身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至搞到情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

一条水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。

在上公车上，手拉吊环，拉吊环的手，做张开攥紧的动作数次。

可修整手臂。

等待公交车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。

可起到收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

？小肚腩是很多人都会有的情况，特别是那些常年坐在办公室的人。

那么到底该如何瘦腹呢？下面小编就为大家带来有效瘦腹的小绝技，帮你从此告别小肚腩!适合人群：腰腹部局部肥胖者实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。

据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具瘦身降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。

至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此做法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到成效，若想保持下去必须坚持。

有效瘦腹的小绝技适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：每次瘦身只两天。

第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹成效。

如果重复两到三个周期，则成效更稳定。

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛成效可以维持24～72小时。

腰腹部的吸脂手术是局部瘦身手术，对全身情况干扰少。

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。

但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地锻炼一下，有助于吸脂部位的恢复。

有效瘦腹的小绝技关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的成效，而随着时间的推移，纤瘦成效将会更加明显。

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

有效瘦腹的小绝技首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

最后传授给你临时抱佛脚的细腰速成锻炼招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段!

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。

右边的动作也一样，各重复10次。

躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。

吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。

每边重复10次。

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小肚腩目的。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的成效咯。

有效瘦腹的小绝技酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小肚腩储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦身的成效，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小肚腩肌肉紧绷。

经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会锻炼到腰腹的肌肉，达到收腹的成效。

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小肚腩的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到15次，每星期做2到3次。

腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚腩的瘦身做法，平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。

一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚腩成效显著。

有效瘦腹的小绝技早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹成效。

具体的做法是：双手手指放在肚腩上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。

每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

这个按摩做法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹成效更好。

要想减肚腩，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。

经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚腩瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。

另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强瘦身成效。

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韩国辣妈郑多燕在产后身体严重走样，特别是腹部，后来通过努力她恢复了好身体，她是怎样做到的呢？下面为你带来一组郑多燕的瘦腹操组图，有兴趣的就跟小编去看看吧！1、热身锻炼前三步首先是必不可少的热身锻炼，这样不仅可以让身体有个适应阶段，还可以放松身体，让身体在锻炼中可以更灵活，下面是郑多燕本尊指导，首先要注意呼吸，然后再做头部锻炼和肩部锻炼。

2、热身锻炼四五六依然还是热身锻炼，这是第4、5、6步，可以很好的锻炼手臂、腰部和臀部，第四步身体要向前倾，痛部要保持直立状态，第五步时，动作幅度要大，这样成效会更明显，第六步，注意除了胯部其他部位要尽量保持不动。

3、热身锻炼之骨盆定点锻炼热身锻炼之骨盆定点锻炼，虽然有点多，但是却是差不多的，还要注意一点，就是在锻炼的时候，骨盆尽量大幅度的进行锻炼，但是身体的其他部位要保持不动。

（ID：11803467，韩国辣妈郑多燕瘦腹操）4、热身锻炼之骨盆画圆还是热身锻炼，要让骨盆尽可能大范围进行画圈晃动，这样可以刺激骨盆周围的肌肉，具体步骤如图所示。

5、骨盆画8字最后一个热身锻炼了，双手撑腰，骨盆左右晃动进行画8字锻炼，在进行活动过程中，膝盖要保持不动，如果在锻炼过程中膝盖上下晃动，那样会给膝关节增加负担，特别容易受伤哦。

6、伸展双臂现在可以开始主要的一些锻炼了，首先要伸展双臂，然后两臂的胳膊要尽量往两边伸展，注意，在做第一个伸展双臂锻炼的时候不要上下晃动，而且双臂还要和肩部持平。

7、骨盆摆动骨盆摆动，双手放在头上合十，手臂放下过程中要将手肘伸直，在这个过程中保持上半身不动，那样成效会更好哦。

韩国辣妈郑多燕的瘦腹操，你学会了吗？