韩国的“排毒瘦身”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“想瘦身的女性大多数只关心减量的程度和时间，事实上，因为胡乱瘦身而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。

以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此做法减掉的小肚腩，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小肚腩的做法。

Case1身体虽然苗条，下腹还是凸起

小肚腩case大分析：金教授通过多年的研究，发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。

如果因为体寒或锻炼不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小肚腩就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。

这种情形的小肚腩需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。

每天一餐用水果代替正餐：假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小肚腩平坦得让你惊叹。

Case2上腹比下腹突出

小肚腩case大分析：坐到椅子上时，发现胸部以下像个游泳圈上腹突出的情况主要是因为胃肠机能障碍，尽量避免暴食或过量饮食，养成按规律用餐的习惯。

慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。

总的锻炼时间在15~20分钟之间。

身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。

呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。

食疗瘦腹做法通过饮食来瘦身，既健康又安全，帮你减掉肚腩上的赘肉。

第一、选择无盐食物氯化钠是盐的主要成分，具有存积水分的性质，食用过多盐分的食物会导致浮肿，引发臃肿的身体，如果除去食物的盐分，体内的盐分浓度就降低了，在一定的浓度值下，体内的水分跟着排出，从而消除浮肿，放松全身。

如何除去盐分？生活中可以尽量不使用酱油、味精、番茄酱等含有盐分的调味料，可以以芝麻油、橄榄油、罗勒等具有医疗又芳香的植物香料，既保健又美容，也可以加入胡椒、生姜、咖喱粉等这些香料，尽量避免食用加工食品和零食，辛辣食品也一样，容易引起胃酸过多，不妨食用一些无农药的蔬菜、鱼肉等，原汁原味。

第二、避免食用酸性食物酸性食物有刺激消化器官的作用，也是引起肠膨胀的原因之一，要避免食用酒精、咖啡、可可、橙汁、橘子等加入了甜调味品的酸性饮料，可以通过多喝水来代替，补充水分，每天至少喝1.5-2升的水，为了好身体要坚持喝哦！第三、不要吃生蔬菜和生水果生的蔬菜和水果相比蒸过的而言在肠胃中占用的空间要大，容易引起肠胃的膨胀，如生的胡萝卜等，其实营养价值是差不多的，但是蒸过之后相对来说占用的空间小了。

（ID：42149709，食疗瘦腹做法）第四、避免食用容易产生气体的食物像卷心菜，花椰菜，黄瓜，洋葱，辣椒，薯类，豆类，柑橘系的水果等这些食物都容易产生气体，导致肠胃膨胀，尽量不要食用。

第五、瘦身食品并非健康食品平时我们看到的低卡路里、低糖瘦身食品其实都含有糖精，是木糖醇，乳糖，和大豆低聚糖等甜调味品的替代品，肠胃几乎吸收不了这些甜调味品，会导致气体产生，引起肠胃膨胀，不妨选择一些干燥果实来代替。

第六、不要食用油炸食品，饭后进行5分钟的步行因为油腻的食物不易消化，会引起肠胃的膨胀，平时不要摄取过多油炸食品，饭后进行5分钟的步行可以帮助消化。

第七、减少碳水化合物的摄取平时我们没啥必要储存太多的能量，因为我们的肌肉里储存着急用的糖原，1g里含有约3g的水分，可以减少面包、米饭、面类、谷物等碳水化合物的摄取，能够燃掉多余的储存能量和水分，如果实在想吃，可以食用少量的糙米。

想要塑造扁平的腹部，以上这几个食疗做法可以参考哦，坚持一个星期，你会发现肚腩上的肉肉越来越少了呢。

女人最烦恼的问题之一就是游泳圈。

肚腩也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚腩长的比减的快多了。

我们推荐一套饭后搓肚腩操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。

第一式：龙爪初探去油脂

做法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

小肚腩右上方是肝胆、脾，胃居于小肚腩中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第二式：玉蟾吸真瘦小肚腩

做法：双手抱住自己小肚腩最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

一套四式的小肚腩健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

第三式：丹田小肚腩神阙穴

做法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第四式：手掌划圈轻摩腹

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。