stepl.俯卧在地面上，将双臂平放在身体两侧，双腿尽量向后伸展。

纤维素高、脂肪量少、水分多的食物会给人饱腹感。

多吃饱腹感强的食物不容易觉得饿!在所有食物中，淀粉类食物的饱腹感最强，比如土豆、红薯;蔬菜及蛋白质类食物次之，如鸡肉、鱼肉;水果类的食物饱腹感大于脂肪类。

以下是为你精选的5种最容易令人产生饱腹感的瘦身食材，让你瘦身不会再饿肚腩!

红薯：红薯纤维丰富，很容易让人有饱腹感。

营养学研究发现，适当食用红薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免过度肥胖。

但要注意的是，不可过多摄人红薯，多吃会造成消化不良、腹胀、肠胃不适等情况。

炸红薯条、煎红薯饼的含油量极高，不宜食用。

土豆：土豆热量低、纤维高，且不含脂肪，是瘦身的好食材。

但是土豆含有龙葵素，它是一种有毒物质。

土豆一且出现发芽，芽眼、芽根及变绿、溃烂的地方，龙葵素含量会急剧上升，切记不要食用。

另外，炸薯条、炸薯块含油量高，不宜食用。

蒸、煮、炖、红烧着吃都可以!

很多妈妈在怀孕期间，为了体内的婴儿营养健康而大肆的狂补营养品。

但生完孩子后，却发现肚腩又和怀孕一样，堆积了很多脂肪。

爱美是女性的特权，妈妈们也不例外。

小编这就给伟大的妈妈们介绍八种能够瘦腰瘦腹的瘦身做法，一起来看看吧。

产后如何瘦身

或许因为怀孕中不能做剧烈锻炼，导致了产后有点懒，那么从现在开始就做个勤劳的姑娘吧。

一定要谨记：做事要避重就轻。

例如在打扫卫生时候，尽量的不用吸尘器，多用拖把，使得增加自己的体力锻炼量，后者在中午选择做饭等做法都可以。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

1、在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

2、每次洗完澡后，吧粗盐放在手上，用来按摩腹部，记得子啊揉捏时候动作要缓慢，这样可以避免皮肤瘦腰损害。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

据说这个锻炼对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：背部靠在椅背上，用双手反抱椅背，感觉像是要滑下来一样，双腿来回伸缩，腰部越是贴近椅背越好。

1、双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

2、同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

早食瘦身正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身，每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身，肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

利用这一原理，产生了用脑瘦身法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

产后瘦身体操

目的：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。

做法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

做法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。

重复10次。

目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

做法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1-3秒再慢慢放松吐气重复5次。

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

做法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。

总结：以上是小编介绍产后妈妈们的瘦身做法，现在是不是给您带来更多信心？产后瘦身重要的是做锻炼，同时也要配合良好的饮食习惯，再根据小编给大家介绍的瘦身体操，只要你照着做，产后瘦身也不是啥难事，学到了那么多，赶紧试试吧。