1、手指的捏拉动作

用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1-2秒钟，每根手指各重复5-6次。

如果能在热水中稍微浸泡后再做成效会更好。

2、手指关节的按摩动作

用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。

各手指重复5-6次。

此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。

若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。

3、对手背的按摩

将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10-20次。

4、磨擦手腕的按摩动作

手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。

分别以手的内外侧为中心各重复10-20次。

在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的锻炼，如将手朝前伸展，成效将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。

另外，拥有一双纤纤玉手，是许多女性朋友的梦想。

白皙的手指，细嫩的肌肤，可是精心养护出来的。

选用合适的护手霜，是拥有惊艳手指的关键。

在进行一般日常活动或者写字、打电脑时，我们通常会锻炼到下手臂的部分，却鲜少会运用到上手臂，而这也就是上手臂成为脂肪最想安居的原因之一。

所谓的上前臂，是指双手横向伸直、掌心向上后，在位在上手臂上方的部位称上前臂，也就是俗称的小老鼠部位。

至於上后臂，则是指上手臂下方的部位。

训练上手臂时，有个非常轻松的原则，那就是只要弯曲你的手臂，就能锻炼到上臂部的肌肉。

你可以试着以各种不同的角度做这动作，甚至依照自己的能力加上些辅助工具，并配合呼吸缓慢而切实地重复几次，因为急促地胡乱挥动双臂是一点成效也没有的。

上后臂部

找一处可以支撑身体重量的地方如桌椅等，双臂尽可能地靠拢并往后靠住桌椅，身体与地面呈倾斜状，然后缓慢地弯曲你的手臂。

请尽量依自己的体能状况来决定这个动作的次数，而最好判断的做法就是检查你的眉毛是否全揪在一起了？完成这个动作后，记得舒展两手臂，让肌肉放松、均衡一下。

肩部

调匀呼吸后，缓慢而规律地将双手臂侧向平举，即可锻炼到肩部。

尽可能地配合呼吸，成效才会显着。

此外，这个动作也能顺道抒解因压力而紧绷的肩膀。

胸部

训练胸部肌肉的主要目的是让你穿上无袖上衣时，不会老在两侧腋下旁多出一块不雅观的赘肉来。

1.将双手置于胸前，上手臂平举，双手合掌指尖朝上，左右水平式地用力互推，即可达到胸部肌肉紧实的成效。

2.双手掌交叉后向上举直，并尽可能地延伸，重复动作数次。

上背部

双臂往前伸直，双手掌握拳后，平举并缓缓往后拉至极限。

做这个动作时，手肘请勿弯曲，而且缓慢地进行锻炼成效更佳。

括臂肌

所谓的括臂肌是指，腋下与背部间接连的肌肉群。

训练这个部位的附加好处是你的背影不会因为穿上了胸罩后，顿时变成了三层肉。

双手臂朝上张开成V字形，然后上手臂缓缓地往身体的方向内女人的性感，绝不仅是前胸或后臀的权利。

当你套上一件无袖上衣，摆动着一双修长手臂时，女人独有的娇柔也将随之摇曳......

随着日前气温逐渐升高，女孩们一定也忍不住想脱下身上的小外套，清凉一下对吧!

不过在穿上今年特别流行的美丽平口洋装、图腾削肩小背心之前，妳也忍不住看了看自己软绵绵的肉肉手臂，实在觉得有点害羞吗？「手臂的肉好像可以再紧实一点...」「好想彻底跟掰掰肉说掰掰...」如果妳也在心裡这样偷偷跟自己说，让我们把心裡的话化作行动，一起动起来吧!

以下就要告诉大家几个日常就可以偷偷做的紧实手臂偷吃步，要美就要动起来，我们一起用力挥别让人有点害羞的蝴蝶袖吧!1.日常生活这么做：做自己的姿势纠察队

嘿，女孩，妳有多久没有注意自己的姿势了呢？你的包包是否都只背一边，包包裡面的东西还老是装得重得要命？错误歪斜的姿势其实就是肉肉不正常堆积的元兇之一哟!

建议妳的包包要左右肩膀轮流背分担重量，又或者尽量减轻包包重量，或是改背后背包让双肩可以平均受力!另外也要注意自己的坐姿，经常弯腰驼背的人，会让斜方肌、叁角肌和叁头肌处于鬆弛状态，久而久之，就会让脂肪堆积在手臂及肩背位置，形成恼人的掰掰肉。

从今天开始，就来当自己的姿势纠察队吧!而在搭公车的时候，也可以用公车拉环偷偷做轻松的伸展锻炼!推荐给妳的锻炼法：活用捷运或公车拉环

拉拉环时，试着改掉手心向外的习惯，改成手心朝向自己的脸，手肘儘量往内靠向身体，此举也可同时带动背部与上胸部肌肉锻炼!