想要瘦肚腩，是离不开锻炼的，都说跳舞能瘦身瘦身，那么，跳肚皮舞是否能瘦肚腩呢？接下来就让小编带大家了解一下相关问题吧！肚皮舞是怎样的？说起肚皮舞，小编想说，那可是小编个人最爱的舞蹈了，不仅性感且特别有女人味。

肚皮舞这种舞蹈不受年龄和身体限制，任何人都适合。

并且更重要的是，肚皮舞尤其适合肚腩有肉的人跳，把肚皮甩起来真的非常有味道哦~那么，跳肚皮舞是否能瘦肚腩呢？对于懒人来说，那些瘦肚腩锻炼太麻烦了，并且还要坚持很长时间，也不一定有成效。

那么，通过跳肚皮舞能不能瘦肚腩呢？或许听说跳舞瘦肚腩，大家认为不靠谱，但其实成效确实不错啊！跳肚皮舞瘦肚腩成效是最好的，因为，在肚皮舞中最常见的舞蹈动作就是扭动腰腹部以及胯部了。

所以，跳肚皮舞不仅能瘦肚腩，还能紧实腹部的肌肉，燃烧体内多余的脂肪哦！并且跳舞还能提升气质~也能增加形体美，让你在锻炼的同时，体态也变得越来越美！如何跳肚皮舞才能瘦肚腩？虽然跳肚皮舞能瘦肚腩，但也不是随便跳就能瘦肚腩的。

每天跳肚皮舞的时间要持续一个小时，并且连续坚持一个月，才能看到成效哦！肚皮舞中的动作非常多，想要瘦肚腩的话，尽量多做扭动腰腹胯部的动作吧~可以多做“膝盖西米”来锻炼抖动腹部肌肉，这个动作是最能瘦肚腩的。

每天正确抖动二十分钟以上的“膝盖西米”动作，能起到快速燃烧肚腩脂肪的成效哦~“膝盖西米”如何练习？“膝盖西米”是肚皮舞中的重要动作，也是每个成品舞中的必备动作，轻松来说，“西米”就是肚皮舞的特色了。

而“西米”也分几种，有“膝盖西米”，“胸部西米”以及“胯部西米”等。

想要有效瘦肚腩，做“膝盖西米”是最有效的哦！那么，“膝盖西米”该如何练习呢？首先我们保持好肚皮舞的基本站姿，最好是二位站姿哦！就是其中一个脚脚尖立体即可。

随后让膝盖放松，保持膝盖的弹性。

1.让右腿膝盖微微向前弯曲做准备动作，随后右腿向后绷直（但不要绷紧，绷一半即可）。

随后换左腿向前弯曲，再向后绷直。

当左腿向后绷直后，同时右腿就要弯曲了哦，这样的交替重复，就是“膝盖西米”了。

小tips：练习“膝盖西米”要注意，这个动作的发力不在膝盖，而是靠大腿内侧和后侧肌肉来带动膝盖做这个左右腿前后交替锻炼哦。

如果只靠膝盖发力，会损伤膝盖，并且无法抖动快速。

2.刚开始练习“膝盖西米”时，速度一定要慢不能急。

缓慢练习几分钟后，可以试着加快抖动速度，采用循环渐进的做法。

正确的“膝盖西米”是前后抖动速度非常快以后，依然能保持均匀频率的。

3.练习“膝盖西米”除了不能心急以外，还有很重要的一点就是上半身了。

一定要保持上半身稳定，不能随意晃动。

正确的“膝盖西米”是只有胯部以下在动，胯部以上都是不动的哦~关于练习“膝盖西米”的小技巧~在这里推荐一个小技巧给大家，让你更快练好“膝盖西米”哦！就是在练习的过程中，可以把上半身向前倾，和下半身呈九十度状态。

这样练习“膝盖西米”更有利于熟练，当你弯曲身体也能把西米做好时，那么站直身体也绝对能做得更好~结语：想要瘦肚腩的朋友们，可以尝试一下跳肚皮舞哦！尤其是多做“膝盖西米”哈！肚皮舞，是女性最值得学习的舞蹈，不仅性感显女人味，还能瘦肚腩~只要多多练习，也可以变得熟练哦~（本文由Audrey原创，谢绝转载！文章来源：https://www.2liang.net/jianshen/）

转呼啦圈能减肚腩吗？下面小编和大家分享几个小诀窍，让你快速拥有小蛮腰。

呼啦圈瘦身原理转呼啦圈能减肚腩是因为在转动的过程中要充分运用腰腹部的力量，不仅能减肚腩还可以塑造腰部线条。

战前准备：呼啦圈不要选用太重的，呼啦圈有一些重量会有较好的按摩成效，但太重的呼拉圈不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

呼啦圈不应太重，但也不应过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力，呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

转呼啦圈的时间和频率？转呼啦圈的时间最好在30分钟以上，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进，因为呼啦圈属于消耗热量较少的有氧锻炼，让脂肪缓慢持续燃烧。

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

转呼啦圈注意事项：1、呼啦圈的转动速度不易过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的锻炼，不必过快和操之过急，以免导致局部肌肉和关节的疲劳。

2、有腰肌劳损或缺钙者不适合转呼啦圈瘦腰但是儿童与老年人就要慎用，患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症患者以及高血压、心脏病患者不适宜使用。

适合人群：呼啦圈瘦腰属于锻炼强度中等的瘦腰锻炼，适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者。

其他瘦肚腩的锻炼推荐：1、仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿弯曲90度，脚掌平放地面，双手放在脑后，利用腹部肌肉的力量慢慢将身体往上拉，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20cm，收紧腹肌稍作停顿，慢慢下降身体回到原位。

2、肚皮舞做法：将双手放在腰侧，利用腰腹部肌肉力量带动胯部画出“8”字，注意身体其他部位要保持不动，在家可以边看电视边做这个动作，不用追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

3、空中踩单车仰躺在床上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，模模仿踩单车的动作。

注意：做动作的时候注意脚背要绷直，速度不要太快。

学习上面转呼啦圈的正确做法，便能达到有效瘦身瘦腰的目的，快速实现减肚腩。

转呼啦圈是一项非常受欢迎的娱乐项目，不仅能锻炼腰部的柔韧性，并且据说还是能瘦腰瘦肚腩的呢！那么，转呼啦圈能瘦肚腩吗？接下来就让Audrey来为大家解答一下这个问题吧！转呼啦圈能不能瘦肚腩？现在许多人都会选择转呼啦圈，不仅锻炼身体，并且还能起到瘦身作用。

我们都知道，转呼啦圈是最能锻炼腰部的，而对于转呼啦圈是否能瘦肚腩瘦腰这个问题，相信也是许多人想要了解的。

那么，接下来就让小编来为大家分析一下转呼啦圈能不能瘦肚腩瘦腰吧~我们在转呼啦圈时，完全是靠着扭动腰身来维持呼啦圈的转动频率，如果不扭动腰部，呼啦圈就会掉下来。

所以，转呼啦圈可以说是一项非常能锻炼腰部的锻炼了。

一般来说，转呼啦圈是可以瘦肚腩瘦腰的，并且还能减掉肚腩的脂肪和能量哦！大家平常有空的时候，可以多尝试一下转呼啦圈，这是一项特别有利于减肚腩的锻炼哦！有大肚腩或腰粗的朋友们，可以多转呼啦圈~但是，想要通过转呼啦圈来瘦肚腩瘦腰的朋友，需要长时间不断坚持下去，才能看到你想要的成效哦！想要拥有小蛮腰的你，一定要努力坚持哈！转呼啦圈还有其他啥好处？一锻炼腰力我们的腰部是非常重要的，如果腰部受伤，会影响日常的正常生活。

有些身体不是特别好的朋友，或许平常会感觉到自己的腰没力。

其实，如果出现这种情况的话，不妨多尝试一下转呼啦圈，或许能缓解哦。

转呼啦圈是能锻炼腰力的，不仅能瘦肚腩瘦腰，还非常有利于锻炼腰部的腰力。

但在这里需要提醒大家的是，腰不好或是腰本来就有伤的朋友，不宜转太多呼啦圈哦。

因为腰部如果本来就有伤，再转呼啦圈，容易导致重新受伤，这是一个严重的问题，还是要注意！二助消化消化不良容易影响肠胃健康，长时间不排毒久而久之容易影响气色，导致长斑或皮肤出现色素沉着的情况。

而平常有些朋友在吃完饭后会感觉非常饱，这样的情况下建议转呼啦圈来缓解哦。

我们在转呼啦圈时，能帮助加快肠胃的蠕动，这样一来食物也能更快地消化了。

建议胃不好消化不好，以及吃完饭后的朋友，可以尝试呼啦圈，相信能为你带来许多好处哦！三有助于小孩的成长成人转呼啦圈的好处多多，当然，对于小孩子来说好处也是很多的。

小孩子在小的时候，也需要多锻炼，这样非常有助于成长和长高，并且还能让身体素质更好。

转呼啦圈是一项普通锻炼，锻炼幅度既不会过于剧烈也不会过小，不会影响小孩子的身体健康和发育。

转呼啦圈是一项有利于小孩子健康的锻炼，所以各位家长们可以多让孩子转一下呼啦圈~转呼啦圈要注意啥：虽然转呼啦圈的好处很多，但需要注意的地方也是有的。

建议每次转呼啦圈的时间不要太长，正常成年人转呼啦圈的时间为15~20分钟为宜，并且，别选太大太重的呼啦圈。

脊椎有伤，骨质疏松或腰肌劳损的朋友，别转呼啦圈。

如果是打算饭后转呼啦圈，建议饭后一小时再进行哦！经期以及孕期的女性，不宜转呼啦圈来锻炼。

结语：只要长时间坚持转呼啦圈，是能瘦肚腩瘦腰的，各位朋友们，都清楚了吗？好啦！今天介绍的关于转呼啦圈瘦肚腩瘦腰等内容就到这里了，希望能为你带来帮助，非常感谢大家的阅读和关注！