长肉是每个瘦身人士的死穴，无论是长在我们的腿上还是手臂上还是我们的脸上，都是无法容忍的。
面对这么多可以长肉的位置，你最不能容忍长肉的地方是哪里？估计很多人都是选择腹部。
不要让体重秤欺骗你的瘦身成效，练出肌肉才会美丽 女性体重不减还增是咋回事？下面就带你一起去了解
男性如何狂甩“啤酒肚”？瘦身并不是女性的专利，也是男性朋友摆脱“啤酒肚”的福音，赶紧来看男性腹部瘦身做法。
男性“减腹”做法一：多做腹部健美操1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后，举起重物至头上，同时呼气收腹。
2、上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。
温馨提示：这种男性腹部瘦身做法要反复做8~12次。
3、两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住，手伸直在头顶处，力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
温馨提示：这种男性腹部瘦身做法要反复做10次。
如今，越来越多的大肚腩充斥在我们自己身上，或者在我们周围，今天小编就教大家一些瘦啤酒肚的有效做法，让你健康瘦腰腹~瘦啤酒肚的有效做法一：注意三餐饮食早上是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。
如果不吃早餐，便会损害这些功能和健康，因此早餐一定要吃饱吃好；午餐建议只吃七分饱，帮助减少晚餐的摄入量；晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。
瘦啤酒肚的有效做法二：忌酒少吃油腻食物男性朋友们的啤酒肚在很大程度上与过量喝酒存在着关系，因此有喝酒习惯的男性应该戒酒或者减少喝酒的量。
除此之外，大量摄入油腻的食物也是导致出现啤酒肚的最主要原因之一。
每天的食物应该以少油为主，多吃一些营养食物，这样更方便把啤酒肚减去。
瘦啤酒肚的有效做法三：经常锻炼要减去脂肪，最健康最有效的做法就是锻炼了。
由于啤酒肚就脂肪在腹部堆积而形成的，所以要有针对性地做一些可以锻炼到腹部的锻炼才可以慢慢地消除啤酒肚。
比如仰卧起坐就是一种最能锻炼到腹部的轻松锻炼，并且它还是一项非常适合男性做的轻松锻炼。
瘦啤酒肚的有效做法四：加强腹部锻炼对于有啤酒肚的中年男性，在保持全身锻炼的同时应加强腹部锻炼，切忌久坐久睡。
游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌锻炼，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些锻炼。
瘦啤酒肚的有效做法五：养成良好生活习惯生活紊乱是中老年男性出现啤酒肚的主因。
要减掉啤酒肚，首先要形成良好的生活习惯，少熬夜，建议在睡前洗个热水澡或做做头部按摩以促进睡眠。
此外，还要避免暴饮暴食，吃饭七分饱为佳。
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