你相信光是呼吸就可以让你瘦下来吗？专业医师只要透过「腹式深呼吸」，吐气时将肚腩收缩到最底，吸气时则向外尽量地鼓出，就能让人体获得充足的氧，拥有良好的身体净化成效，人就不容易胖，也不容易老，医师建议每天至少要进行30分钟以上，下面将有更详细地解说。

呼吸不只和我们生活所需氧气的获得有关，还跟体态、思想、自律神经、慢性发炎以及慢性疾病甚至肿瘤的发生相关。

缺氧会导致许多的疾病，而补氧可以不生病，这跟传统中医所谓的补气有异曲同工之妙。

正确的呼吸法，拥有惊人的排毒成效，所以能做好呼吸，人一定不容易胖，也不容易老。

但是，到底啥是正确的呼吸法？在此，我大力推荐大家做腹式深呼吸。

这个呼吸法，要特别注意腹部锻炼，当吐气时将腹部收缩到底，吸气时则向外尽量的鼓出。

有一个诀窍：就是把意念放在腹部丹田的位置，其余协助呼吸的肌肉群，就容易放松并达到较大的呼吸量。

另外，要用鼻吸气嘴吐气，同时舌抵上颚，这一动作可以有效地放松下巴与颈部的肌肉群，提高呼吸效能。

施行腹式深呼吸时要将脑中思想尽量放松、放空，成效会更好。

且不管坐姿、站姿或躺下，脊椎骨都要尽量保持在正中央。

除此之外，腹式呼吸还能增进体能，并雕塑曲线，改善腰痠背痛，还可以提升身体的修复能力，减少身体的耗损及发炎。

正确呼吸好处多，应该要随时做，建议每天要做30分钟以上。

相信你一定在很早的时候就开始为了夏天能拥有腹肌开始做准备了吧，但是为啥每天做仰卧起坐，卷腹，腹肌八分钟或是腹肌撕裂者，都还是依然看不到自己腹肌的影子呢。

那一定是忽略了让腹肌突显的这些要素。

体脂过高

腹肌是靠较低的体脂而显露出来的，如果你的皮脂很厚，但是你再用有多完美的巧克力腹肌也是看不到的。

练腹的同时一定要搭配刷体脂的有氧锻炼，不然在性感的腹肌也会被肚腩上的脂肪像盖被子一样被遮住。

强度不够

很多人会觉得我只要每天做几个仰卧起坐就是锻炼了，腹肌就会长出来，这是错误的。

每天做几十个不痛不痒的自重仰卧起坐是无法刺激到我们的腹部肌群的，有时候需要多组数，并且加上负重去练。

姿势不良

姿势不对能直接影响到你锻炼的肌群，也许你练了几个月发现腹肌没出来，腿部肌肉倒是粗了不少。

训练频率

很多人都觉得腹肌是小肌群可以每天都练，可是每次不练到让它酸痛是没有啥作用的，为何不一次来个猛练，彻底撕裂它，再休息几天配合蛋白质的摄入，让肌肉再恢复和成长，这样腹肌就会越来越大块越来越突显。

训练做法

有句俗话就说过，胖子的胸不叫胸，瘦子的腹肌不叫腹肌。

只是消瘦，体脂低漏出薄弱的腹肌是没有美感的。

腹肌就应该一周训练2~3次。

找准姿势，学会正确卷腹收缩腹肌用力。

发力快，收缩过程稳定定速，在静止顶峰收缩，最后下放离心慢。

这样就能充分刺激到肌肉。

在确保动作能够标准正确的情况下，再增加负重，组数或是动作的难度等。

相信好看的腹肌就会出现在你的腹部。

很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身体，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身体肯定是少不来腹肌的。

你知道腹肌咋练吗？锻炼腹肌的最佳时间是啥时候呢？您知道10种做法练成腹肌都有什么吗？今天小编就为您带来了锻炼腹肌的10种做法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是啥时候吗？经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。

研究发现，高强度锻炼可在饭后两小时进行；中度锻炼应该安排在饭后一小时进行；轻度锻炼则在饭后半小时进行最合理。

据此可以推出几个最优锻炼时间段：

早晨时段：晨起至早餐前5：30-6：30；

上午时段：早餐后2小时至午餐前9：00-10：30；

下午时段：午餐后2小时至晚餐前14：00-17：00；

晚间时段：晚餐后2小时至睡前19：00-21：00。

早晨时段：人体进行剧烈锻炼时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行锻炼的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段锻炼，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。

此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。

其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。

饮食和生活习惯也非常重要。

少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的成效那就必须长时间的坚持的，就像是瘦身也是一样的。

如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。

这是不容易的，但并不是不可能。

因此，我们列出以下10种做法，使你练就让人垂涎的腹肌。

10种做法练成腹肌

多锻炼是针对深植于你体内的肌肉纤维的好做法。

工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。

如果你睡眠不足，那么很可能你的身体会失控。

缺乏睡眠回导致代谢率减缓，能量减少和整天昏昏糊糊。

这反过来又导致你无法恰当消耗能量，而且脂肪更易于囤积于你的体内。

甚至在厨房也可以练腹肌。

最重要的是留意你吃了啥。

假如你想炫耀那轮廓鲜明的腹肌，你要禁止吃精制食品。

精制食物引起高水平的胰岛素，使你身体成为脂肪储存机。

全身锻炼是刺激你身体所有的肌肉纤维的好途径，这反过来能消耗更多卡路里，有更多时间使全身脂肪燃烧。

理想的情况下，我们会说在生活中不要喝啤酒。

但我们知道，啤酒是爱一个喝酒的人生活中的重要组成部分。

所以，不要每天喝啤酒。

啤酒富含碳水化合物，会在不知不觉中转化为脂肪。

选择水，而不是选择白酒类饮料。

间歇训练是加速脂肪燃烧的好做法。

偶尔在跑步机上加快速度就可以做到。

只有当锻炼燃烧的热量总数与总消耗热量相比之下很显著时，就会有瘦身的成效。

因此，不消耗卡路里并不是一个好做法。

相反，间隔训练有利于燃烧脂肪。

紧张的工作之后，良好的精益蛋白质有助于修复分解肌肉。

这反过来，能形成一个更大的肌肉。

你需要更快的代谢率来炫耀那些轮廓鲜明的肌肉。

如果你能消除日常生活的压力，你的身体会自动反应和尊重你的决定。

当你有压力的时候，你会释放更多的皮质醇，导致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆积。

当你对抗重力时，找出你的身体下降重心，提供了更大的阻力，最终你会锻炼出更有力的腹肌。

锻炼腹斜肌，避免加重的歪曲的仰卧起坐。

确保你在每天的饮食中摄入足够的ω脂肪。

摄入这些好脂肪可以保持你的心脏健康，也能帮助你瘦身。

如果你不是吃鱼爱好者，你也可以选择核桃，这些食物同样富含ω脂肪。

此外，你可以吃一些鱼油补充剂。

结语：看了小编上文的介绍，您应该已经知道锻炼腹肌的最佳时间是在啥时候了吧，您也应该知道10个做法锻炼腹肌对包括哪些了吧，是不是迫不及待想把今天学到的有关腹部的锻炼做法分享给身边的男性朋友们呢？那还等啥，赶快行动吧！