怎样可以快速瘦腰：腹部脂肪松弛型按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

怎样可以快速瘦腰：爱吃少动型家务瘦腹法

对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身体好就要“吃苦耐劳”。

所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。

因为本来就很少锻炼，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

怎样可以快速瘦腰：久坐囤肉型椅子瘦腹操

在日常生活中很少锻炼到腹部的肌肉，加上长时间坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。

推荐：最有效的减腹部赘肉做法。

面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。

首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。

右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到成效。

运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。

身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。

人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此锻炼时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好成效。

躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。

两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行

【怎样减腰腹的赘肉一】这个动作有些难度。

侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。

身体保持挺直，然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。

重复此动作2组，每组20次。

【怎样减腰腹的赘肉二】站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。

然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。

此动作重复3组，每组10次。

腹部瘦身最有效做法

【怎样减腰腹的赘肉三】站立，双脚分开。

双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。

然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。

重复此动作3组，每组20次。

上腹部的锻炼做法

【怎样减腰腹的赘肉一】平躺在地上，两手放臀侧。

双腿向上举起，与上半身成九十度角。

用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。

此动作重复2组，每组10-15次。

【怎样减腰腹的赘肉二】预备姿势与动作一相同。

双腿与上半身成90度角。

然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下。

重复此动作2组，每组10-15次。

【怎样减腰腹的赘肉三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度。

四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。

维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习推荐：腹部按摩瘦身做法

【怎样减腰腹的赘肉一】非一般仰卧起坐。

为啥说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。

但这样的锻炼成效并不好。

在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

重复此动作3组，每组15次。

【怎样减腰腹的赘肉二】上斜角度的仰卧起坐。

平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。

双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作。

重复两组，每组25-30次。

【怎样减腰腹的赘肉三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧。

^_^站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂。

然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。

重复此动作2组，每组20次。

两侧轮流做。