大家都知道仰卧起坐可有效减肚腩，但想要达到更好的成效，就得掌握一些技巧哦！想知道仰卧起坐减肚腩的技巧吗？健身学堂开课咯，赶紧来上课吧！仰卧起坐减肚腩的技巧一：配合呼吸想要减肚腩，在做仰卧起坐时，最好配合呼吸，这样才能达到更好的减肚腩成效。

做仰卧起坐动作时，身体起来的时候，吸气，躺下时吸气，而在45度角时，保持正常呼吸。

但在平时，利用腹式呼吸也可增加瘦肚腩成效哦！无论是坐着还是站着或走路时，都养成腹式呼吸的习惯，可帮助更好地排出体内废物，同时还可以解决便秘问题。

仰卧起坐减肚腩的技巧二：练习时双手不要抱头传统的仰卧起坐是将双手放在头后，借助双手的力量将头抬起，但这样容易拉伤颈部肌肉。

正确做法：将双手交叉抱于胸前，或者将双手放在耳侧，而在抬起身体时，应是腹部用力，而不是靠手臂，这样才能更好地锻炼腹部，加速脂肪的燃烧。

仰卧起坐减肚腩的技巧三：增加45度角停留时间传统的仰卧起坐是将身体抬起后，立刻回躺，然后再继续重复，但如果想要更好的减肚腩成效，应该是增抬起身体时，身体与地面成45度角的时间，让腹部肌肉得到更有效的练习。

（ID：37090359，仰卧起坐减肚腩）仰卧起坐减肚腩的技巧四：速度适中别以为做的仰卧起坐次数多，就更快达到瘦肚腩的成效，其实，速度越快，腹部受到的压力就越小，而放慢做仰卧起坐的速度，让胸部肌肉得到充分的压迫，才更能提高燃烧脂肪的速率，但也不是说越慢越好哦！正确做法：起来的时候速度要快，而下去的时候速度要慢些，口里默念着“1”的时候，就起来了，下去时念“2、3、4”，按这样的节奏来练习即可。

仰卧起坐减肚腩的技巧五：仰卧起坐+有氧锻炼仰卧起坐可有效消除腹部脂肪，但如果配合一些有氧锻炼，成效会更明显，而且，仰卧起坐只是针对腹部练习，而其它部位得到的锻炼就比较小，如果配合一些有氧锻炼，就可有效消除全身的脂肪，达到全身瘦的成效。

只要掌握上面的技巧，你也可以做个性感的小腰精哦！

仰卧起坐一直是被当作消灭小肚腩最有效的做法。

作为一种无负重的有氧锻炼，仰卧起坐不仅可以帮助减去多余的赘肉和脂肪，紧紧实腰腹部的肌肉，还有益于卵巢排卵和宫腔的保健。

另外，除了可以锻炼直肌外，仰卧起坐还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能够有效地缩小腰围。

但是，有一部分人认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉起不到任何作用。

腹部脂肪的堆积主要是由于摄入的卡路里太多，因此要想消灭这些赘肉，只能通过均衡饮食和做有氧锻炼来燃烧卡路里，从而达到瘦身的成效。

根据专家的意见，只有确保仰卧起坐的姿势正确才能有效瘦腰腹。

专家认为，仰卧起坐是可以起到减肚腩的作业的，只不过见效比较慢，而且需要慢慢做才能真正瘦身。

因为身体中的脂肪能量在锻炼二十分钟才能被利用，开始被燃烧。

但是现在这个快节奏的社会里，人们往往抽不出时间来做户外锻炼，所以就只能选择在家里做仰卧起坐瘦腹瘦腰。

并且她们往往强迫自己在一分钟内一定要完成多少个动作才行，以为高强度的锻炼才能加强腹部的力量。

事实上过快的频率，过高的强度并不能加强瘦身瘦身的成效。

仰卧起坐只有适当放慢锻炼节奏，才能在避免对身体造成影响的同时增加瘦腹瘦腰的成效。

同时专家提醒，很有人做仰卧起坐的姿势是不正确的，而不正确的姿势往往不能达到原本应该有的成效。

正确的做法应该是，人仰卧在床上，双腿保持正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

应该利用腰腹部的力量让上身直立起来，但应注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位，接着可以重复做以上动作。

妹子们瘦身瘦身食物时候都采用了仰卧起坐这一个快速瘦肚腩的方式，但是做仰卧起坐的方式不正确就会让妹子们得不偿失。

我们一起来了解一下仰卧起坐的五大误会！（ID：44730996，仰卧起坐）1.做仰卧起坐并非越快越好很多妹子们认为，做仰卧起坐的时候只要速度够快就能够让腹部的脂肪大量燃烧，可以更快地瘦下来。

其实，这样的方式是错误的。

做仰卧起坐时速度越快就越容易拉伤肌肉，仰卧起坐的时候速度要平均，这样才不会导致拉伤腹部的肌肉。