怎样瘦腹，想知道的就跟小编来看看吧！下面小编给大家带来几个轻松的瘦腹作哦。

瘦腹动作一躺在地上，双手手掌心贴着地面，并拢双脚，脚尖勾起，然后将双脚放在健身球上，此时抬起臀部，使身体成一直线，保持这个姿势10个呼吸左右。

瘦腹动作二侧躺在地上，右手手肘弯曲将右手枕在头下，左手手肘弯曲支撑在体前，然后用双脚夹住健身球，此时要保持自然呼吸哦，坚持5秒后吸气，上半身不要动，接着向上抬起你的下半身，保持这个姿势10个呼吸，做完之后换边做。

瘦腹动作三将双脚与髋同宽打开并跪在地上，挺直腰背，眼睛直视前方，然后双手在胸前平举，此时要保持自然呼吸并且坚持10个呼吸哦，吸气，身体缓慢地向后倾斜，可双腿不能动哦，再保持10个呼吸即可。

瘦腹动作四四肢撑跪在地上，记住此时要保持自然的呼吸哦，然后吸气含胸，做5个这样的呼吸，接着抬头沉腰，保持这个动作10个呼吸即可。

做了小编给大家介绍的瘦腹动作，你会发现腹部赘肉真的在减少哦，各位亲们还不快行动！

瑜伽现在受到很多人的追捧哦，瑜伽瘦身瘦身和修身养性的成效都非常不错哦，下面小编给大家介绍几种瘦腹瑜伽。

瘦腹瑜伽一：船式坐姿，将双手握成拳头向前平伸，然后身体向后仰，接着吸气，再将双腿抬高，停留数秒，此时要将腹部收紧，意识也放在紧张的腹部，再呼气，放松，调息。

这个蛇式可以收紧腹部、背部和腿部肌肉哦。

瘦腹瑜伽二：猫式跪姿，臀部坐在脚后跟，双手轻放在双膝上，上身挺直，呼气，双手尽量向前伸，可是臀部不可以离开脚后跟哦，身体也随着双手尽量向前移，尽量使下颌和胸部贴着地面，此时臀部与地面成90度，要将意识放在紧张的肩部和腹部，呼气，要慢慢回复开始时的姿势和位置。

这个主法可以减腰腹脂哦。

瘦腹瑜伽三：抬腿动作仰卧，吸气，将双腿抬至与地面垂直，进行了两三个呼吸后，再呼气，双脚向下脚到60度，再进行两到三个呼吸，再次呼气，再向下摆到30度，还是保持三个呼吸，再呼气，向下摆到15度，进行两到三个呼吸，最后，吸气，向上抬至90度，重复此操作几次，放松，在抬腿的过程中双腿要保持紧贴和绷紧哦。

这个抬腿瑜伽可以减少腹部脂肪并且增强腹部的力量哦。

瘦腹瑜伽四：站立背部伸展式双腿并拢站立，吸气，双手从身体两侧向上举过头顶并且合十，然后将双手夹在耳后，眼睛向手指尖看齐；呼气，手臂向下身体也跟着手臂向下接着用双手抱住小腿，吸气，将头抬高，再伸直脊椎，呼气，让你的腹部去碰或者是贴着大腿，然后额头触碰小腿，按这样直到整个上身和腿贴在一起。

保持并进行两到三个呼吸。

吸气，让双手在胸前合十，然后双手带着身体向上向前，直至举过头顶，再接双手夹在耳后，眼睛也跟着手指的方向望去，呼气，双手在身体两侧下来，最后放松。

这个站立背部伸展式可以减少腹部脂肪，促进下半身血液循环哦。

瘦腹瑜伽的成效也很好哦，各位想瘦腹的朋友不妨学一下！

腰腹的赘肉一眼就可以看出来了哦，而在这个夏天想穿裙子和性感服装的你是不是应该行动起来呢？下面小编就带大家去看一些瘦腰腹的做法哦。

快速瘦腰腹动作一躺在地上，双手交叉扶着脖子后面，膝盖弯曲，将双脚和肩膀以上的部位抬起，尽量使双腿和上身的角度小于90度，然后放松手臂，此时腰腹要用力去撑上身，坚持几秒钟，上身和肩膀都放下，重复此套动作15到20次。

快速瘦腰腹动作二躺在地上，双手掌心贴地放在身体两侧，将双脚并拢伸直，然后脚尖绷紧同时用腰腹的力量将双腿弯曲向上抬起并且双腿尽量向上身靠近，接着靠腰部的力量带动骨盆向右侧转动，最后恢复原来平躺的姿势，再向左侧做同样的动作。

重复此套动作15到20次。

快速瘦腰腹动作三平躺在地上，双手掌心贴地放在身体两侧，双脚与肩宽打开，再屈膝，用脚掌撑地，再利用腰腹的力量将臀部和肩膀之间的部位抬起，抬至最高位置后保持这个姿势5秒，最后放下。

重复这套动作20次。

快速瘦腰腹动作四双手双脚撑着地面以支撑身体，呈做俯卧撑时的姿势，然后右腿向后抬起，缓慢地将右腿抬高直到感觉臀部收紧，此时右腿要和身体形成一条直线哦，保持这个姿势几秒钟，最后放下，接着换左腿做同样的动作，每侧练习20次。

要注意的是在向上抬腿的过程中腹部一定要收紧哦，这样可以防止脊椎的损伤哦。

其实瘦腰腹也不是一件难件哦，只要各位坚持按照上面的做，相信小蛮腰很快就会出来咯！