低级版：手指抓捏推拿法

成效：排除脸部浮肿，保持做可以重新雕塑脸部线条

1、抓出脸颊的赘肉

涂上推拿霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。

然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。

一次动作约5秒，连续进行1分钟。

2、伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑

双手贴在脸颊上，侧重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。

手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2--3秒。

反复进行1分钟。

3、托高脸颊的赘肉

涂上推拿霜后，轻轻的磨擦皮肤，其指腹须朝内侧。

由颊骨部分往上推托，并进行磨擦式的推拿。

一个个动作慢慢进行，连续1分钟。

4、以指尖拍打颊骨

最后沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。

进行到太阳穴时会以为精力高兴。

推拿后，以混淆的化装水乳液涂抹均匀，即可完成。

与单纯推拿不同的是，瘦脸推拿前要先抹瘦脸霜，再按压穴位并进行推拿。

中级版：表情攻势+手指推拿辅助法

成效：可以同时提拉脸部皮肤和瘦脸，兼强力往除双下巴，适合皮肤开端松弛的熟龄MM应用

A：将牙根咬紧，用食指、中指和无名指找到咬肌处，借助反作力，用力向里按压，同时自己的咬肌要将手指往外推。

共3次，第一次5秒，第二次10秒，第三次10秒，每次间隔放松一下。

B：张开嘴巴，用食指、中指和无名指托住下巴，尽量将下巴提至合上，同时自己的嘴巴张开，不要被手指力量合上。

也是3次。

C：将嘴嘟起成圆型，用食指、中指和无名指放在上唇，用力向外向上方向，将嘴巴扒开，同时自己的嘴保持嘟紧。

D：将眼睛闭起，用食指放在自己眼盖上，然后用力将眼睛睁开。

E：把大拇指放在自己的眉骨下方，食指放在下眼睑骨上方，用力将眼睛拨开，同时尽量让自己眼睛闭紧。

F：双手放在眉毛上方，用力将额头向上提拉，自己睁开眼向下看。

G：眉头皱紧，用食指和中指将紧皱眉头处用力拨开，自己保持皱眉姿势。

功效：有助于援助我们面部中心点由嘴角处向发髻处提升。

男人减肚腩的做法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。

举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。

两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。

双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。

反复做5~10。

自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。

慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

为使腹部减少而采用无限制节食瘦身、裹腹的做法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。

男人减肚腩的做法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

此法是轻松有效的做法。

它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种做法。

这种操作做法有轻松易学，并感觉舒服、见效快等优点。

操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。

让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

首先用波浪式的推压法从上腹移到小肚腩3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

但饭后或特别饥饿时不宜操作。

慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。

按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

大肚腩是男人特备是中年男人经常会有的情形，而中年男人通常有或多或少的各种健康问题，而其中的原因不排除与肥胖有很大的关系。

由于中年男人大肚腩与中年男人喜欢喝啤酒、应酬较多且时间较晚，高热高脂肪食物、缺乏必要的身体锻炼有很大的关系，所以在减肚腩方面必须对生活陋习给予纠正。

男人瘦身减肚腩的做法

1.生活注意事项

结合大肚腩人群的特点，所以要求减少应酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息规律。

把多余的时间用于体育锻炼，多多去健身房进行诸如骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧锻炼形式。

另外要注意腹部的按摩，同时在膳食机构方面方面多吃新鲜蔬菜，高纤维类的食物，注意食物摄入的顺序。

2.慎用对症做法

除生活方面的要注意外，另外针对肥胖在瘦身方面不少人群喜欢采用的瘦身类药物或者是各种瘦身类的保健品，其在帮助瘦身方面的具有积极作用，但是不排除容易反弹，而且在瘦身过程中还容易造成其他的身体的诸多不适感。

所以在医学瘦身方面方面也特备注意，充分考虑其适应症问题。

通过上面的介绍，想必很多朋友对男人瘦身减肚腩的做法问题有所了解。

有关方面的专家提醒，男人瘦身减肚腩的做法很多，不同瘦身减肚腩做法有不同的特点，所以具体的做法要注意结合男性朋友的特点及身体健康状况，进而更好的避免肥胖对身体健康造成的影响。