美女们追求美体健身，纤细手臂是一重要并且十分关键任务。

那么，咋瘦手臂呢？瘦手臂的做法有什么？一起来学习下小编教你的纤细手臂做法吧。

正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手紧握成拳放在腰侧。

将双臂张开向上抬举，直至与肩膀同高，利用手臂的力量将双臂向胸前划动，使双拳相向击打在一块，尔后缓慢恢复原姿势。

如此反复练习能使你的双臂脂肪加速燃烧，常练习能轻松瘦身。

立正站好，身子保持垂直状，双手向前伸直，双手紧握成拳，将右臂曲起手腕处紧贴左手臂手肘处，利用手臂的力量将双臂向右肩膀压去，当左手臂触碰到右肩膀时，保持该姿势片刻后缓慢将手恢复成原姿势，双手交替练习上述动作就能练就出性感细臂。

双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。

这个动作能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以达到瘦身目的。

平躺在床上，双腿并拢伸直，双手曲起放在胸口上。

双手紧握成拳，利用手臂的力量，将双手略微抬举尔后轻轻捶打至胸口，反复练习这个动作直至手臂感到酸累。

这个捶打锻炼能使手臂肌肉变得紧实，还能让你轻松拥有纤纤细臂。

坐在床上，身子保持笔挺，双手紧握水瓶放在腰侧。

身子略微后仰，与此同时左臂向上高举，右臂屈肘紧贴胸口，保持该姿势片刻，尔后双手交互练习上述动作直至手臂感到酸累。

这个动作能使手臂肌肉变得紧实，常练习就能瘦手臂。

闲暇时，在练习原地走得同时，将手臂高高向前后摆起，当手臂前后摆至极限时，保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂恢复原状。

反复练习上述动作直至手臂感到累。

这个动作能使手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，以达到瘦手臂的成效。

睡前6锻炼让你轻松瘦出细臂

立正站好，身子保持挺直，双手自然垂于身体两侧。

左脚向前迈一步，左手向上高举，与此同时右腿发力向上高踢，使用手臂的力量左手掌拍打右腿脚尖。

尔后换另一边手脚练习上述动作，这个动作适合边走边做，它能使你的手臂得到充分拉伸，让肌肉变得紧实，以达到瘦手臂成效。

立正站好，身子保持挺直，而后将右手向上伸展，到达极限后手肘曲起，放于后背手掌向下，将左臂曲起手掌向上伸展，背于后背。

利用手臂的力量将双臂互相用力伸展，直至手掌抓住彼此的手腕，这个轻松的动作能使你的手臂得到拉伸，常练习能轻松瘦身。

立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳，双臂屈肘交叉置于胸前，利用手臂的力量将手臂向两侧张开后扬，达到极限时保持该姿势15秒，而后缓慢将双臂抱紧身体。

反复练习上述动作，能使手臂变得快速摆脱赘肉，让你拥有纤纤细臂。

双腿略比肩宽，身子保持挺直，双臂自然垂放身体两侧。

利用腰部的力量，将上半身向左侧压，与此同时左手紧握成拳，向下延伸直至拳头触碰到地面。

而后缓慢将身子恢复原状，腰部交互向两侧下压。

这个锻炼能使你的身体得到锻炼，以达到瘦身目的。

平躺在床上就能做哦。

双手紧握成拳，双臂向身体两侧展开，与肩呈直线。

利用手臂的力量，将手臂向上高居，而后拳头掌心向上，手肘弯曲，拳头敲打至肩膀。

常练习上述动作，能使手臂肌肉变得紧实，让手臂更显优美曲线，以练就迷人细臂。

挺直腰身，将双臂向前伸直，抬至胸口处，而后利用手臂的力量，将手掌向后仰手指向上，当手掌后仰至极限时，保持该动作片刻后将手掌向下压，到达极限时保持该姿势15秒。

这个动作能使手臂得到拉伸，常练习能使手臂肌肉变得紧实，以达到瘦身成效。

第一种减手臂妙方

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种减手臂妙方

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你锻炼到那个部位了。

第三种减手臂妙方

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

咋瘦手臂最快最有效，三头肌撑体瘦手臂法。

小编觉得全身上下最容易晃晃晃的部位，就是手臂!其他部位的晃动都没这么明显，手臂就是这么讨人厌，轻轻挥个手，就可以清楚感受到肥肉在摇晃啊～仿佛在提醒主人该锻炼啰!咋瘦手臂最快最有效三头肌撑体瘦手臂法

说到紧实手臂的锻炼，绝不能忽视这招经典的「三头肌撑体」(TricepsDips)!不论在健身房、办公室、家里、甚至公园都可以做耶～实用率超高，雕塑CP值更是爆表啦!还不快来跟着一起做。

拿张椅子就上手

1.找一张稳固的椅子，高度大约以坐在上面时大腿、小腿呈现90度为最佳高度。

2.坐上椅子后，将双手放在身体两侧的椅面上，抓着椅子边边，慢慢将身体往前移至悬空，用双手支撑身体，双脚伸直脚跟着地。

3.将身体慢慢往下降，直到手肘往后弯曲成垂直90度;接着以三头肌出力撑起身体，慢慢回复到原本的高度，此为完成1下。

4.一组约做8～12下，一次做2～3组，组间休息30秒。

若体能不足以让手臂弯曲至90度，可以微微弯曲30度就好，待肌力提升后再慢慢将身体更往下降，循序渐进增加强度才安全喔! 呼吸瘦身法有用吗？呼吸瘦身50天瘦25斤 让你燃烧脂肪的洗澡后冲水法