当我们肠道的锻炼能力下降时，身体就会出现种种“中毒”的状况，这时候就需要通过有氧锻炼让它重新锻炼起来。

这套肠道活力操能通过轻松的腰腹训练，在扭转和伸展的动作中，调动肠道的锻炼能力，加快肠道的蠕动速度，并且帮你解决肠道不畅带来的3大问题！：提高身体的新陈代谢，帮助食物消化和吸收，防止食物残渣残留在肠道，缓解便秘情况。

将身体中不容易代谢掉的毒素清除出体内，提高肠道对营养的吸收能力，也有利于身体其他脏器的健康。

：能加速身体内堆积脂肪团的燃烧，让最令你头痛的体重问题得到缓解，让你时刻保持好身体。

站姿，将一条腿抬至与地面平行，双手抱住这条腿的膝盖，保持一秒钟，然后换另一条腿。

这样双腿交替进行，持续两分钟。

：站姿，一条腿向外侧踢，去碰同侧的手，然后换另一边进行。

保持一秒钟踢一次腿的节奏，坚持两分钟。

：A.吸气，双手向上举到头顶，慢慢呼气。

B.双手还原放在腹部，吸气，感觉腹部向外鼓胀，然后呼气，腹部慢慢收回靠近脊椎。

坚持两分钟。

小肚腩的存在，无论咋穿衣服都不好看，怎样才能有效瘦肚腩呢？今天 分享瘦肚腩实用小技巧，赶紧一起来看看吧。

瘦肚腩的做法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。

二、平卧位做腹肌锻炼。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。

这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的瘦身成效更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。

有道是“七分锻炼，三分揉捏。

”要想腹部尽快去脂，再腹部锻炼后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上做法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著成效。

瘦肚腩小绝技：清晨多喝白开水清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。

同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。

还能够促进肠道蠕动，预防便秘，达到瘦腹减肚腩的成效哦!做好清晨锻炼清晨锻炼能帮你放松肌肉，让人精力充沛。

只需要花上五分钟的时间，就可见效如果你觉得懒得锻炼的话，可以尝试一下AD收腹锻炼机或者益尔健懒人收腹锻炼机，轻轻松松就可瘦腹减肚腩哦。

多放松放松肩部学习工作累的时候，我们可以站起来活动活动，摆动摆动双肩，让你的双肩更舒适。

扭动你的腰部，这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉，起到瘦腹减肚腩的成效。

吸脂瘦肚一般来说腹部吸脂后是不易反弹的。

人的赘肉细胞数处于恒定状态，18岁以后，胖瘦次要取决于赘肉细胞充盈度的大小，也可以说，同一充盈度条件下，赘肉细胞个数越多，人体就越显胖。

通过吸脂术后，我们的赘肉细胞会少掉很多，即使剩下的多数赘肉细胞再次充盈，但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多，因此腹部吸脂后不易反弹。

OL瘦肚腩做法：做法一：坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

做法二：按摩法这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

做法三：缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

做法四：进食瘦身在正餐之前吃服用瘦身餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

除了锻炼可瘦肚腩外，生活中一些小技巧也可以帮忙消除肚腩上的赘肉，赶紧来看看 分享瘦肚腩小技巧。

技巧1：中药瘦肚腩中药调理可以有效瘦肚腩，中药可以促进脂肪的代谢，并对体质进行调节，可以调理易胖体质，可以有效达到瘦腹的目的。