腹

平时缺少锻炼，会变差肠功能，从而引发腹部突出的问题，所以在平时没事的时候就要做有规律的锻炼，如爬楼梯、骑脚踏车、慢跑等;或者在饭后一小时进行“腹式呼吸法”。

6、饮食收腹

(1)香蕉

一根香蕉含有约400毫克的钾，而钾能排除体内多余的钠，进而减少腹部肿胀感。

另外，香蕉含有帮助消化的酵素，它可以缩短食物在肠道停留的时间，同时香蕉还含有抗性淀粉，相对于一般的淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

(2)优格

每天喝一杯优格能帮助肠道中好菌的生长，赶走制造胀气的坏菌。

低糖、无调味的优格是瘦身者的好朋友，优格中醣类和蛋白质的组成也能稳定血糖，减少多余热量被转化成体脂肪储存起来的机会。

7、养成每天排便的好习惯

每天排便是消除腹部赘肉最有效的做法，而消除便秘，最好的做法就是锻炼，锻炼量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。

注意，在出现有便意时，不能强忍憋住，不然到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘！所以，早上可以早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小肚腩喔。

专家观点：

腰腹部赘肉都是由于饮食习惯没有控制、长时间缺乏锻炼等原因使脂肪长时间堆积起来，因此减肚腩关键还是要锻炼起来，才能逐渐摆脱腰腹部脂肪的纠缠。