[导读]：类型：力量 主要肌肉工作：肩部 其他肌肉：肱三头肌 装备：杠铃 等级：初学者 站姿布拉德福德推举视频教学： 站姿布拉德福德推举动作： 站姿布拉德福德推举动作说明： 1、将杠铃加载好...
类型：力量
主要肌肉工作：肩部
其他肌肉：肱三头肌
装备：杠铃
等级：初学者
站姿布拉德福德推举视频教学：
站姿布拉德福德推举动作：
站姿布拉德福德推举动作说明：
1、将杠铃加载好重量后，放在与肩膀等高的架子上。
采用手掌向后的握姿，握距等同于肩宽，开始将杠铃从架子上取下来，放在肩膀前方。
这是你的初始位置。
2、伸直手肘将杠铃推举过头顶。
避免将手肘姿势锁定，因为你还要将杠铃放在头后的位置。
3、将杠铃向头后降低，直到肘部形成一个直角。
4、伸直手肘将杠铃举回头顶。
5、将杠铃降回初始位置。
6、以这种方式交替做，直到完成规定训练次数。
站姿拉力器单臂侧平举
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