今天 Reiko教大家分享一些日常减肚腩小绝技，只需轻松利用这几个减肚腩做法，快速减肚腩不是问题！日常减肚腩小绝技一、经常做仰卧起坐要想达到瘦肚腩的成效，最好还是做仰卧起坐，做的时候需要控制好节奏，避免一次做太多，需要慢慢的增加数量，同时还要注意，做的时候用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

日常减肚腩小绝技二、.挺直腰身端坐坐着的时候需要刻意的保持挺直腰身端坐的样子，挺胸、收腹、直腰，如果不能一直坚持，想起来就做，也会有不错的成效。

日常减肚腩小绝技三、按摩腹部想要减掉小肚腩，可以每天早晚两次按摩小肚腩，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下，坚持做一个月，就能够见到很好的成效。

日常减肚腩小绝技四、缩腹走路法肚腩瘦身首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，也要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

日常减肚腩小绝技五、摇呼啦圈瘦身选择一个重一点的呼啦圈，每天坚持转半个钟，刚开始时腰腹部会感觉到酸痛，甚至会出现青紫，但是坚持过一周的时间就好了，而且要记住的是，顺时针和逆时针转的圈数要相同。

瘦腰和肚腩的做法除了小绝技，日常减肚腩还要注意以下几种生活习惯：1、首先，从生活习惯着手，不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量。

2、吃完饭之后再按摩一下肚腩，以帮助消化。

或者散下步，不要立刻坐下，否则会造成脂肪堆积。

3、晚餐不要吃太饱，饭后散步或者做些锻炼，不过不要剧烈锻炼。

尽量不要吃夜宵。

很多妹子进行瘦身后还是没有减掉肚腩，怎样快速瘦肚腩成为众多爱美女性重点关注的问题，那么如何快速减肚腩呢？咋样才能快速塑造传说中的小蛮腰？1、每天深呼吸每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。

双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚腩。

尽量的让肚腩的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、仰卧锻炼双腿保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。

重复此动作5—10次。

能有效强化胸部收腰部力量，收缩腰部坠肉。

3、平躺收腹平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。

双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。

15次为一组，重复2—3组。

使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。

4、水和饮料要合理尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

5、饮食方面要注意不吃糖类，巧克力，油脂过多的食物，还有薯片，烤翅等。

多吃蔬菜，水果。

按时进餐，保证营养，不挑食；俗话说早吃好，午吃饱，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可无，但是晚餐后绝对不宜再进食。

以上几种减肚腩有效的做法，帮排出囤积在肚腩里的多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小蛮腰。

1.收紧腹部肌肉

平躺，双脚并拢，双手放在地上，手心贴地，微微抬头。

做双脚并拢弯曲紧贴腹部动作，重复10次，能够有效收紧小肚腩。

2.减去小肚腩

做完上面的动作之后，先休息2分钟，然后做起初的平躺动作，接着双脚并拢抬举向天空，用力，小肚腩有微颤感

3.左右两边伸展锻炼

两腿并拢，脚掌和膝盖紧贴，双手垂直紧贴大腿两侧，然后腰部分别向左右旋转90°，头望向后面。

这个动作要注意全身的拉伸和舒展，这样才更能够强化腹部和腰部肌肉。

4.消除臀部下垂的赘肉和紧实腿部肌肉

平躺地面，双手放脑后，视线放在腹部，做空中踩自行车动作。

坚持10分钟，对减少腹部臀部赘肉很有效。

5.美化腰部、消除赘肉

双脚八字分开双手放腰间，臀部下压。

注意腰一定要挺直，用力，腿部做弯曲动作。

这个动作能够有效的消除腰部赘肉，美化身体

6.强化腹肌及腰背的肌腱

脚张开与肩同宽，双手上举，手指交叉紧握，臀部推向右边，头侧向左边，形成一个半月的形状，维持这个动作20秒。

做相反动作，可以强化腹肌，减少赘肉。

这都是一些小动作，做起来轻松方便，每天留下十分钟时间，坚持两个星期，相信你可以速减10斤。

每天坚持有效的有氧锻炼，对你身体健康有利，还能帮你瘦身，可谓是一举两得。