在生活中大肚腩是30岁以后女人瘦腰烦恼，肥胖不仅影响身体，还严重危害身体健康。

但是瘦身并不能只减少肚腩周围的脂肪。

其实肥胖也不要那么沮丧，如果女人想要腰腹部位变得苗条，还是可以通过消除脏脂肪、帮助内脏复位和调整腰腹部位肌肉群形态来达到瘦腹成效。

那么有什么做法能改善肥胖状态呢？

一、不能吃完后马上坐着

在生活中饮食后马上坐着会因为血糖值急剧升高而生成大量脂肪，这些脂肪会囤积于腹部和内脏周围，最终导致腹部肥胖严重。

为了避免这样的情况发生，吃过食物以后一定不能马上坐着休息，而是要适量的锻炼二十分钟左右。

不过请注意，饭后不建议进行剧烈锻炼，防止损害肠胃健康。

二、增加腹部肌肉锻炼

在生活中腹部周围的肌肉力量薄弱容易出现内脏下垂、肌肉松弛走样、肌肉形态变形和脂肪外凸的状况，从而造成腹部肥胖。

平常的生活中进行充足的腰腹部位肌肉练习，就可以增加肌肉力量，帮助内脏复位。

另外正确的肌肉拉伸，还可以调整肌肉形态，帮助调整腰腹部位的线条曲线。

不仅如此肌肉力量变强，还可以收紧脂肪层和肌肉群，同样能达到瘦腰、瘦腹的成效。

三、吃促进消化食物

在生活中肠胃消化不良、便秘、大量毒素囤积在肠道内也是导致腹部肥胖的原因，日常的生活中要多吃一些食物纤维含量高、益生菌含量高的食物，这些食物能够促进肠胃蠕动，加快食物的消化排泄、缓解便秘和促进肠道内油脂以及毒素的排除。

推荐的食物有：蔬菜、魔芋、海藻类、蘑菇类、乳酸菌和发酵食物等。

最健康最快的瘦身做法，控制好这三个生活习惯快速燃烧脂肪 苹果瘦身法三天瘦8斤，苹果瘦身法把握这三个黄金点

你还傻傻地以为单凭每天做仰卧起坐就能练出马甲线吗？那是不可能的，今天爱靓小编给大家带来瘦腹部的最快做法，这套马甲线修炼法让你快速练出性感的马甲线。

瘦腹部最快做法一：深蹲+腹部扭转1、两腿张开与肩同宽，双手各握住哑铃的两端，也可以用装满水的瓶代替，举起哑铃在胸前。

2、膝盖弯曲，身体向下蹲，直蹲至极限。

3、慢慢站起，将身体往左边扭转，并将右腿抬起，靠近胸前。

4、再重复深蹲，站起向右扭转，抬起左腿。

瘦腹部最快做法二：负重仰卧起坐1、仰卧，将双手与双腿向上抬起。

2、双手握住哑铃。

3、弯曲双腿，使小腿与地面与90度，抬起上半身，使双手可以碰触到脚趾。

这样瘦身既健康又高效瘦腹部最快做法三：V型触摸脚趾1、坐在地板上，双手向头顶方向举起，将双腿抬起，身体与双腿与一个V型。

2、保持身体的平衡，将左手放下触摸右腿，然后交换右手摸左腿，如此交替重复练习。

瘦腹部最快做法四：腿弯曲向上抬1、俯卧，用双手与双腿伸直撑起身体。

2、然后将左腿弯曲往胸前靠近，坚持3秒。

3、将臀部向上抬起，将弯曲的左腿向后上方抬起，伸直坚持3秒。

4、做完左腿再换右腿。

瘦腹部最快做法五：攀山步1、双手与双腿撑地，然后将双腿弯曲90度。

2、左腿保持不动，右腿抬离地面，向胸部靠近，保持15秒。

3、将右腿移回原位，再换左腿做此动作，保持15秒。

每天坚持练习上面的这套动作，马甲线手到擒来了，想要马甲线的亲们，赶紧行动吧！

如何减肚腩上的赘肉？下面小编和大家分享瘦腹部的最快做法，打造平坦迷人小肚腩。

第1招：扭腰转腿步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。

注意：做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，动作不要太快，可锻炼下腹部。

第2招：简易V式步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝，将上半身后倾30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高。

步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共做10回。

注意：做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做，可以锻炼腹部，消除腹背赘肉。

瘦腹部注意事项1、使用加厚瑜伽垫，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑。

2、随时缩小肚腩提臀，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，坐30分钟就提臀。

小编给大家推荐的瘦腹部最快的做法，只需2招就可以摆脱腹部的赘肉，轻松减掉小肚腩。