爱美的你是不是感觉自己的手臂上的肥肉很多呢？那么你就应该做好瘦手臂的打算了，因为你的手臂已经影响了你整体的美感，赶快来学习下怎样瘦手臂吧!

燃烧脂肪目标：肩膀，背部

小编来帮你">

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

双臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。

燃烧脂肪目标：二头肌，臀大肌，大腿。

双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

右掌心向上，左手紧贴身体一侧。

左腿向前跨出一步，弯曲膝盖至九十度，弯曲右臂，手持哑铃举至肩膀高度。

回复到起始动作，换另一边重复做六次。

燃烧脂肪部位：三头肌

四肢着于垫子上，右手手持哑铃。

左腿伸直，与臀部一个高度。

弯曲右肘九十度，掌心朝上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度然后伸直，重复几次，保持左腿伸直姿势，重复12次。

然后换方向继续练习。

燃烧脂肪部位：肩膀，臀大肌，大腿外侧肌肉。

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃。

掌心向内，双臂紧贴身体两侧。

双臂向体侧展开，直至肩膀高度，然后恢复。

每边重复六次。

燃烧脂肪部位：二头肌，三头肌，大腿。

双脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃。

双臂紧贴身体两边，掌心向内。

下蹲，保持膝盖呈约九十度，哑铃举至胸部高度。

然后双臂下垂，如同开始姿势一样，踮起脚尖，然后恢复。

两次计数练习，然后重复12次。

燃烧脂肪部位：三头肌，臀大肌。

双脚分开大约胯部宽度站立，膝盖略微弯曲，双手各持一个哑铃，掌心向内。

左腿向后伸直至臀部高度，身体前倾，与腿部呈一直线。

与地面平行。

保持左臂贴近左侧身体，弯曲右肘呈90度，向后伸直，重复12次，然后换方向继续练习。

温馨提示：上面介绍的做法，很少人能够长时间坚持下去，所以锻炼瘦身是比较难以尝试的，在这里要提醒大家的是如果你想健康安全瘦身，锻炼是你最好的选择。

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夏天到了，是不是在烦恼手臂上的拜拜肉即将要露出来了，懒人一族们如何去瘦手臂呢？且看下面的懒人瘦手臂法。

手臂上的肉肉如何才能去除呢？特别对于懒人来说，又不想锻炼流汗，那么下面是懒人咋瘦手臂最快最有效五个做法。

懒人咋瘦手臂最快最有效的五个做法

懒人瘦手臂法一：单臂式

坐在地面上，膝盖弯曲，脚掌触地并并拢，两手伸直放在身体两侧，然后用手肘撑地，把臀部抬离地面，然后把左手肘弯曲，使身体向左侧下沉贴近地面，但不可坐在地面上，然后左手肘用力撑起身体，再换右臂下沉，这样重复交替练习一分钟。

懒人瘦手臂法二：跳绳式

跳绳大家都会，但想要起到瘦手臂的成效，也要懂得抓住要点，用两手握住绳，手心向上，开始跳后要把握节奏，然后把手臂张开跳两分钟，再把手臂转大圈地摇动绳，这样可充分分解掉手臂的脂肪。

懒人瘦手臂法三：上下式

准备好一张比较高的椅子，然后躺在椅子的下面，用两手抓住椅子的边缘，手臂用力将身体拉起离开地面，并保持姿势一分钟，再慢慢把身体放回贴住地面，重复动作一分钟。

懒人瘦手臂法四：内外画圈

把双手向前伸直，然后作画圈动作，先向外画圈20次，再向内画圈20次，注意的是，在画圈的时候要用手臂画圈，不是用手腕，这样才能锻炼到手臂。

懒人瘦手臂法五：后举水杯

准备一个有盖水杯或一瓶矿泉水，装满水，坐在椅子上，上身挺直，双腿并拢，然后左手握着水杯，由头顶上向后举起水杯，右手向手弯曲扶住左手肘，然后把水杯放下，重复20次，再换右手重复20次。

女人经期瘦身法多喝水才是正道 唐安麒黄金十日懒人瘦身计划曝光

一双肥肥的双手，真是非常难受的。

就算戴上卡地亚的戒指，也不够妩媚动人。

哪怕是姿色平庸的女子，如果拥有一双柔美纤细的手，也能不经意地把男人的目光吸引了去。

看来，塑手计划必须提上日程。

现在就来看看祛除双手肥肉的手指操吧!

1、用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

反复做30次。

2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖，然后于指甲处按摩1-2秒。

每根手指均5-6次反复进行。

若手能先浸泡热水，成效更理想。

3、以拇指与食指，由指根至指尖方向拉，至指甲处瞬间离开。

每根手指反复5-6次。

可促进血液循环，使多余脂肪消除。

4、把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举起一个手指，尽量举高，假装正在练习弹钢琴一样，它的功能是伸展手掌和手指，能使你的手修长柔软。

5、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后，手背对手背开始磨擦按摩。

从手腕至指尖，10-20次有节奏的进行。