组合推举
肩部推举可以非常有效的强化我们的肩部肌肉，三角肌前束以及三角肌中束，这两块肌肉会受到一个非常好的刺激。
类型：上肢
级别：初级
主要肌肉群：三角肌
其他肌肉：无
器械要求：徒手训练
组合推举视频教学：
组合推举动作：
组合推举动作说明：
1、挺胸收腹，腰背挺直。
2、动作速度保持平稳。
3、肘关节夹角不变。
锻炼肩部的健身动作有很多，前面我们介绍的俯身低位绳索侧平举就是锻炼肩部的健身做法，下面介绍的绳索内旋同样也是借助健身器械绳索来锻炼我们的肩部，下面一起看看吧!
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
设备：龙门架
等级：初学者
绳索内旋视频教学：
绳索内旋动作说明：
1.坐在一个低位滑轮的侧面(双腿伸直在面前或者交叉)使用靠近滑轮这侧身体的手抓住绳索把手。
提示：
如果你可以调整滑轮的高度，你也可以坐在一张平坦的长椅上来做这项训练。
2.手臂朝向滑轮位置，肘部成90度角，这是你的起始位置。
3.单手将滑轮向身体的前方拉动，将肩部向内旋转，前臂越过人体中线。
你的手臂会在空中划一个半圆状。
提示：
你的前臂必须时刻和你的躯干保持垂直。
4.缓慢的回到初始位置。
5.重复该动作至推荐次数，然后换另一只胳膊继续。
注意：请不要使用过重的重量档位，避免肩袖损伤。
变化：你同样可以使用哑铃或者健身弹力带做这项训练。
绳索前平举跟其他前平举动作，例如哑铃、杠铃前平举一样，都是主要训练三角肌前束，利用缆绳可以更好的变动阻力。
类型：力量
主要肌肉工作：肩膀
设备：龙门架
等级：初学者
绳索前平举视频教学：
绳索前平举动作：
绳索前平举动作说明：
1、在低位滑轮机上选择一个合适的重量档位，然后使用左手握住低位滑轮的绳索连接把手。
2、背对滑轮，双手握住把手，垂直放在大腿前方，掌心朝向大腿的位置。
这是你的初始位置。
3、保持躯干稳定(不要摇晃)，将左臂向前方举起，肘部稍微弯曲，掌心一直朝下。
继续举起直到你的手臂与地面几乎平行。
做这个动作时同时呼气，并且在到达顶点时停留片刻。
4、现在开始吸气，将手臂缓慢降回初始位置。
5、一旦这只手臂的规定次数做完后，换另一侧右臂继续做该练习。
变化：这项训练可以同样适用哑铃和弹力带来进行。
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