[导读]:杠铃前平举是众多锻炼三角肌做法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而增强三角肌的肌肉力量。 类型:力量 主要肌肉工作:肩膀 设备:杠铃 等级:初学者 杠铃前...
杠铃前平举是众多锻炼三角肌做法的一种,它利用杠铃重量提供的阻力对三角肌进行抗阻训练,从而增强三角肌的肌肉力量。
类型:力量
主要肌肉工作:肩膀
设备:杠铃
等级:初学者
杠铃前平举视频教学:
杠铃前平举动作:
杠铃前平举动作说明:
1、采用站立姿势,双手与肩同宽,掌心向下握住杠铃。
2、是你的手臂向下垂在你的大腿中间高度,手肘伸直。
你的头部应该朝前,挺胸,肩膀向后。
将脊椎维持在自然的弯曲度,为你提供支撑,这是你的初始位置。
3、弯曲肩部,将重量举起至你的前方,保持肘部伸直,继续向上推举,直到杠铃被举过肩膀的高度。
4、在动作的顶部,停留片刻,然后缓慢的回到起始位置。
杠铃前耸肩要点提示:
这一练习是初级水准。
杠铃前耸肩准备动作:
1)两脚分立,与肩同宽。
2)正手全握杠铃,双手握位略比肩宽。
3)手臂下垂,杠铃放在大腿前。
杠铃前耸肩训练动作:
4)向耳朵的方向耸肩,保持手臂挺直,头部静止不动。
5)当肩膀耸到最高点时,稍稍停顿,然后缓缓回到起始位置。
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