适合在家里做的瘦肚腩锻炼有很多，可以减掉腹部的肉肉，让腹部曲线完美起来，宅女们赶紧看过来。

V字锻炼1分钟消耗9600卡路里，每晚练习3次。

功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

叠衣服1分钟消耗3600卡路里，每晚练习时间：4秒*15次。

功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

3、右边做同样的动作，左右交替进行。

提腿锻炼1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小肚腩。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3，腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

摆脱大肚腩的瘦肚腩做法椅子锻炼1分钟消耗7800卡路里，每晚练习时间：10秒*3次。

功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

按摩腹部想要快速减小肚腩，腹部锻炼后顺时针或逆时针做环形按揉，可以促进脂肪代谢，早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月，可以收到明显的成效。

在家坚持不懈地做这几个锻炼，拥有迷人腰身就不远了，非常适合懒人，足不出户就可以告别小肚腩。

对于小肚腩这样的一种肥胖问题是不是会困扰着很多的人？可能不管是女性朋友还是男性朋友都会对于这样的一种问题感到烦恼;而这种问题可能会对于女性朋友的伤害来得更加深刻，因为很多时候到了夏天的时候，可能你都会因此而不敢穿上一些你喜欢的露肚脐装和一些可以显示你的身体的漂亮衣服;

那么对于这样的一种肥胖问题该咋样去进行改善呢？今天小编要给各位女性朋友推荐两种对于减掉小肚腩特别有成效的锻炼做法。

做法一：通过卷腹锻炼

卷腹锻炼可能很多时候是一些男性或者锻炼员在进行锻炼身体腹部肌肉的时候会选择运用的做法，而这样的一种做法其实除了可以锻炼腹肌之外，对于女性朋友来说是一种帮助你们来进行较为快速的减去肚腩的实用做法;

这是因为这样的一种锻炼对于女性朋友的身体腹部位置的脂肪燃烧很是高效;可能你并不是打算通过这个锻炼来练出腹肌，但是通过这个做法，你的腹部脂肪也会因此而快速被消耗，让你的腹部变得更加平坦;

做法二：通过平板支撑

可能平板支撑这样的一个动作也是最近相对比较火的一个健身做法。

而这样的一种健身做法同样也是可以帮助很多女性朋友来达到快速缩减腹部赘肉，帮助去除小肚腩的成效;

这个动作可能刚开始女性朋友在做的时候会觉得有些困难，但是一定需要去坚持做，可以动作保持时间稍微短一些，但是却一定要保证姿势的标准，这样的话才是可以真正有成效的。

因此，对于想要去减去腹部赘肉，告别小肚腩的女性朋友来说，你们可以在平时去尝试这样的一些健身做法。

拉伸腰部的基本坐姿

Step1：两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。

仔细固定好后，把手放开，保持姿势。

不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

Step2：将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。

不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。

骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

Step3：当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。

通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。

习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。

塑造侧腹线条

在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。

重复10次的程度为一组动作。

换另一边方向同样进行动作。

这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。

通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。

慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

紧致臀部

挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。

有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。

保持2~3分钟。

臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。

而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

上半身的姿势不变，稍稍将一边臀部抬起，左右倾斜臀部。

如果觉得活动臀部很困难，可以将矫正枕稍稍往外侧移出放置，两个矫正枕间空出一点距离，使左右拓宽的骨盆有往内侧闭合的活动倾向。

保持姿势2~3分钟。

坐着瘦身的要点在于，利用自身的重力，对目标部位进行活动，这样坐在椅子上的时间，也能够利用自己制作的矫正枕无时无刻对骨盆进行矫正了。