啥做法瘦肚腩最快最有效？不想做一个粗腰大肚腩的朋友就赶紧看看瘦肚腩的最有效做法介绍吧。
相关热门文章推荐：1、如何瘦身瘦身？快速消脂瘦身做法推荐2、腿部瘦身做法高效消脂轻松告别大象腿3、适合学生瘦身瘦身的最快做法1、饭后站立半小时饭后久坐不站容易导致腰腹部的脂肪累积，容易形成小肚腩，吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时，每天站一站，一周下来就能见到成效，特别是对于腿部、颈部都有瘦身作用。
2、在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮全谷类食物含有丰富的膳食纤维，具有刺激消化道的成效，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小肚腩。
3、腹部按摩每天按摩腹部可以促进排便，从而达到瘦身的目的。
按摩做法：沿着肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，加强肚脐左下角、右上角和左下角三个位置，因为这些地方是大肠弯曲的位置，每天睡前按摩十次。
4、站立扭腰空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
5、转呼啦圈搖呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈锻炼时不宜太快速，次数根据个人情况而定。
6、多喝酸奶酸奶也是促进肠胃蠕动的比较好的食物，平时可以喝些酸奶，酸奶可以起到促进消化、排便的作用，从而可起到减肚腩的成效，酸奶含有益生菌，有助于消化，并且益生菌在体内的纤维中发酵，可生成有机酸促进肠道蠕动。
7、仰卧起坐躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方，双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方，腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。
远离小肚腩做法1、早晨空腹喝两杯水早上起来喝水可以帮助消除便秘，清洗胃部残留。
2、多走动不要经常坐着，多起来走动，促进消化，减少腹部脂肪堆积。
想要赶走腹部的脂肪，这些做法就非常有效，记得要坚持，不能半途而废哦。
小肚腩总是在不知不觉中就会出现，大多数小肚腩都是因为坐多吃多而引起的，怎样减肚腩最有效呢？下面 小编为大家带来瘦肚腩的有效做法。
小编推荐瘦肚腩做法一：早上喝热柠檬水一大早起床就先喝一杯热柠檬水，可唤醒消化系统，促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素，有效消除小肚腩，这个做法是 小编极力推荐的哦！小编一直在坚持。
小编推荐瘦肚腩做法二：瑜伽排毒瑜伽不但有瘦身的功效，还可以塑身哦！而且还能增强身体抵抗力，每天早上起床做做瑜伽练习，可帮助身体排毒，有效消除小肚腩。
小编推荐瘦肚腩做法三：揉捏小肚腩将双手张开如爪状，然后对着小肚腩肥胖的区域进行揉捏，有研究，揉捏比拍打瘦腹更有效，揉捏肝胆可去脂肪，揉捏脾胃可去肥肉，每天坚持揉捏小肚腩，可有效让小肚腩变得平坦哦！（ID：45184082，瘦肚腩做法） 小编推荐瘦肚腩做法四：掌心交叠轻揉小肚腩两手伸直，互相交叠放在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，然后吸气收紧小肚腩，两手顺时针揉36圈，可促进肠胃的蠕动，直到按摩至手掌与腹部感觉微热为止。
小编推荐瘦肚腩做法五：轻柔拍打小肚腩两手自然张开，然后轻轻对着小肚腩最肥胖的地方进行拍打，力度要注意，像拍打婴儿背部一样的力度，要轻柔，然后将大拇指往手心内收，四指握拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，每天坚持，可有效消除小肚腩。
上面的做法对于消除肚腩赘肉非常的有效， 小编强力推荐的哦！
瑜伽锻炼可以塑造出美好的体态，还可以起到瘦身瘦身的作用！不少妹子们的肚腩上都有烦人的赘肉，现在，跟着瑜伽教练一起做瑜伽，甩掉肚腩上的赘肉！瘦肚腩瑜伽招式一：首先，站立在地上，然后将双脚并拢在一起。
接着，将双手举起来，再将上半身慢慢往后，将头部也往后仰。
这一个瑜伽动作锻炼腰腹部的力量，可以促进肚腩的脂肪燃烧，起到瘦肚腩的作用！
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